Toksiška vaikystė? 5 dvasiniai pratimai sielai išgydyti

Pastaruosius du dešimtmečius atkreipiau dėmesį į motinos ir dukros santykius visais jo kartojimais, bet ypatingą dėmesį skyriau dukrai padarytai žalai, kai motina yra nemylinti, emociškai tolima, savarankiška, kontroliuojanti. hiperkritiškas arba atmetantis. Iš pirmo žvilgsnio šis kūrinys atrodo labai kitoks nei dvasinės knygos, kurias rašiau anksčiau, tačiau iš tikrųjų jis nėra toks skirtingas, kaip jūs manote.

Dauguma šių dukterų atsiranda iš vaikystės randų vietomis; jiems sunku valdyti ir atpažinti savo jausmus, ir, nors jie yra emociškai stokojantys, jie arba linkę rinktis partnerius ir draugus, kurie elgiasi su jais taip, kaip elgėsi jų motinos, arba, kitaip, jie užsisklendžia nuo artimų ryšių. (Šie scenarijai atspindi skirtingus prisirišimo, nerimo, nerimo, baimės vengimo ir atmetimo vengimo stilius.) Jiems sunku atpažinti ribas, kurios leidžia santykiams augti ir klestėti; jiems trūksta tikro savęs jausmo. Tai yra psichologinės problemos, dėl kurių reikia atpažinti nesąmoningus modelius ir elgesį, o paskui - bendras pastangas išardyti senus reagavimo ir elgesio būdus. Pagaliau sveikimas pasiekiamas išmokus naujo elgesio. Tai ilga kelionė, kaip paaiškinu savo knygoje, Dukra Detox.

Nors darbas iš esmės yra psichologinis, svarbu nepamiršti, kad žodis „psichologija“ yra kilęs iš graikų kalbos žodžių psichika (siela ar kvėpavimas) ir logotipai (žodis ar priežastis). Aš nesu nei terapeutas, nei psichologas, bet man pasirodė, kad šios dvasinės idėjos yra naudingos asmeniškai, kaip ir kitos. Kai kurie sielos darbai gali palaikyti ir padėti gijimo procesui, o toliau pateikiami pratimų, kuriuos galbūt norėsite įtraukti į savo sveikimą, pasiūlymai.

5 dvasiniai pratimai išlyginti kelią

• Atsisakykite savo teiginių ir užduokite klausimus

Aš žinau, kokie populiarūs ir raminantys teiginiai gali būti, tačiau tyrimai rodo, kad jie nepradeda smegenų taip, kaip tai daro klausimas. Galite atsistoti prieš veidrodį ir kartoti: „Šiandien mylėsiu ir priimsiu save“, ir nieko nebus. Bet jei užduotumėte sau klausimą: „Ar aš šiandien mylėsiu ir priimsiu save? - jūsų smegenys pradės ieškoti galimų atsakymų į tai, ką jūs gali darykite, kad mylėtumėte ir priimtumėte save. Ar savęs priėmimas reiškia šešių valandų, o gal dienos, uždaryti numatytąjį savęs kaltinimo nustatymą? Ar tai reiškia nusipirkti sau gėlių kaip malonumą? Ar tai reiškia užsakymą, kad galėtumėte atsipalaiduoti, o ne gaminti? Galbūt tai reiškia, kad suteikiate sau leidimą nesijausti kaltu dėl visko, ko nepadarėte.

Gydymo dalis yra išsiaiškinimas, kaip jūs galite pajusti savęs priėmimą ir meilę, todėl išbandykite ne vieną.

• Sukurkite palaiminimo dubenį

Tikrai nesunku jaustis vilkintam vidinio darbo ir kartais kelionei tiesiog nesibaigiant. (Uh-huh. Tai sena: „Ar mes jau ten?“ Išskyrus atvejus, kai jūs nesate savo tėvų automobilyje.) Nors tiesa, kad žaisdami „Pollyanna“ ir tiesiog galvodami apie teigiamas mintis 24 valandas per parą, 7 savaites, netapsite iniciatyvūs. ir dirbk prie savo gydymo, vis dėlto produktyvu prisiminti visus gerus dalykus, kuriuos atneši ant stalo, ir visus žmones bei galimybes, kurias suteikia tavo gyvenimas. Palaiminimai būna visokie, nuo mažų iki žaidimų keitėjų.

Kiekvieną dieną ant mažo popieriaus lapelio užsirašykite tai, ką galėtumėte priskirti palaiminimui, sulenkite ir įdėkite į dubenį. (Mano yra stiklo, o aš naudoju spalvotą popierių, kad jis atrodytų gražiai.) Palaiminimas gali būti bet koks, jei nėra kažko erzinančio (traukinys atvažiavo laiku, nebuvo eismo), teigiamų pokyčių ar akimirkos (komplimentas, kurį gavai) nuo jūsų viršininko, saldaus užrašo, kurį jums parašė jūsų vaikas, pabuvimas ant bėgimo takelio dar 10 minučių) arba akimirka, pakėlusi jūsų nuotaiką ar padariusi jus laiminga (draugas netikėtai pasileido, jūs planavote padaryti ką nors linksmo, jūs ir jūsų sutuoktinis išsprendė problemą). Darykite tai mėnesį ir tada paskutinę mėnesio dieną perskaitykite viską, ką parašėte.

Taip pat galite pradėti palaiminimo indą, kai numatote įtemptą gyvenimo momentą, kurį turėsite gauti tam, kad išgyventumėte. (Tai aš siūlau padaryti, pavyzdžiui, prieš Motinos dieną arba artėjantį šeimos susibūrimą.)

• Tapk dvasios sodininku

Ne visi mes sodiname ar turime sodą ar terasą sodinti, bet visi galime sodą uždarose patalpose. Aš labai tikiu, kad mane supa gyvi daiktai, pavyzdžiui, augalai. Augalas padeda mums įtvirtinti savęs priežiūros ir savęs puoselėjimo idėją ir leidžia mums pamatyti save kaip gabius savo vidinių savų sodininkus. Jei esate sodininkas, tiesiog praleiskite šią dalį, bet jei esate naujokas, likite su manimi.

Galite nusipirkti patosą ar filodendrą ir išmokti kantrybės, laukdami augimo (nors jie priešina mirtį ir toleruoja piktnaudžiavimą), arba galite padaryti mano mėgstamą saldžiąją bulvę. Taip: Jūs, saldžiosios bulvės ir vandens indas, galite kartu kurti magiją. Naudokite ekologišką saldžiąją bulvę, įkiškite į ją keturis dantų krapštukus ir pakabinkite smailų galą vandenyje. Prašau įdėkite jį į saulėtą langą arba pasiūlykite tiek šviesos, kiek turite. Taip, tai išaugs šaknis ir tada, voila! Prasidės vynmedis!

Svarbiausia: jūs išmoksite rūpintis ir sustiprinsite savo tikėjimą virsmu.

• Realiai pažvelk į vaiką, koks buvai

Tai pratimas, kurį atlikau su skaitytojais savo „Facebook“ puslapyje, o rezultatai buvo stulbinantys ir džiuginantys širdį. Vienas sunkiausių atsigavimo aspektų yra numatytos savikritikos padėties išardymas ir juostos išjungimas galvoje, atkartojant tai, kas buvo pasakyta apie tave jūsų kilmės šeimoje (kad buvote tingus ar kvailas, per daug jautrus, mažiau nei ar dar kas nors). Susiraskite savo, kaip vaiko, fotografiją ir žiūrėkite į ją kaip į svetimą. Ar matote tą asmenį, kurį matė kiti šeimos nariai? Ką matote ir galvojate apie šią mažą mergaitę? Pakalbėkite su maža mergaite ir įsijauskite į jos liūdesį ir vienišumą. Daugelis skaitytojų teigia, kad jaučiasi labai savijauta, leidžiant laiką su savo nuotraukomis.

• Sukurkite išleidimo ritualą

Priešingai, didžioji dalis gydymo darbų yra seno bagažo išmetimas, kurio net nežinojome, kad vežamės. Šie krepšiai yra prikimšti elgesio, kuris iš tikrųjų trukdo mums gauti tai, ko norime, emocijoms, kurios neleidžia mums įstrigti ir rujoti, taip pat nesugebėjimo aiškiai matyti savęs. Mes galime tęsti santykius, kurie, kaip žinome, daro mus nelaimingus, įskaitant santykius su motinomis ar kitais giminaičiais, nes viltis ir neigimas mus pririša prie laivo, kuris visada plaukia ant seklumos, stiebo. Tai, kas dar labiau apsunkina leidimąsi, yra ne tik kultūra, kuri mums sako, kad atkaklumas yra raktas į sėkmę ir jūsų tikslų įgyvendinimą, bet ir tai, kad žmonės yra labai konservatyvūs ir nori išlikti vietoje, o ne pereiti į nežinomą ateitį, net jei jie nori yra varganas.

Išmokti atsisakyti yra didelė problema, ir tai visada apima nuostolius, net jei jie žada pažangą. Tai jums naudinga, jei aktyviai įtraukiate keletą ritualų, skirtų švęsti mažas pergales ir pralaimėjimus, kaip rodo daugelis tyrimų.

Taisyklių nėra ir jūs tikrai galite susikurti savo ritualus, bet aš siūlau tai, kas man pasirodė naudinga ir man, ir kitiems.

• Rašymas

Galite parašyti išėjimo laišką asmeniui arba elgesiui, kurį paliekate; tai suteikia jums galimybę raštu tiksliai nurodyti, kodėl jūs darote šį sprendimą, ir padės išsiaiškinti jūsų mintis ir jausmus. Nereikia jo siųsti paštu; Tiesą sakant, jei tai yra asmuo, kuriam rašote, iš tikrųjų jo siuntimas sukelia atsakymą, o ne apie tai, ar palikti ar paleisti. Daugelis nemylimų dukterų rašo savo motinai laiškus, kurie lieka nepažeisti, o kartais juos tiesiog sudegina. Esmė yra rašymas. (Yra daugybė įrodymų, kad rašymas ir žurnalų leidimas išgydyti; jei jums įdomu, žiūrėkite Jameso Pennebakerio darbą.)

• Ugnies ritualai

Kai kuriems žmonėms labai efektyvu ant popieriaus lapo užrašyti, ką jie leidžia, o tada sudeginti ugniai atspariame inde ar židinyje; viena skaitytoja sudegino fotografijas, kurios jai simbolizavo jos gyvenimo laikotarpius, kai ji pametė save. Žvakių uždegimas taip pat gali būti būdas tiesiogine prasme apšviesti savo erdvę ir savo viziją.

• Vandens ritualai

Nuo senų senovės vanduo buvo naudojamas rituališkai, siekiant valyti tiek simboliškai, tiek pažodžiui, ir taip, jūs galite „nusiplauti rankas“ nuo minčių ir jausmų. (Beje, tam tikras levandų muilas padeda.) Kitas pratimas apima akmenų ar akmenukų praleidimą ar mėtymą (arba bandymą praleisti, mano atveju) į tvenkinį ar vandens telkinį, paleidžiant viską, ko reikia, su pačiu akmeniu.

Didesnė ritualo esmė yra ta, kad ji leidžia mums atlikti simbolinius veiksmus, o kartais tas simbolizmas yra tai, ko mums reikia atsisakyti.

Šio įrašo idėjos slypi būtent iš mano knygų Dukra Detox: atsigauti nuo nemylinčios motinos ir susigrąžinti savo gyvenimą ir Dukros detoksikacijos palydovo darbo knyga.

Autorių teisės © Pegas Streepas 2020 m