Maisto energija: trūksta persivalgymo

Kaip psichiatras žinau, kad persivalgymas ir nutukimas yra daugiau, kas į akis krinta. Genetika vaidina svarbų vaidmenį, kaip ir hormoniniai bei psichologiniai veiksniai. Tačiau viena didelė priežastis, dėl kurios daugelis dietų žlunga, yra ta, kad tradicinės svorio metimo programos neturi įtakos tam, kaip mes apdorojame energiją.

Jautrūs žmonės, kuriuos naujojoje knygoje vadinu emocinėmis empatijomis, nesąmoningai persivalgo reaguodami į tai, kad juos apima stresas, nerimas ar negatyvumas. Empatai yra itin jautrūs ir tampa emocine kempine pasaulio stresui - jie sugeria ją į savo kūną. Jei tai jūs, ši informacija bus naudinga. (Norėdami sužinoti, ar esate empatas, atlikite „empatijos viktoriną“ mano svetainėje.)

Štai energetinė nutukimo prielaida: kai empatai yra ploni, jie turi mažiau paminkštinimų, yra labiau pažeidžiami absorbuojant stresą. Dvidešimtojo amžiaus pradžios tikėjimo gydytojai garsėjo tuo, kad yra labai nutukę, kad išvengtų paciento simptomų - tai įprasta spąstai, į kuriuos nesąmoningai patekau ir šiuolaikinių gydymo specialistų; maistas yra įžeminimo įtaisas. Panašiai daugelis mano pacientų priauga svorio, kad apsisaugotų nuo streso namuose ar darbe. Energija yra empatijos alkio šaknis. Išbandykite šias „Teigiamos energijos“ strategijas, kad susidorotumėte su streso energija, nepiktnaudžiaudami maistu.

Intervencijos sustabdyti energingą valgymą

Kai impulsas persivalgyti:
1. Nustatykite priklausomybės potraukį iš tikro poreikio
Priklausomybės potraukis, piktnaudžiavimo mityba simptomas, yra dažnas atsakas į energetinę perkrovą. Čia valgote priklausomybę nuo tam tikro maisto; tai sukelia nutukimą. Kaskart geidžiant saldumynų ir angliavandenių, būkite įtartinas. Su potraukiu jūs valgote norėdami palengvinti stresą, o ne kurti energiją. Pabandykite nustatyti priklausomybę sukeliančius maisto produktus ir juos apriboti.

Esant tikram mitybos poreikiui, nereikia geidžiamo maisto, kad apsisaugotų nuo streso. Tikrasis poreikis kyla iš sutelktos vietos, o ne dėl emocijų savigydos komforto maistu ar manija. Jaustis sveikai maitinamam iš maisto niekada nereiškia nuotaikos pokyčių - sedacijos ar pakylėjimo - greičiau vienodo pasitenkinimo jausmo. Tikras poreikis leidžia mėgautis maistu, optimizuoja energiją ir nesukelia nutukimo.

2. Greitai nustatykite energinius priklausomybės potraukio sukėlėjus
Nedelsdami paklauskite savęs: ar aš patyriau stresą? Bjaurus kaimynas? Telefoniniai pranešimai iš jūsų motinos? Nerašykite „mažesnių“ įvykių, kurie, žinoma, į šaldytuvą nukreipia empatijas. Neišsigąskite. Tiksli priežastis ir pasekmė. Greitai išvalykite, kai būsite liekni.

3. Iškvėpkite stresą iš savo sistemos
Padarykite penkių minučių pertrauką žalos kontrolei. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kvėpavimas suaktyvina raminančius endorfinus (natūralius skausmą malšinančius vaistus) ir atpalaiduoja organizmo stresą. Praktikuokite šią vizualizaciją: Kaip jūsų plaučiai įsisavina deguonį ir išmeta nuodingą anglies dioksidą, kvėpuokite ramybe ir aiškumu, iškvėpkite stresą. Įkvėpkite gyvybingumo. Iškvėpkite baimę. Pakartokite šį pratimą, kol pasijusite ramiau.

4. Išbandykite trijų minučių meditaciją
Kitas būdas nusiraminti prieš bėgant prie šaldytuvo yra trijų minučių meditacija. Rekomenduoju priešais šaldytuvą laikyti meditacijos pagalvėlę, kad primintumėte medituoti prieš atidarant duris.

5. Nustatykite sveikas ribas ir ribas
Su stresą keliančiais žmonėmis apribokite laiką, kurį praleidžiate klausydamiesi, ir sužinokite, kaip pasakyti „ne“. Atminkite, kad „ne“ yra visas sakinys.

6. Išsimaudykite vonioje arba duše
Greitas būdas ištirpinti stresą yra panirti į vandenį. Mano vonia yra mano prieglobstis po įtemptos dienos: ji nuplauna viską, pradedant autobuso išmetimu, ilgomis kelionėmis oru, asmeniniais nemalonumais.

7. Valgyk su derinimu
Sukurkite dietą, kuri tenkintų jūsų energetinius poreikius. Tegul energija motyvuoja, kodėl valgote, svarbiau nei skonis ar mitybos dogma. Kad ir ką įdėtumėte į burną, kas yra sveika, valdo jūsų energijos skaitiklis; pamatyti, kas iš tikrųjų maitina ar sekina. Pavyzdžiui, ar vištiena suteikia jums daugiau energijos nei žuvis? Pomidorai daugiau nei morkos? Privalote išbandyti maisto produktus savo kūne. Net maisto produktai, kurių atsisakėte, tampa patrauklesni, kai jūsų energija padidėja.

8. Vizualizuokite apsauginį barjerą aplink save
Tyrimai parodė, kad vizualizacija yra potenciali proto / kūno gydymo priemonė

Maistas nėra vieta pasyviam. Intervencijos, kurias rekomenduoju šiame tinklaraštyje, leis jums aktyviai laikytis sveikos mitybos. Nereikia leisti, kad stresas apgautų save. Norėdami nuolat valgyti, atlikite kasdieninę registraciją. Būkite budrūs dėl potraukio, kurį paskatino energiniai trigeriai. Stebėkite savo atsakymus. Pažadu, jūsų valgymo įpročiai pasikeis.

Judith Orloff, MD, yra „New York Times“ bestselerio „Emocinė laisvė: išsivaduok iš neigiamų emocijų ir pertvarkyk savo gyvenimą“ („Three Rivers Press“, 2011 m.) Autorė. Jos darbai buvo rodomi „The Today Show“, CNN, žurnale „Oprah“ ir „USA Today“. Dr. Orloffas sintetina tradicinės medicinos perlus, pažindamas pažangiausias intuicijos ir energetinės medicinos žinias. UCLA psichiatrijos klinikos profesoriaus padėjėja aistringai tiki, kad medicinos ateitis apima visos šios išminties integravimą siekiant emocinės laisvės ir visiško sveikatingumo. Norėdami sužinoti daugiau apie „Emocinės laisvės“ knygų turo tvarkaraštį ir pakeisti savo gyvenimą, taip pat apie kitas Dr. Orloff knygas, kompaktinius diskus ir DVD aplankykite www.drjudithorloff.com.