Melatonino nemigos įrodymai

Jei kada nors patyrėte nemigą, žinote agoniją bandant užmigti, kai jūsų kūnas paprasčiausiai nebendradarbiaus. Tai dažna problema; apytiksliai 10 procentų žmonių, gyvenančių Vakarų visuomenėje, diagnozuojamas reikšmingas miego sutrikimas, o dar 25 procentai patiria problemų miegodami ar jaučiant nuovargį dienos metu.

Pastaraisiais metais melatoninas tapo populiarus sprendimas. Hormoną natūraliai gamina kūnas, norėdamas reguliuoti paros ritmą, įskaitant miego ir pabudimo ciklo kontrolę. (Mūsų kūnas gamina melatoniną, kai ateina laikas užmigti, ir nustoja jį gaminti, kai atsibunda ryte.) Jungtinėse Valstijose ir Kanadoje melatoninas parduodamas be recepto kaip maisto papildas.

Mokslininkai atliko šimtus tyrimų apie melatonino poveikį įvairiems tikslams - nuo reaktyvinio atsilikimo iki miego sutrikimų, pradedant vaikais ir baigiant senyvo amžiaus pacientais. Per pastaruosius kelerius metus kelios tyrėjų grupės ištyrė melatonino įrodymų visumą. Štai ką jie rado:

Žurnale paskelbta apžvalga Miego medicinos apžvalgos 2017 m. sujungė 12 atsitiktinių imčių ir kontroliuojamų tyrimų įrodymus, kurie parodė, kaip gerai melatoninas veikia gydant pirminį miego sutrikimą suaugusiesiems. Apžvalgininkai rado įtikinamų įrodymų, kad melatoninas veiksmingai padeda žmonėms užmigti greičiau ir padeda akliesiems reguliuoti savo miego įpročius.

Vaikams skirta apžvalga, paskelbta 2014 m Vaikų psichologijos žurnalas sujungė 16 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų įrodymus, kad sužinotų, ar melatoninas gali padėti miego problemų turintiems vaikams. Mokslininkai nustatė, kad melatoninas padėjo nemigos kamuojamiems vaikams greičiau užmigti, kiekvieną naktį mažiau pabusti, pabudus greičiau užmigti ir kiekvieną naktį daugiau miegoti.

Ankstesnėje sistemingoje apžvalgoje, kurią paskelbė „Cochrane Collaboration“ 2002 m., Nustatyta, kad melatoninas veiksmingai užkerta kelią reakcijos vėlavimo simptomams ir juos sumažina, ypač keliautojams, kertantiems penkias ar daugiau laiko juostų į rytus.

Apskritai yra rimtų įrodymų, kad melatoninas gali padėti žmonėms užmigti ir reguliuoti savo vidinius kūno laikrodžius. Trumpuoju laikotarpiu nėra rimto neigiamo poveikio įrodymų. Visose trijose apžvalgose pažymima, kad nėra gerų įrodymų apie ilgalaikį melatonino vartojimo poveikį.

Tačiau yra komplikacija: kadangi melatoninas parduodamas kaip maisto papildas, jo gamybos nereglamentuoja JAV maisto ir vaistų administracija.

Pernai paskelbtas tyrimas Klinikinio miego medicinos leidinys išanalizavo 31 skirtingų markių melatonino papildų turinį. Mokslininkai nustatė, kad tikrasis melatonino papildų kiekis, palyginti su jų etiketėmis, labai svyravo - nuo 83 proc. Mažiau nei reklamuojama iki 478 proc. Daugiau nei reklamuojama. Mažiau nei 30 procentų išbandytų papildų buvo etiketėje nurodyta dozė. Tyrėjai nerado jokių variantų, susijusių su konkrečiais prekių ženklais, todėl vartotojams praktiškai neįmanoma žinoti, kiek melatonino jie iš tikrųjų gauna.

Be to, aštuoniuose tyrime esančiuose prieduose buvo skirtingo hormono - serotonino, kuris naudojamas gydant depresiją ir kai kuriuos neurologinius sutrikimus. Nesąmoningas serotonino vartojimas gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių.

Dozavimas taip pat yra problema. 2005 m. Sisteminga apžvalga, paskelbta žurnale Miego medicinos apžvalgos nustatė, kad melatoninas yra efektyviausias vartojant 0,3 miligramo dozę. Tačiau parduodamose melatonino tabletėse yra iki 10 kartų didesnis už veiksmingą kiekį. Vartojant tokią dozę, melatonino receptoriai smegenyse nereaguoja.

Nešimo žinutė: Nors melatoninas gali padėti išspręsti jūsų miego problemas, šiuo metu nėra tikro būdo įsigyti gryną, tikslią hormono dozę.