Ką turėtumėte žinoti apie pertraukiamą badavimą

Turinys

• Bet kuri „dieta“ yra geriausia jūsų sveikatai?
• Tai faktas, kad nėra vienas dieta, kuri tinka kiekvienam kūnas .
• Dietos pagrindiniai skaitymai
• Ar mažai natrio turinti dieta pasitraukė į POT (S)?

Dieta yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatos labui. —Davidas L. Katzas, M.D.

Davidas Katzas yra Jeilio-Grifino prevencijos tyrimų centro įkūrėjas, sveikatos ir mitybos ekspertas. Pirmiausia atkreipkite dėmesį, kad Katzas nesakė, kad „dietos laikymasis“ yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatai. Jis taip pat nesakė, kad „dietos siekiant numesti svorio“ yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatai. Šiuo atveju „dieta“ reiškia pažodžiui „tai, ką valgote“.

Bet kuri „dieta“ yra geriausia jūsų sveikatai?

Mes žinome, kad tam tikri valgymo būdai vėl ir vėl buvo susieti su sveikatos problemomis. Tai patvirtino neseniai paskelbtas straipsnis apie „Visuotinės ligų naštos“ tyrimą. Buvo pranešta, kad: Nepakankamas vaisių ir daržovių, pupelių ir lęšių, neskaldytų grūdų vartojimas ir per didelis perdirbtos mėsos ir perdirbto maisto vartojimas buvo pagrindinė lėtinių ligų ir ankstyvos mirties priežastis šiuolaikinėse pasaulio šalyse.

Tai faktas, kad nėra vienas dieta, kuri tinka kiekvienam kūnas .

Nepaisant šį faktą patvirtinančių tyrimų, daugelis žmonių ir toliau ieško „tobulos dietos“ (dietos, kurios reikia tęsti) ir pereina nuo vienos mados dietos prie kitos, tikėdamiesi, kad ras greitą maisto produkto sprendimą ar sprendimą. kūno įvaizdžio problemos. Tačiau tiesa yra ta, kad nėra vienos dietos, tinkančios visiems žmonėms. Tokia yra dabartinė mada: pertraukiama badavimo dieta.

Nepertraukiamo nevalgymo (IF) dieta: IF buvo populiari kaip alternatyva skaičiuojant kalorijas, taip pat kaip anti-senėjimo metodas ir galimas vėžio, neurologinių ir širdies ligų gydymas. Tačiau dauguma šių teiginių apie sveikatingumą ir siūlomi paaiškinimai, kaip IF veikia, buvo pagrįsti tyrimais su gyvūnais ir nebuvo išbandyti su žmonėmis. Be to, socialinėje žiniasklaidoje yra daugybė teiginių, kurie neturi jokių jų pagrindžiančių įrodymų. Populiariausia IF forma yra „maitinimas ribotą laiką“, kai paros dozę reikia apriboti tam tikromis dienos valandomis.

Daugybė tyrimų parodė, kad IF nėra geresnis už kalorijų ribojimą (kitas dietas) gerinant sveikatos žymenis ir kad IF nauda yra dėl kalorijų ribojimo, o ne dėl metabolinio nevalgymo poveikio. Žmonės, turintys IF, paprastai valgo 300–500 kalorijų per dieną, kai apsiriboja aštuonių valandų langu.

Čia yra naujausi IF dietos tyrimai ir mano interpretacija, ką reiškia kiekvienas tyrimas:

1. Tyrime dalyvavo 250 asmenų, kurių KMI> 27, kurie pasirinko IF, Viduržemio jūros (Med) ir Paleo dietas. pažymėjus 12 mėnesių, tik šiek tiek daugiau nei pusė „Med“ ir „IF“ dalyvių ir tik trečdalis „Paleo“ dalyvių vis dar laikėsi savo pasirinktos dietos. Svorio metimas 12 mėnesių buvo 8,8 svarai (IF), 6 svarai (vidutiniškai) ir 4 svarai. (Paleo). Paleo kraujospūdis sumažėjo vartojant IF ir Med, o cukraus kiekis kraujyje sumažėjo, bet tai nebuvo reikšminga. Pažymėtina, kad buvo a didelis atmetimo lygis nors dalyviai patys pasirinko dietą, o kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje pokyčiai nebuvo reikšmingi (Jospe ir kt., 2020).

Interpretacija: Tai dar kartą patvirtina, kaip sunku labai ilgai laikytis ribotos mitybos dietos ir yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl dietos neveikia

2. Apžvelgus IF dietos tyrimus, padaryta išvada, kad rezultatai neparodo įrodymų, kad IF turėjo įtakos svorio metimui (Lima ir kt., 2020).

Interpretacija: Mokslininkai ir toliau deda kiaušinėlius į vieną krepšį, kuriame svorio metimas prilyginamas sveikatai, nepaisant to, ar tai pakreipia jų tyrimus. Tai neturėtų būti pagrindinis dalykas, kurį tiriame; o kaip su kitais gerai žinomais sveikatos žymenimis (cukraus kiekis kraujyje, kraujospūdis, fizinis pasirengimas ir kt.)?

3.Tyrime, kuriame palygintas pastovus valgio laikas (CMT) (valgant tris struktūrinius patiekalus per dieną) su ribotu valgymu (TRE) (valgoma tai, ko norite nuo 12 iki 20 val., O be kalorijų - nuo kitos dienos 20 iki 12 val.) , po 12 savaičių buvo padaryta išvada, kad TRE svorio netekimas nebuvo veiksmingesnis nei valgymas visą dieną (Lowe ir kt., 2020).

Interpretacija: Aš dar kartą abejoju, ar dėmesys svorio netekimui yra kaip sėkmės ženklas ar kaip lygus gerai sveikatai. Be to, šiame tyrime, kaip ir daugelyje dietų tyrimų, nagrinėjamas labai trumpas laikotarpis. Kaip žino dauguma besilaikančių dietos, lengva ką nors padaryti 3 mėnesius, daug sunkiau pakeisti elgesį ilgiau.

Dietos pagrindiniai skaitymai

Ar mažai natrio turinti dieta pasitraukė į POT (S)?