Vadovaujama meditacija: kas tai yra, rūšys ir funkcijos

Turinys

• Kas yra vadovaujama meditacija ir kaip ji naudojama? Pažiūrėkime apie skirtingas jo atmainas ir naudojimo formas.
• Kas yra vadovaujama meditacija?
• Kokia nauda?
• Gydomosios meditacijos rūšys
• 1. Tradicinės meditacijos
• 2. Meditacija su vizualizacija
• 3. Atsipalaidavimas ir kūno nuskaitymas
• 4. Binauraliniai tonai
• 5. Teiginiai
• 6. Vadovaujama dėmesingumo meditacija
• 7. Mindfulness
• 8. Vadovaujamos meditacijos geresniam miegui

Kas yra vadovaujama meditacija ir kaip ji naudojama? Pažiūrėkime apie skirtingas jo atmainas ir naudojimo formas.

Gyvename visuomenėje, kurioje esame priversti nuolat judėti. Einant į darbą, studijuojant baigiamuosius egzaminus, aprūpinant savo šeimą ir kitus rūpesčius, kyla stresas ir neigiami jausmai.

Nors sutelkiame savo veiksmus į kitus ir turime daryti tai, ko reikalauja mūsų kasdienybė, pamirštame pasirūpinti svarbiausiais savo gyvenimo žmonėmis: savimi.

Šiose situacijose būtina užmegzti ryšį su mūsų interjeru, o meditacija yra gera technika tam pasiekti. Tačiau medituoti nėra lengva užduotis, todėl būtina kreiptis į ekspertus, kurie mums vadovautų. Šiame straipsnyje mes pamatysime, kas yra vadovaujama meditacija, kokią naudą tai teikia, ir mes kalbėsime apie kai kuriuos tipus.

Kas yra vadovaujama meditacija?

Vadovaujama meditacija yra įrankis, leidžiantis žodžiais ir vaizdais atidėti neigiamas emocijas, tokias kaip skausmas, stresas ir kasdieniai rūpesčiai, padedant mums užmegzti ryšį su savimi.

Ši technika tapo vis populiaresnė. Viena vertus, dėl poreikis suvaldyti stresą šiandienos visuomenės ir, kita vertus, dėl to, kad tai yra lengvai pritaikoma priemonė kasdien su tinkama pagalba.

Vadovaujantis meditacija yra gana paprasta. Asmuo, kuris veikia kaip meditacijos ekspertas, pavyzdžiui, guru ar dvasinis vadovas, yra atsakingas už tai, kad pasiūlytų keletą nurodymų, kaip padėti suinteresuotiems žmonėms atsipalaiduoti.

Savo ekspertinėmis žiniomis tas, kuris veda meditaciją, padeda susitelkti į ateinančio asmens asmeninius tikslus. Šie tikslai gali būti geresnė emocinė būsena apskritai, situacijos, kurioje nėra kontrolės, priėmimas arba psichologinis pasirengimas siekiant konkretaus tikslo. Būtent dėl ​​šios priežasties jis plačiai naudojamas elito sportininkų treniruotėse.

Norėdami tai atlikti, galite lankytis specializuotose dirbtuvėse ir sporto salėse, tačiau taip pat yra galimybė tai padaryti namuose, nes medituoti nereikia daug vietos ar per daug išteklių. Internete galite rasti šimtus vaizdo įrašų, kuriuose paaiškinamos įvairios meditacijos, be to, parduodant labai išsamius kompaktinius diskus, vaizdo įrašus ir knygas.

Kokia nauda?

Naudojant šią techniką, asmeniui įmanoma pasiekti gerovę, nes tai prisideda prie ramybės būsenos ir teikia psichinį bei fizinį pasitenkinimą. Be to, jei tinkamai naudojamas, tai turi teigiamą poveikį tiek fizinei, tiek psichologinei sveikatai.

Kai kurie šio tipo meditacijų pranašumai yra šie:

Gydomosios meditacijos rūšys

Priežastys, kodėl meditacija yra būtina, gali būti kelios. Štai kodėl yra įvairių tipų, vartojamų atsižvelgiant į problemą tiems, kuriems to reikia.

1. Tradicinės meditacijos

Dvasinis vadovas arba guru duoda nurodymus žodžiu, nurodydamas klausytojui, kad jis patektų į meditacinę būseną. Paprastai būna daug tylos pauzių, nedažnai jas lydi muzika.

Šio tipo meditacijos tikslas gali būti labai įvairus, tačiau dažniausiai jis naudojamas pradėti ar palaikyti ramybės būseną.

2. Meditacija su vizualizacija

Jūs esate kviečiami įsivaizduoti objektą ar sceną, norint pasiekti didesnį atsipalaidavimą. Labai pasikartojantys ištekliai yra skirtingų spalvų šviesos spinduliai, kiekvienas iš jų atspindi emociją, su kuria ketinama dirbti.

3. Atsipalaidavimas ir kūno nuskaitymas

Jo tikslas - pasiekti maksimalų atsipalaidavimo laipsnį kūno lygiu. Asmuo sužino visas savo kūno dalis ir net jo kūno temperatūra.

Paprastai juos lydi muzika ar atpalaiduojantys gamtos garsai, kurie sugeba supažindinti tuos, kurie vedami gilios ramybės būsenos.

4. Binauraliniai tonai

Anot fiziko Heinricho Wilhelmo Dove'o, pateikdamas du skirtingo dažnio garsus kiekvienoje ausyje, protas bando suderinti skirtumą, sukurdamas trečią bangą. Uždedamos ausinės ir pateikiamas garsas, kuriame kiekvienoje pusėje pateikiamas skirtingas garsas.

Anot šio vedamo meditacijos tipo pasekėjų, binauralinių tonų naudojimas stimuliuoja alfa bangas ir jungiasi su interjeru.

5. Teiginiai

Užuot negatyviai mąstiusi, pvz., „Aš atsisakysiu“, „Aš tam nesu gera“, „bus skaudu“, ji siūlo šias mintis performuluoti optimistiškesniu formatu: „Aš geros sveikatos “,„ Aš labai toli nuėjau “,„ Jei aš čia, tai dėl mano pastangų ir ryžto.

6. Vadovaujama dėmesingumo meditacija

Mes visą laiką kvėpuojame ir vis tiek neskiriame pakankamai dėmesio prie šio natūralaus proceso.

Šio tipo vadovaujamos meditacijos prielaida yra ta, kad jei sugebi valdyti kažką tokio paprasto ir pagrindinio dalyko, kaip savo kvėpavimą, tu gali lavinti savo protą beveik bet kokiu aspektu.

7. Mindfulness

Vakaruose atsirado filosofinė tendencija, suderinama su meditacijos pagrindais: sąmoningumas arba sąmoningumas.

Sąmoningumas įgijo šlovę, nes jis nėra susijęs su religija, skirtingai nuo kitų meditacijų, kuriose kalbama apie čakras ir idėjas, semiamas iš budizmo ir induizmo.

Kitas šios rūšies meditacijos ypatumas yra tai, kad jos nereikia daryti sėdint vietoje. Jūs galite įeiti į sąmoningumo būseną eidami gatve, plaudami indus ar net duše.

Pagrindinis dalykas yra mokėjimas susikoncentruoti ties tuo, ką darai, ir jo sukeliamais pojūčiais.

8. Vadovaujamos meditacijos geresniam miegui

Jie yra vieni iš dažniausiai naudojamų, ypač dėl gyvenimo visuomenėje, kurioje tvarkaraščiai neleidžia mums turėti tinkamų miego įpročių.

Daugelis žmonių turi miego problemų ir eidami miegoti apskaičiuoja, kiek laiko turi atsikelti į darbą. Problema ta, kad kuo daugiau norisi miego, tuo sunkiau tai pasiekti.

Vadovaujamos meditacijos geresniam miegui pasiūlykite keletą instrukcijų, kurios padeda natūraliai ir nepriverstinai pasiekti miegą.

Mėgindami miegoti galite peržiūrėti, kas nutiko visą dieną, aptikti tas neigiamas emocijas, kad palaipsniui jas nustumtumėte į šalį.