Ar turime nacionalinį nervų suskirstymą?

Didžiąją gyvenimo dalį nugyvenęs sunkiu bipoliniu sutrikimu, žinojau daug bepročių. Aš galiu jums viską papasakoti apie užrakintų ir paminkštintų psichiatrijos skyrių vidų, bandymų nusižudyti padarinius, išmintingus išorinius sveiko proto kraštus. Tačiau mano patirtis šioje Žemėje yra kankinanti, manau, kad 2020 m. Turi būti laikoma visų laikų beprotiškiausiais metais, kokius aš kada nors žinojau.

Tai ne tik pandemija ir politika; atrodo, kad tikrovė pati įgauna formą keičiančią kokybę. Žmogui, sergančiam psichine liga, tokiai kaip aš, kuriam tikrai reikia nerimauti praradus ryšį su tuo, kas tikra, o kas ne, tai kelia nepaprastai nerimą. Bet tai dar labiau jaudina žmones, kurie nėra įpratę prie bipolinio sutrikimo sklandumo, kurie tikisi pabusti ryte ir šiandien yra gana panašūs į vakar.

Manau, kad būtina ką nors pasakyti, nes labai nerimauju dėl to, ką matau dabar darant su žmonėmis, taip pat ir dėl savęs. Dar blogiau darome tai, kas jau blogai.

Manau, kad turiu patikimumo skambinti šiam aliarmui. Aš ne tik asmeniškai išmanau psichines ligas; Parašiau apie tai tris knygas. Kaip psichinės sveikatos gynėjas ir advokatas, kalbu šia tema nacionaliniu ir tarptautiniu mastu. Šiuo metu galiu lengvai atpažinti bėdų požymius ir simptomus kituose - ir, mano nuomone, mes ne tik prarandame pusiausvyrą; prarandame racionalumą.

Tai, ką liudiju, yra siaučiantis pažintinių iškraipymų plitimas: šališki, nelogiški mąstymo apie save ir mus supantį pasaulį būdai, dėl kurių visada kyla baimė, nerimas, depresija, susierzinimas ir tarpasmeniniai konfliktai. Tiesiog google perrašykite frazę „kognityviniai iškraipymai“ ir gausite sąrašą iš 10 labiausiai paplitusių, kurie šiais laikais daugumai iš mūsų yra antra prigimtis. Pavyzdžiui:

• Juodai baltas mąstymas, kai kiekvienas klausimas ir kiekvienas asmuo yra teisingas ar neteisingas, geras ar blogas
• Katastrofiškas, kai ateitis amžinai pasmerkta
• Minčių skaitymas, kai darome prielaidą, kad jau žinome, ką galvoja kiti, be reikalo pasiteirauti
• Globalizacija, kur viskas yra baisu, ir nieko yra logiškas

Skamba pažįstamai? Laimei, mes galime tai padaryti daug. Kognityviniai iškraipymai yra kognityvinės ir elgesio terapijos („CBT“) provincija, kurią daugelis tyrimų pripažįsta efektyviausia šiandien praktikuojama pokalbių terapijos forma. Nors idealu turėti proceso ekspertų vadovą, daug ką galime padaryti patys, kad kovotume su klaidingu mąstymu.

Tik suvokimas, kad jūsų mąstymas gali būti iškreiptas, yra didžiulė pradžia. Tiesą sakant, pagrindinė CBT strategija yra nustatyti iškraipymus ir užginčyti mintį. Pavyzdžiui, jei suprantate, kad užsiimate juodai baltu mąstymu, priverskite save sugalvoti teiginį pilkos spalvos atspalviu. Arba, jei katastrofizuojate, prisiverskite įsivaizduoti vieną teigiamą kontrargumentą, kuris prieštarauja jūsų negatyvumui.

Negalima tik manyti, kad tai, ką jaučiate, turi būti tiesa: ieškokite tvirtų empirinių įrodymų. Iš pradžių sunku, bet praktikuojant tampa daug lengviau. Ir tai yra būtina, jei kada nors norime vėl pradėti mąstyti aiškiai - kaip šalis ir kaip individai.

Tada nusileisk sau. Niekas nesirenka mąstyti iracionaliai. Pažinimo iškraipymai atsiranda kaip atsakas į stresą; jie yra ydingas būdas įveikti sunkius įvykius, o Viešpats žino, kad šiais metais mums teko nemaža dalis baisių dalykų. Bet jie neproduktyvūs, palieka mus varganus, o atlikus sąnaudų ir naudos analizę, jie tiesiog neverti pastangų ar vietos, kurią užima mūsų galvose ir mūsų nacionaliniame pokalbyje.

Mums reikia iš naujo išmokyti mąstyti. Tai taip paprasta. Mes negalime pakeisti aplinkybių, su kuriomis susidūrėme 2020 m. Tačiau galime pakeisti požiūrį į jas 2021 m.