Dėkingumas neatšaukiamas per šią Padėkos dieną

Kaip ir daugelis šių metų renginių, Padėkos diena daugumai žmonių bus visiškai kitokia šventė. Kylantys COVID-19 atvejai reiškia, kad daugelis atsisakys susibūrimo su šeima ir draugais, o pasiliks namuose per tai, kas anksčiau buvo didžiausios Amerikos atostogos.

Nors didelių vakarienių vakarėliai gali būti neįmanomi, nepaisant pasaulinės pandemijos gali išlikti vienas Padėkos dienos elementas: padėkos samprata.

Tyrėjai jau seniai nustatė, kad dėkingumas skatina gerovę. Nors galime jaustis dėkingi už ką nors konkretaus, pvz., Dovaną ar patiekalą, įrodyta, kad platesnis dėkingumo žvilgsnis - mąstymo būdas pastebėti ir įvertinti jūsų gyvenimo teigiamus dalykus - apsaugo žmones nuo psichologinių kančių.

2010 m. Sistemingoje apžvalgoje nustatyta, kad „dėkingumo požiūris“ gali sumažinti depresijos, nerimo ir piktnaudžiavimo narkotikais riziką ir yra įrodyta, kad tai padeda žmonėms prisitaikyti prie traumuojančių gyvenimo įvykių ir jų padarinių.

Nauja šiais metais paskelbta apžvalga rado silpnesnių įrodymų, kad dėkingas nusiteikimas gali sumažinti specifinių psichinės sveikatos sutrikimų. Tačiau ji rado svarių įrodymų, kad dėkingas požiūris yra susijęs su emocine ir socialine gerove. Kitaip tariant, dėkingumas negali išgydyti klinikinės depresijos, tačiau tai tikrai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir ryšius su kitais.

Dar įdomiau, kad abiejose apžvalgose nustatyta, kad dėkingumo intervencijos efektyviai didina jūsų savijautą. Tai reiškia praktiką, pavyzdžiui, užrašyti tris dalykus, už kuriuos esi dėkingas, kasdien dėkingumo kitiems išreikšti ir net padėkos rašymas padeda pagerinti tavo emocinę ir socialinę savijautą, sumažinti neigiamą emociją ir sumažinti nerimą.

„Sąmoningai ieškoti vietų ir akimirkų savo gyvenime, kur galime tiesiog pailsėti, jausdami lengvumą ir pasitenkinimą, kylantį atpažįstant dovanas, yra mūsų gyvenime, yra nepaprastai galinga“, - sakė Janis Whitlockas, Brofenbrennerio centro mokslininkas. vertimo tyrimams, kurio tyrimai skirti paauglių ir jaunų suaugusiųjų psichinės sveikatos problemų supratimui ir sprendimui. „Nesvarbu, ar jie maži, pavyzdžiui, akimirksniu saulės spinduliai niūrią dieną, ar dideli, pavyzdžiui, žinant, kad mūsų artimieji yra sveiki ir saugūs, tyrimai yra aiškūs - dėkingumas yra ir apsauginis, ir gydomasis veiksnys.“

Tuo pačiu metu žinome, kad COVID-19 pandemija neigiamai veikia žmonių psichinę sveikatą. Tyrimai rodo, kad pandemija padidino streso, vienatvės, nerimo ir depresijos jausmus.

Čia atsiranda Padėkos diena: atostogos, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama padėkai, gali būti puiki proga pradėti savo dėkingumo praktiką. Susikurkite planą, kaip kiekvieną dieną paskambinti draugui ir pasakyti jiems kažką, už ką esate dėkingas. Pradėkite dėkingumo žurnalą. Arba susikurkite planą kas savaitę rašyti padėkos raštus. Nors dėkingumas tikrai neištrins rimtesnių psichinės sveikatos problemų, tačiau jis gali sumažinti liūdesio ir vienatvės jausmus, atsirandančius atsisakius Padėkos dienos tradicijų.