Kodėl jūs negalite jogos išsisukti iš perdegimo

Turinys

• „Burnout Essential“ skaitymai
• Kaip išspręsti perdegimo problemą teisinėje profesijoje

Per paskutinius advokato praktikos metus perdegiau ir daug laiko praleidau galvodamas, ką padariau, kad tai sukeltų. Aš maniau, kad turiu silpnus streso valdymo įgūdžius arba kad reikia ką nors apie mane išspręsti ar pakeisti. Tai žinia, kurią daugeliui žmonių lieka perdegimo diskusijoje - kad tai tiesiog individualus klausimas, kurį galima (ir reikėtų) išspręsti taikant savęs priežiūros strategijas. Kaip sužinojau, tai nėra taip paprasta.

Žmonės dažnai manęs klausia, ką jie gali padaryti, kad išvengtų perdegimo. ER gydytoja kelis mėnesius susisiekė su manimi dėl pandemijos, nes ji buvo susirūpinusi dėl savo komandos perdegimo. Ji paklausė: „Paula, ką aš sakau gydytojams, kai jie manęs klausia, ką jie gali padaryti, kad išvengtų perdegimo savo karjeroje?“ Aš jai pasakiau, kad tai tikriausiai panašu į tai, ką pasakytumėte savo pacientams - simptomų gydymas yra pradžia, tačiau norint iš tikrųjų išspręsti problemą, taip pat turite išspręsti pagrindines priežastis.

Vis dėlto pirmas žingsnis yra pripažinti, kad apie perdegimą kalbėjome neteisingai, todėl pokalbį reikia pakeisti.

Štai keli dalykai, kuriuos išmokau nagrinėdama temą daugiau nei 10 metų:

• Perdegimas nėra pakeičiamas žodis, turintis bendrą stresą. Stresas egzistuoja nuolatos ir tampa panašesnis į perdegimą, kai patiriate chronišką išsekimą, cinizmą ir neefektyvumą (prarastą poveikį). Buvęs teisininkas manyje mėgsta tikslių kalbų būtinybę, nes terminas „perdegimas“ dažnai vartojamas per daug laisvai arba netinkamame kontekste apibūdinant bendrą nuovargį ar tiesiog blogą dieną, kai tai nėra nė vienas iš šių dalykų.
• Perdegimas yra darbovietės problema. Aš apibrėžiu perdegimą kaip lėtinio streso darbe pasireiškimą, o atnaujintame Pasaulio sveikatos organizacijos apibrėžime aiškiai pasakoma, kad „perdegimas konkrečiai susijęs su reiškiniais profesiniame kontekste ir neturėtų būti taikomas apibūdinant patirtį kitose gyvenimo srityse“.
• Perdegimas yra sudėtingas. Žmonės pernelyg supaprastina perdegimą, kai sutelkia dėmesį tik į vieną iš didžiausių jo simptomų - išsekimą - ir kaip greitą gydymą skiria savipagalbos priemones, pavyzdžiui, daugiau miego, laiko planavimo metodus ar mankštą. Tačiau didesni veiksniai, skatinantys perdegimą, yra jūsų darbo aplinkoje, kaip vadovauja jūsų viršininkas, jūsų komandos kokybė ir netgi makrolygmens klausimai, pvz., Pramonės nuostatų keitimas, keičiantis organizacijos prioritetus, kurie daro įtaką lyderių vadovavimui savo komandoms, kurie tada daro įtaką fronto darbuotojų darbui.

Kad organizacijos sumažintų perdegimą, jos turi išspręsti jo priežastis (ir taikyti sistemines priemones). Perdegimą lemia pusiausvyros trūkumas tarp jūsų darbo poreikių (jūsų darbo aspektai, kuriems reikia pastangų ir energijos) ir darbo išteklių (jūsų darbo aspektai, kurie yra motyvuojantys ir energingi), ir yra šešios pagrindinės darbo reikalaujančios organizacijos, vadovai, ir komandos turi sumažinti, kad sumažėtų perdegimo tikimybė:

1. Autonomijos trūkumas (tam tikras pasirinkimas, kaip ir kada atliekate su darbu susijusias užduotis)
2. Didelis darbo krūvis ir darbo slėgis (ypač problematiška, kai per mažai išteklių)
3. Trūksta lyderio / kolegos palaikymo (nejaučiama priklausymo darbe jausmo)
4. Nesąžiningumas (favoritizmas; savavališkas sprendimų priėmimas)
5. Atsijungia vertybės (tai, kas jums atrodo svarbu darbe, neatitinka aplinkos, kurioje esate)
6. Nepripažinimas (nėra atsiliepimų; retai, jei kada, girdi ačiū)

Tai yra organizaciniai klausimai, kurių negalima išspręsti naudojant jogos, meditacijos ar sveikatingumo programas. Tiesą sakant, trys iš šių darbo poreikių - darbo krūvis, mažas savarankiškumas ir vadovo / kolegos palaikymo trūkumas - yra 10 populiariausių darbo vietų problemų, turinčių įtakos jūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui.

Perdegimo pokalbio perkėlimas gali atrodyti didelis iššūkis užimtiems lyderiams, tačiau iš tikrųjų pozityvios kultūros kūrimas darbe pradeda po vieną komandą, nuosekliai diegiant „TNT“ - mažus pastebimus dalykus. Svarbu tai, kad šį elgesį turi modeliuoti ir palaikyti lyderiai. Čia yra 10 TNT, kurie nekainuoja pinigų, užima labai mažai laiko ir, kaip atradau, gali sukurti teigiamą kultūrą, reikalingą perdegimui išvengti (ir tiesiogiai patenkinti aukščiau išvardytus darbo reikalavimus):

• Pasakyk daugiau (tikriausiai daug daugiau) ačiū, nei tavo dabartinė praktika
• Siūlykite laiku grįžtamąjį ryšį bendraamžiams ir tiesiogines ataskaitas
• Būkite aiškūs darydami užduotis ir kalbėkite su kitais vyresniais vadovais, kad sumažintumėte prieštaringus prašymus ir dviprasmybę (du žinomi perdegimo greitintuvai)
• Pateikite konstruktyvų grįžtamąjį ryšį į mokymąsi nukreiptą dvipusį pokalbį
• Informuokite žmones apie pokyčius
• Stebėkite ir kalbėkite apie mažus laimėjimus ir sėkmes
• Padrąsinkite komandos narius
• Pateikite projektų, tikslų ir bendros vizijos pagrindimą ar paaiškinimą
• Išaiškinkite painią ir trūkstamą informaciją, susijusią su vaidmenimis ir užduotimis
• Pirmenybę teikite „jums svarbu“ ženklams, pavyzdžiui, skambinti žmonėms vardais, užmegzti akių kontaktą ir skirti kolegoms visą dėmesį

Pandemija padidino jūsų poreikius tiek darbe, tiek už jos ribų, ir atėmė daugybę svarbių išteklių, kuriuos tradiciškai naudojate atsigauti nuo kasdienio streso. Gali būti pagunda manyti, kad perdegimo problema palengvės ar net išnyks, kai baigsis pandemija, tačiau svarbu nepamiršti, kad daugelyje pramonės šakų per metus iki pandemijos perdegimo rodikliai didėjo.

Dar svarbiau yra pradėti pertvarkyti pokalbį apie perdegimą ne kaip atskirą problemą, kurią galima išspręsti naudojant greitas savipagalbos strategijas, bet kaip sisteminę problemą, už kurią visi atsakingi. Perdegimas yra didelė problema, ir norėdami ją išspręsti, turime pradėti apie tai kalbėti teisingai, turėdami prasmingas strategijas, kurios pašalina pagrindines priežastis. Mes visi galime tai padaryti - pradėkime dabar.

„Burnout Essential“ skaitymai

Kaip išspręsti perdegimo problemą teisinėje profesijoje