5 tvirtos tiesos apie lieknėjimą

Pagrindiniai klausimai:

• Tie, kurie nori numesti svorio, turėtų sutelkti dėmesį į sveikos, pilno maisto dietos, kurią jie galėtų išlaikyti ilgainiui, paiešką.
• Dėl madingų dietų ar tų, kurios pašalina svarbiausias maistines medžiagas (pvz., Riebalus), svoris gali būti trumpalaikis, tačiau greičiausiai nebus ilgalaikių.
• Vien dėl fizinio krūvio svoris nemažėja, tačiau jis gali būti veiksmingas kartu su sveika ir tvaria mityba.

Kalbant apie svorio kontrolę, geriausias patarimas yra pagrįstas ekspertų moksliniais duomenimis. Čia rasite patikimų rekomendacijų, pagrįstų tyrimų įrodymais. Šios 5 įrodymais pagrįstos tiesos gali padėti jums pasirinkti geriausią požiūrį į svorio metimą - tą, kuris jums pasitarnaus.

1. Yra daug gerų priežasčių mesti svorį, jei turite kliniškai antsvorio ar nutukimo.

Nutukimas yra susijęs su daugiau nei 50 kitų sveikatos problemų, įskaitant didesnę diabeto riziką (arba jos pablogėjimą), aterosklerozę, širdies ligas, osteoartritą, psichines ligas, tokias kaip nerimas ir depresija, ankstyvą mirtį ir sutrikusį bendrą sveikatos ir gerovės jausmą. Kai kuriais atžvilgiais nutukimas pagreitina įprastą senėjimo procesą.

2. Norint būti sėkmingam, svorio metimo dieta turi būti tvari.

Kitaip tariant, geriausia dieta yra ta, kurios galite laikytis svorio metimo metu ir po jo. Vienas tyrimas apžvelgė 250 antsvorio turinčių suaugusiųjų, kurie laikėsi pertraukiamo nevalgymo, Viduržemio jūros dietos ar „Paleo“ dietos, svorio netekimą ir dietų tvarumą. Tyrėjai nustatė, kad nors daugiau nei pusė dalyvių pasirinko nevalgymo dietą ir numetė daugiausia svorio po 12 mėnesių, tie, kurie pasirinko Viduržemio jūros dietos planą, po vienerių metų galėjo geriau laikytis dietos nei tie, kurie laikėsi nevalgius ar paleo dietos. Nepaisant jų pasirinkto plano, tie asmenys, kurie po 12 mėnesių vis dar nuosekliai laikėsi pasirinktos dietos, numetė didžiausią svorį savo grupėje.

3. Riebios dietos paprasčiausiai neveikia.

Dešimtmečius riebalų mažinimas iš dietos buvo skatinamas daugelio svorio metimo programų, tačiau galų gale nebuvo ilgalaikio šio požiūrio sėkmės įrodymų. Sveikatos ekspertai ėmė žiūrėti ne tik į kalorijų šaltinį, bet ir skatinti sveiką mitybą ir įpročius, valgyti visą maistą, o ne perdirbtą, lengvą maistą, ir skatinti sveiką skirtingų rūšių maisto porcijų dydį. Yra įvairių būdų numesti svorį ir jį išlaikyti, tačiau, be sveiko maisto valgymo, aktyvumo ir profesionalios bei asmeninės paramos, turite ieškoti ilgalaikio valgymo stiliaus.

4. Svorio metimas vyresniame amžiuje gali sukelti daugiau iššūkių nei jaunesniame amžiuje, tačiau amžius pats savaime nėra neįveikiama kliūtis svorio metimui.

Vienas neseniai atliktas retrospektyvus tyrimas ligomis nutukusius pacientus suskirstė į dvi amžiaus grupes: jaunesnius nei 60 metų ir 60 metų ar vyresnius. Visi dalyviai dalyvavo ligoninėje vykdomoje nutukimo programoje ir gyvenimo būdo intervencijos tarnybose, įskaitant mitybą ir psichologinę paramą. Tyrėjai nustatė, kad vidutinis svorio sumažėjimas yra maždaug 7 procentai pradinio kūno svorio abiejose grupėse, o vyresnė grupė vidutiniškai praranda akivaizdžiai daugiau svorio. Kiti tyrimai turėjo panašius rezultatus ir nurodė, kad vyresni struktūrizuotų svorio metimo programų dalyviai dažnai yra labiau nusiteikę ir todėl sėkmingai mesti svorį.

5. Dietos koregavimas ir fiziniai pratimai padeda geriau kontroliuoti svorį nei vienas, nei kitas.

Norint numesti kūno svorį ir kūno riebalus, gali kilti pagunda arba pakeisti savo mitybos įpročius, arba padidinti reguliariai atliekamų pratimų kiekį. Bet tyrimas po tyrimo parodė, kad šie metodai yra sėkmingesni, kai juos atliekate kartu. Vienus metus trukęs intervencinis tyrimas parodė, kad moterys, kurios naudojosi mankšta, metų pabaigoje vidutiniškai prarado tik 4,4 svaro, moterys, kurios vartojo dietą, vidutiniškai prarado 15,8 svaro, o moterys, pakeitusios mitybą ir reguliariai sportavusios, numetusios 19,8 svaro iki tyrimo pabaigos.

Būtinai išvalykite bet kokį svorio metimo planą su savo pagrindiniu gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, ar jis jums yra saugus.