Svorio metimas: laikas gali būti viskas

Mitybos tyrimai, į kuriuos daugiausia dėmesio nėra skiriama ką jūs valgote, bet toliau kaip valgote - jūsų valgymo elgesys ir įpročiai, atrodo, kad atskleidžia tikroviškiausius svorio kontrolės metodus. Ir naujausi atradimai kada jūs valgote, rodo puikų pažadą. 12 savaičių bandomasis tyrimas, paskelbtas gruodžio 5 d Ląstelių metabolizmas nustatė, kad dalyviai, planavę maitinimą per pastovų 10 valandų laikotarpį, pasiekė ne tik svorio kritimą, bet ir sumažino pilvo riebalų kiekį, sumažino kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei stabilesnį cukraus kiekį kraujyje, jei laikėsi valgymo grafiko.

Šiame tyrime nebuvo jokių maisto ar kalorijų apribojimų. Tyrime dalyvavo 19 metabolinio sindromo turinčių žmonių, kurie paprastai valgė valgį per 14 ar daugiau valandų. (Tačiau kai kurie dalyviai pranešė, kad valgo mažiau, vien dėl laiko apribojimo.) Metabolinis sindromas diagnozuojamas, kai kam nors iš šių veiksnių yra bent trys: kūno riebalų per juosmenį perteklius („obuolio“ formos), didelis cholesterolio kiekis arba trigliceridai , padidėjęs kraujospūdis ir didelis cukraus kiekis kraujyje ar atsparumas insulinui. Ribotas valgymas buvo papildomas cholesterolio ir kraujospūdį mažinančių vaistų, kai reikia, įrankis.

Tyrimo dalyviai nepraleido valgio ir dažniausiai valgė vėlesnius pusryčius, norėdami suvalgyti vėlesnę vakarienę ir vis tiek laikytis 10 valandų lango. Pavyzdžiui, jei taip yra, o jūs pusryčius valgote 7 val., Galite pakeisti tai į 9 arba 10 val. Ir planuoti vakarienę baigti iki 18 arba 19 val.

Atrodo, kad valgymas per ribotą laiką veikia, nes jis derinamas su kiekvieno žmogaus paros ritmu, 24 valandų biologiniu kūno procesų ir funkcijų laikrodžiu, veikiančiu mūsų kūnų veikimą įvairiais būdais ląstelių lygiu. Netaisyklingas valgymo būdas yra vienas iš daugelio įpročių, kurie, atrodo, trukdo šiam natūraliam ritmui. Kiti tyrimai, kuriuose nagrinėjamas paros ritmas ir svoris, parodė, kad valgant gali būti taip pat svarbu, ką ir kiek valgyti.

Geriausia, jei bandytumėte užkirsti kelią svorio augimui, o ne leisti pertekliniam svoriui kauptis ir tada jį numesti. Tačiau yra begalė priežasčių, kodėl tai tiesiog nėra realu tiek daugeliui žmonių, todėl mums reikia naujų sprendimų. Pakeitus mitybą ir daugiau mankštinantis, galite tapti sveikesniu žmogumi, tačiau neatrodo, kad ilgainiui nė vienas iš jų padėtų daugumai svorio metimo ir svorio palaikymo žmonių. Dar drastiškesnės priemonės, pavyzdžiui, svorio metimo vaistų vartojimas ir skrandžio operacijos, dažnai pasirodo kaip trumpalaikiai sprendimai: svoris grįžta atgal. Elgesio modifikacijos, tokios kaip sąmoningas valgymas ir dabar, valgymą ribojantis laikas, gali būti naudingesnės, nes jos apima nuolatinių naujų įpročių formavimąsi, tačiau, žinoma, ilgalaikiai tyrimai turės patvirtinti jų veiksmingumą.