„3 būdai“ 2020 menkina mūsų mąstymą

Objektyviai vertinant, 2020-ieji buvo gana grubūs metai. Jei nekovojame su pasauline pandemija, kovojame vieni su kitais dėl politinių ir ideologinių pažiūrų. Vakarinė Amerikos pakrantė tiesiogine prasme liepsnoja. Nors akivaizdu, kad šie įvykiai turėjo neigiamos įtakos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, mes taip pat turime apsvarstyti, kaip jie veikia mūsų smegenis ir keičia mąstymą. Šiame procese yra aukštumas. Suprasti fiziologinius kelius, susijusius su blogų sprendimų priėmimu, leidžia suprasti, kokie yra mūsų pasirinkimai, taip pat įrankiai tolesnei žalai sumažinti nuo 2020 m.

1. Dėl uždegimo sveiką mąstymą reikia atlikti neprisijungus

Uždegimas tapo terminu, vartojamu labai įvairiai. Medicinos pokalbiuose jis konkrečiai nurodo imuninio atsako tipą, kai aktyvuojamos tam tikros ląstelės ir keliai. Manoma, kad šio tipo uždegimas šiandien yra daugumos lėtinių ligų pagrindas. Padidėjęs uždegimas susijęs su prasta psichine sveikata ir gali padidinti depresijos riziką. Bet dabar mes žinome, kad uždegimas taip pat gali pakenkti mūsų mąstymui ir paskatinti impulsyviau rinktis. Tai yra kritiškai svarbu, nes uždegimą padidina netinkamas mitybos pasirinkimas, nepakankama mankšta ir didelis stresas, kurie, deja, yra pagrindinės 2020 m.

Ką daryti su tuo:

Laimei, yra daug būdų, kaip kovoti su smegenis žalojančiu uždegimu. Pirmiausia sumažinkite maisto produktų, tokių kaip rafinuoti angliavandeniai, perdirbta mėsa, riebalus iš kukurūzų, sojos ir augalinio aliejaus, poveikį. Vietoj to rinkitės spalvingas daržoves, kryžmažiedžius, riešutus ir kitus aukštos kokybės baltymų ir riebalų šaltinius, įskaitant šalto vandens žuvis, tokias kaip lašiša, sardinės ir skumbrė. Vidutinis fizinis krūvis taip pat palaiko apatinį uždegimą.

2. Padidėjęs stresas neleidžia priimti gerų sprendimų

Jei ne kas kita, 2020 m. Yra streso ir netikrumo metai. Mūsų ekonominis, švietimo, santykių ir sveikatos saugumas susilpnėjo ir kai kuriais atvejais žlugo. Žinoma, kad padidėjęs stresas, kaip ir lėtinis uždegimas, padidina daugelio fizinių ir psichinių sveikatos problemų riziką. Be to, atrodo, kad tai kenkia ir mūsų sprendimų priėmimui. Tyrimai atskleidė, kad nekontroliuojamas stresas gali nutraukti prefrontalinę žievę - smegenų dalį, atsakingą už gerai pagrįstus pasirinkimus, ir paskatinti mus veikti iš impulsyvesnės limbinės sistemos. Neturėdami prefrontalinės žievės, kuri mums vadovautų, mums gali kilti daugiau problemų reguliuoti savo emocijas ir atsižvelgti į savo pasirinkimo rezultatus.

Ką daryti su tuo:

Daugumai iš mūsų stresas neišnyksta visiškai greitai. Tai gerai, nes mums reikia šiek tiek streso mūsų gyvenime. Mūsų tikslas turėtų būti kuo labiau sumažinti nereikalingus streso šaltinius mūsų gyvenime. Tai gali reikšti, kad kuriam laikui išjungsite naujienas arba atsiribosite nuo nerimą sukeliančio socialinės žiniasklaidos naudojimo. Mes taip pat galime taikyti streso mažinimo metodus, įskaitant dėmesingumą, meditaciją, saikingą mankštą ir poveikį gamtai. Net toks paprastas dalykas kaip vazoninis augalas jūsų namuose gali padėti atsverti neigiamą streso poveikį. Galiausiai, mūsų tarpusavio santykiai gali būti puikus būdas įveikti stresą. Tačiau turime žinoti, kad ne visos socialinės sąveikos yra vienodai naudingos. Kai praleidžiame laiką su kitais pernelyg daug dėmesio skirdami neigiamam dalykui, tai iš tikrųjų gali atsiliepti ir padidinti stresą.

3. Oro tarša užgrobia mūsų smegenis

Jau kurį laiką žinome, kad oro tarša kenkia mūsų plaučiams ir širdžiai. Bet dabar mes pradėjome suprasti, kad smulkios oro dalelės ore, kuriuo kvėpuojame, taip pat blogiau veikia mūsų smegenis. Mažos užteršto oro dalelės gali pasiekti smegenis ir pakenkti mūsų neuronams. Jie taip pat veikia mūsų smegenų imuninę sistemą, kuri gali sukelti neuroinflammentą ir dar labiau pakenkti pažinimui. Bene labiausiai nerimą keliantys naujausi tyrimai rodo, kad oro tarša, atrodo, išjungia sveiką prefrontalinės žievės funkciją. Tai gali padėti paaiškinti, kodėl užteršto oro poveikis yra susijęs su didesniu impulsyvaus ir agresyvaus elgesio lygiu. Atsižvelgiant į katastrofiškus 2020 m. Gaisrus, tokio pobūdžio padariniai gali būti reikšmingi.

Ką daryti su tuo:

Oro užterštumo negalima visiškai išvengti. Vietoj to, mes tiesiog turime padaryti viską, ką galime, kad išvengtume ilgalaikio poveikio. Jei įmanoma, venkite leisti laiką lauke, kai lygis aukštas. Apsvarstykite galimybę investuoti į didelio efektyvumo kietųjų dalelių (HEPA) filtrą. Ir ypač jei šiais metais jau esate patyręs didelę oro taršą, vengdami dėvėtų ir malkinių dūmų galite sumažinti bendrą plaučių, širdies ir smegenų teršalų apkrovą.

2020 metai buvo sunkūs. Ir šio rašymo metu tai dar nėra arti pabaigos. Norint sėkmingai naršyti viską, kas bus toliau, būtina kuo aiškiau mąstyti. Tai galime padaryti apribodami neigiamą įtaką mūsų mąstymui ir sąmoningai taikydami minėtas technikas pažinimui pagerinti.