Koks jūsų miego tipas?

Turinys

• Kas lemia mūsų miego režimą?
• Miego slėgis
• Miego budėjimo ritmas
• Miego pagrindiniai skaitymai
• Miego su savo augintiniais privalumai ir trūkumai

Kai buvau 17-os, gavau vasaros darbą dėdės fabrike. Jis mane pasiimdavo kiekvieną dieną 6 valandą ryto, kad galėtume įveikti eismą ir anksti atvykti į biurą. Džiaugiausi galimybe užsidirbti pinigų ir pirmą dieną praleidau susipažindama su visais darbo veržlėmis ir varžtais (kurie šiuo atveju buvo gana pažodžiui, nes aplink mano stalą buvo varžtai).

Tačiau artimiausiomis dienomis vis mažiau jaudinausi. Anksti pabudęs, diena iš dienos, pradėjau mokėti. Jaučiausi nuolat pavargusi. Nebemotyvavau mokytis ir jaučiau, kad net neturiu energijos bendrauti. Tapau fabriko zombiu, lakstydamas į tualetą, kad pavogčiau kelias brangias miego akimirkas. Kad ir kaip anksti bandžiau eiti miegoti praėjusią naktį, niekur negalėjau pasiekti miego valandų, kurių man labai reikėjo, kol žadintuvas neišvarė iš lovos. Po savaitės darbe grįžau namo 18 val. ir iškart užmigo 12 valandų tiesiai. Tuo metu supratau, tai buvo beveik kaip epifanija, kad niekada neišgyvensiu įprasto 9–5 darbo. Baisus apreiškimas, kurį turi 17 metų, kai visas tavo gyvenimas prieš tave, tačiau jis buvo lygus kaip mėnulio dangus: be miego buvau visiškai nenaudinga, o miegą nebuvo lengva įvaldyti.

Greitai pirmyn 20 metų, o mano susižavėjimas miegu tapo dar stipresnis. Kas yra miegas, dėl kurio mes jaučiamės tokie gyvi, kai jį gauname, ir taip apgailėtinai, kai to nepadarome? Kodėl vieni žmonės gali išsimiegoti tik 7 valandas miegodami, o kitiems reikia mažiausiai 9? Ir kodėl dėl dangaus negaliu pabusti 5 valandą ryto, norėdamas išsaugoti savo darbą?

Mes dar neturime atsakymų į visus šiuos klausimus (ypač ne paskutinį), tačiau vis daugiau sužinome apie miego paslaptis. Šiame tinklaraštyje tikiuosi pasidalinti su jumis tuo, ką sužinojome apie miego mokslą ir kas nutinka mūsų smegenims ir kūnams, kai miegas atimamas.

Kas lemia mūsų miego režimą?

Kai laikomės optimalaus grafiko, atitinkančio mūsų miego poreikį, sunku suprasti, kad miegas nėra tiesioginis paprasto, tiesmuko proceso rezultatas: einame miegoti, kai jaučiamės pavargę, o kitą dieną pabundame, tikimės, kad atsigaivinsime. ir pasiruošęs eiti. Bet lygiai taip pat, kaip nematome daugybės saulės spalvų, nebent žiūrime per prizmę, pagal riboto miego grafiko prizmę, staiga paaiškėja, kad miegas turi daug daugiau spalvų, diktuojančių jo kelią.

Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti apie miegą (ir tai, ko norėčiau, kad kažkas man būtų pasakęs, kai man buvo 17 metų), yra tai, kad jį valdo bent du skirtingi biologiniai procesai:

Miego slėgis

Pirmasis procesas, kontroliuojantis mūsų gebėjimą miegoti, yra tai, ką mes visi natūraliai siejame su miegu, tai yra mūsų mieguistumas. Kuo ilgiau budime, tuo labiau pavargstame. Paprastai po maždaug 15-16 valandų budėjimo mūsų kūnuose ir smegenyse susikaupė pakankamai mieguistumo (arba „miego slėgio“), kad jaučiame poreikį atsigulti ir užmerkti akis. Šis procesas buvo vadinamas procesu S, susijusiu su miegu (ne itin kūrybinga krūva, miego taksonomai), ir jis veikia kaip smėlio laikrodis.

Smėlis smėlio laikrodyje yra mieguistumas, atsirandantis dienos metu, kol mes pasuksime smėlio laikrodį ir leisime smėliui išvalyti naktį. Pabudus smėlio laikrodis vėl pasisuka ir mes pradedame kaupti naują „mieguistumą-smėlį“ ir taip iki kitos nakties. Kiek laiko užtrunka mieguistumas, lemia miego kiekį, kurio reikia kiekvienam iš mūsų. Kai kurie asmenys jaučiasi žvalūs ir pasiruošę eiti tik po 7 valandų miego, o kiti - tik po 9. Šis kintamumas yra pagrįstas keliais genais, kurie dar nėra žinomi, ir yra labai paveldimas. Maždaug 50 procentų mūsų miego poreikio nustato tėvai (nors jie niekada to nepripažins, kai bandys jus iš ryto išvesti iš lovos ...).

Jei procesas S būtų vienintelė varomoji jėga, reikalinga miegui, neturėtume problemų užmigti, kai esame pavargę, neatsižvelgiant į dienos laiką. Taigi per savo gamyklos dienas hipotetiškai galėjau pakeisti miego grafiką ir užmigti apie 19 val. kiekvieną vakarą (aš tikrai buvau pakankamai mieguistas), ir tai darydamas visą miegą, kurio man reikėjo, iki 5 ryto aliarmo. Bet, kaip žino kiekvienas, pabudęs viešbučio kambaryje po ilgo, alinančio skrydžio, miego ne visada galima kviesti pagal valią.

Miego budėjimo ritmas

Šio miego užsispyrimo priežastis yra antrasis procesas, kontroliuojantis mūsų gebėjimą miegoti - paros ritmas arba paprasčiausiai (ir neįsivaizduojančiai) procesas C. Terminas „paros“ yra kilęs iš lotynų kalbos ir reiškia „beveik dieną“, reiškiantį mūsų vidinį, beveik 24 valandų ritmas arba mūsų biologinis laikrodis. Paros ritmas dalyvauja daugelyje procesų, reguliuojančių mūsų pabudimo ir miego ciklą, įskaitant naktinį miego hormono melatonino išsiskyrimą ir rytą budrumą skatinančio hormono kortizolio išsiskyrimą. Skirtingai nuo proceso S, kuris seka mūsų miego poreikį, procesui C dažniausiai rūpi dienos laikas, kaip ir bet kuriam geram laikrodžiui.

Miego pagrindiniai skaitymai

Miego su savo augintiniais privalumai ir trūkumai