Ar jūsų paauglys patiria stresą?

Turinys

• Pagrindiniai streso skaitiniai
• „Relief Stress 101“: mokslu pagrįstas vadovas

Prie šio svečio įrašo prisidėjo Yana Ryjova, magistrantė USC Psichologijos departamento klinikinių mokslų programoje.

Visi patiria stresą, o paaugliai nėra apsaugoti.

Kai paaugliai patiria stresą, nerimauja ar jaučiasi prislėgti, jiems įprasta vengti to, kas sukelia neigiamas emocijas. Deja, nors vengimas padeda jiems susidoroti per trumpą laiką, ilgainiui tai gali sukelti daugiau problemų ir dar blogesnių jausmų. Kaip tėvas, jūs galite padėti paaugliui išvengti šio spąstų ir grįžti į TRAC!

Šios strategijos ir idėjos yra pagrįstos įrodymais pagrįsta psichoterapija, vadinama elgesio aktyvavimu (Chambless & Hollon, 1998). Tyrimai, paskelbti gerbiamuose mokslo žurnaluose, pvz Klinikinės psichologijos apžvalga , nustatė, kad šis požiūris yra veiksmingas depresijos gydymas (Cuijpers ir kt., 2007; Ekers ir kt., 2008). Pagrindinis elgesio aktyvinimo principas yra tai, kad tai, ką darome (ar nedarome), yra susiję su mūsų savijauta. Paprasčiau tariant, elgesio aktyvinimas sumažina vengimą ir padidina įsitraukimą į malonią veiklą, kad žmonės galėtų jaustis geriau. (Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip padėti sau ar savo paaugliui naudojant elgesio aktyvinimą, apsilankykite šioje svetainėje arba apsvarstykite galimybę įsigyti „Laimės aktyvinimas: pradinis vadovas, leidžiantis įveikti žemą motyvaciją, depresiją ar tiesiog įstrigusį“. pagalbos knyga, kurią parašė dr. Hershenbergas ir Goldfriedas.)

Kas yra TRAP?

TRAP reiškia:
T: Suaktyvinti
R: Atsakymas
AP: Vengimo raštas

Kai jūsų paauglys patiria didelį stresą, galite pastebėti, kad jie pradeda vengti tam tikros veiklos, sukeliančios šį didelį stresą. Pvz., Galbūt pastebėjote, kad jie įkando „Netflix“, rašė žinutes draugams, net valė savo kambarį, kad pabėgtų mokytis matematikos testo. Galbūt įtarėte, kad jie apsimetė sergantys, norėdami išeiti iš socialinių renginių ar vakarėlių. Tai, kad paaugliai vengia šių „trigerių“, turi daug prasmės. Vengiant streso ir nerimo jausmo jaučiasi daug geriau nei tiesiogiai susiduriant su stresu! Kai paaugliai vengia elgesio, jiems nereikia patirti neigiamų jausmų. Kadangi labai malonu atidėti studijas ir įtemptus socialinius įvykius, galite pastebėti, kad išvengę vieno ar dviejų veiksnių jūsų paauglys vengia dar daugiau veiklos ir atsakomybės. Tai yra viena didžiausių vengimo problemų. Kitas klausimas susijęs su ilgalaikėmis vengimo pasekmėmis. Nors laikinai jaustis gerai, kai vengiama mokytis, tai gali sukelti kur kas stresines pasekmes, pavyzdžiui, nepavykti atlikti matematikos testo.

Šis vengimo būdas yra TRAP į kurią gali patekti paaugliai.
Atlikite šiuos veiksmus, kad nustatytumėte tą TRAP ir padėtumėte savo paaugliams grįžti į TRAC.

1 žingsnis: įvertinkite paauglio vengimo priežastis

Trigeriai yra situacijos, kurias patiria jūsų paauglys, dėl kurių jie elgiasi vengdami. Kiekvienas žmogus sukelia skirtingus veiksnius, tačiau šis sąrašas gali padėti jums ir jūsų paaugliui nustatyti problemines sritis, dėl kurių jie atsitraukia, atidėliojami ir vengia.

2 žingsnis: pasitarkite su savo paaugliu apie tai, kaip juos sužadina veiksniai

Gali kilti pagunda pasakoti paaugliams tokius dalykus, kaip „tiesiog daryk, tai nėra taip sunku“ ar „nereikia dėl to jausti streso“, kai aptarinėjami jų sukėlėjai. Tačiau tokie teiginiai gali sukelti jūsų paauglio uždarymą, uždarymą ir dar didesnį stresą.

Faktas yra tas, kad paaugliai dažnai naudojasi vengimu, kad išvengtų gana sunkių jausmų. Dėl jų sukėlėjų jie gali jausti didelį spaudimą ar nerimą. Jie gali jaustis labai įtempti, bijoti ar taip priblokšti, kad net jums atrodo paprasta veikla, pavyzdžiui, atversti vadovėlį studijuoti, jiems nėra taip paprasta.

Kalbėdami su savo paaugliu, siekite iš tikrųjų suprasti jų jausmus, reaguodami į trigerius. Perduokite savo palaikymą, nepamirškite išklausyti ir švelniai padėkite jiems išsiaiškinti, kokios situacijos verčia juos jaustis vengiantys.

3 žingsnis: dirbkite su savo paaugliu, kad išsiaiškintumėte jų vengimo įpročius

Kai jūs ir jūsų paauglys atrasite trigerius ir kalbėsite apie tai, kaip šie trigeriai priverčia juos jaustis, stengkitės suprasti, kokie yra jų vengimo įpročiai. Yra daug būdų, kurių gali išvengti jūsų paauglys. Pavyzdžiui, jūsų paauglys gali vengti namų darbų žiūrėdamas televizoriaus valandas arba išvengti socialinių renginių pateisindamas, kodėl negali dalyvauti.

Naudokitės šiuo sąrašu, kad nustatytumėte įprastus vengimo įpročius, ir pasikalbėkite su savo paaugliu, kad nustatytumėte kitus būdus, kuriais jie vengia sukelti.

4 žingsnis: grįžkite į TRAC

TRAC reiškia:
T: Suaktyvinti
R: Atsakymas
AC: Alternatyvus susidorojimas

Grįžimas į TRAC nėra susijęs su aktyviklių pašalinimu ar paauglio atsakymo į juos pakeitimu. Kalbama apie alternatyvias įveikimo strategijas, kad būtų išvengta ilgalaikių vengimo sunkumų. Vietoj vengimo, grįžimas į TRAC reiškia padėti paaugliui imtis veiksmų, kad būtų galima įveikti savo veiksnius, kad ilgainiui jaustųsi geriau.

Paklauskite paauglio apie:

Ilgalaikės pasekmės vengiant jų sukelti.

Jų tikslai ir vertybės - ar vengiama neleisti jiems pasiekti savo tikslų?

Kaip jie jaustųsi, jei neišvengtų savo veiksnių. Kaip jie jaustųsi susidūrę su trigeriu? Kaip jie jaustųsi, jei įveiktų tą stresą?

Idėjos apie tai, ką jie galėtų padaryti, užuot vengę.

Pagrindiniai streso skaitiniai

„Relief Stress 101“: mokslu pagrįstas vadovas