Rašymo gydymas

Rašymo gydymas yra knygos, kurią parašė mokslininkai, tyrinėjantys gydomąsias ekspresyvaus rašymo galias, pavadinimas - toks rašymas, kurį naudotumėte privačiame žurnale, kuriame aprašote savo patirtį ir išreiškiate emocijas.

Iš visų psichinės sveikatos intervencijų žurnalo vedimas yra vienas iš mano mėgstamiausių. Ne tik todėl, kad aš asmeniškai mėgstu rašyti, bet ir todėl, kad, kad ir kaip paprastai skambėtų (atsisėsk ir rašyk apie savo dieną), jis sujungia keletą labai galingų terapinių elementų. Pažvelkime, kas tai yra.

Kadangi turime viską išdėstyti žodžiais, rašymas skatina geriau suvokti savo emocijas. Kai ieškome tinkamų žodžių, apibūdinančių tai, kas mūsų galvoje, esame priversti ištirti savo patirties kokybę ir, jei tai darome tą dieną po dienos, galime pradėti matyti savo reakcijų ir minčių modelius. Visa tai yra taip naudinga, nes tai leidžia geriau suprasti save, kuris yra vienas iš pagrindinių gerovės ir asmeninio augimo ingredientų.

Rašydami apie savo emocijas, mes taip jas išreiškiame ir tai savaime gali turėti terapinį poveikį. Neišreikštos ar net užgniaužtos emocijos yra toksiškos. Slopinant emocijas, ilgėja sveikimas po trauminių įvykių ir neigiamai veikia mūsų fizinę sveikatą (Gross & Levenson, 1997). Tačiau kai kurios emocijos, su kuriomis vaikštome, gali atrodyti tokios privačios, kad negalime prisiversti jomis pasidalinti niekam. Tada reikalinga išeitis gali būti rašymas privačiame žurnale.

Kai rašome apie savo patirtį ir reakcijas, tai taip pat suteikia mums galimybę giliau apmąstyti tai, kas įvyko, ir kartais pamatyti įvykius kitoje šviesoje, o ne taip, kaip matėme iš pradžių. Viskas tampa nebe tokia juoda ir balta, ir, kai visa tai jau mūsų akivaizdoje, mes taip pat galime suabejoti keletu tų automatinių neigiamų savikalbų („Galbūt tai nebuvo mano kaltė. Galbūt, tai nebuvo niekas“) .

Tada yra kūrybiškumas ir pasitenkinimas savo menine raiška. Pasitenkinimas, kurį suteikia sugebėjimas užfiksuoti tokį nepastovų ir trumpalaikį dalyką kaip emocijos, paversti žodžiais, išdėstyti pastraipomis, įrėminti tekste. Tai neatsitinka kiekvieną kartą, kai rašote, bet kai taip atsitinka, tai tarsi gaudyti drugelį plikomis rankomis. (O jei esate pakankamai sumanus, drugelis vis tiek bus gyvas.)

Savo žurnalo privatume galite daryti viską, ko norite - niekas jo neskaito, nebent nuspręsite leisti. Galite pasakyti ką tik norite, kad ir kaip norėtumėte. Rasite naujų kalbėjimo būdų, kurių dar niekada nebandėte. Randate kitą balsą. Pirma, tai gali skambėti keistai ir nepažįstamai, tarsi girdėti save juostoje. Bet tada šis balsas tampa stipresnis ir labiau pasitiki savimi, kol supranti, kad tai, ką girdi, iš tikrųjų yra tavo autentiško paties balsas.

Kai grįšite ir perskaitysite tai, ką parašėte prieš kurį laiką, tai padės pamatyti, kokia turtinga yra jūsų gyvenimo patirtis. Galite pastebėti, kad jūsų gyvenime yra daug daugiau spalvų ir įvairovės, nei manėte. Matote, kad esate kelyje, niekas nestovi vietoje. Galite ištirti kelio, kuriuo einate, kokybę ir judėjimo greitį. Gal tavo siauras ir vingiuotas kalnų kelias. Gal tai tiesi magistralė. Rašymas apie tai yra tarsi išlipimas iš automobilio, kad pakvėpuotume grynu oru, pasitemptume ir nuskustume dulkėtas gėles, augančias pakelėje.

Jums gali kilti klausimas: "Apie ką turėčiau rašyti?" Būkite tikri, kai atsisėsite ir pradėsite rašyti viską, kas tik šauna į galvą, istorija pasirodys.

Lepore, S. J. ir Smyth, J. M. (2002). Rašymo gydymas: kaip išraiškingas rašymas skatina sveikatą ir emocinę savijautą. Vašingtonas, DC: Amerikos psichologų asociacija.