Kaip kovoti su stresu kasdieniame gyvenime

Turinys

• Pagrindiniai klausimai
• Kaip pradėti dieną

Pagrindiniai klausimai

• Užuojauta ir rūpinimasis savimi yra labai svarbūs, tačiau sunkiu metu dažnai pamirštami.
• Dėkingumo praktikavimas padeda pakelti protą.
• Vos kelios minutės mankštos ir meditacijos ryte padės išgyventi dieną.

Laikai dabar sunkūs, be abejonės. Mes neturime jokios įtakos pandemijos eigai, išskyrus tai, kad saugome save ir kitus laikydamiesi oficialių nurodymų (skiepijimas, kaukės, socialinis atsiribojimas). Tačiau tik nuo mūsų priklauso, kaip mes reaguosime į šias sunkias ir varginančias situacijas. Man patinka tai, ką kadaise sakė kunigas Devonas Franklinas: „Kiekviena diena virš žemės yra puiki diena“. Turiu sau tai dažnai priminti, kai jaučiuosi priblokštas.

Mūsų gyvenimas pasikeitė visiems laikams. Mums labai pasisekė, jei nesusirgome COVID ir nepraradome artimųjų, giminaičių ar draugų, darbo, pajamų ar būsto. Atrodo, kad viskas užima daugiau laiko nei prieš pandemiją, ir sunku būti kietam ir išlaikyti savo vidinę ramybę. Tačiau yra mažų dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, kad jūsų nuotaika nepakiltų. Visų pirma, būk geras sau, nes jei ne, kas?

Kaip pradėti dieną

Gerai dieną pradėti nuo ko nors malonaus, pavyzdžiui, puodelio šiltos, geros kavos su tikru medumi iš kaimiško bitininko. Skonis tiesiog puikus! Skirkite laiko sau ryte. Padaryk ką nors gražaus sau.

Sužinokite, kas dienos pradžioje jums sukels šypseną. Jei gyvenate švelniame klimate, gerkite lauke šiltą kavą ir pažvelkite į gražią aplinkinę gamtą. Jei lauke būti per šalta, atsisėskite prie lango, iš kurio atsiveria jūsų mėgstamiausias vaizdas. Man tai vaizdas į mano sodą, vis dar išlikusį žiemą, tačiau tai gali būti bet kas, kas suteikia ramybės ir džiaugsmo jūsų širdyje.

Pavyzdžiui, pažiūrėkite į aukščiau esantį paveikslėlį, kurį dariau savo sode praėjusį rudenį. Bitė ant kosmoso gėlės. Tai tik suteikia „džiaugsmo“ akimirką ir priminimą, kad netrukus vėl ateis šiltos ir saulėtos dienos.

Jei dienos metu jūsų energijos yra mažai ir manote, kad norint pradėti ką nors reikia papildomų pastangų, pabandykite rytais atlikti mankštą. Tai gali trukti vos 10–15 minučių. Tai suteiks jums energijos, reikalingos išgyventi dieną. Tai taip pat pakels jūsų nuotaiką, nes jūsų smegenyse atsiras gerų savijautos neuromediatorių.

Gerai ir maistingai papusryčiaukite, kad pamaitintumėte savo kūną. Jei turite laiko, atlikite šiek tiek meditacijos, kad nuramintumėte savo protą ir atpalaiduotumėte kūną.

Po pusryčių taip pat galite šiek tiek pasivaikščioti. Vaikščiojimas yra labai naudingas jūsų smegenims (daugiau informacijos šia tema rasite mano knygoje, Kaip veikia mano smegenys ). Dabar esate pasirengęs susidoroti su tos dienos užduotimis. Energingas ir ramus viduje bus lengviau atlikti šias užduotis, nei manėte anksčiau.

Jei kažkas per dieną jus labai sutrikdo ir pradeda kištis į jūsų užduotis, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams, ar tai bus svarbu po penkerių metų. Jei ne, pabandykite tai įdėti į galvą. Savo knygoje pateikiu kai kurių psichinių pratimų, kurie padeda susidoroti su nerimą keliančiomis mintimis, pavyzdžių. Jei kas nors bus svarbu po penkerių metų, pabandykite sužinoti, kaip galite gauti pagalbos.

Jei esate prislėgtas ir labai nerimaujate, pabandykite rasti profesionalios pagalbos. Visi draudimai, įskaitant „Medicaid“ ir „Medicare“, moka už konsultavimą internetu ir telefonu. Norėdami padėti sau, naudokitės šiomis paslaugomis.

Dienos pabaigoje skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie visus gerus dalykus, įvykusius per dieną, net ir apie mažiausią (t. Y. Saulė akimirkai pateko vidury dienos), ir būkite jiems dėkingi. . Kai ruošiatės eiti miegoti, susikaupkite ties mažais, teigiamais dalykais, kurie nutiko. Jei jums buvo labai sunki diena, priminkite sau, ką sakė Scarlet O'Hara: „Rytoj bus kita diena, Scarlet“.

Autorių teisės priklauso dr. Barbarai Koltuska-Haskin