8 pažinimo iškraipymų tipai

Turinys

• Kokie pažintiniai iškraipymai egzistuoja ir kaip jie mus apgaudinėja?
• Smegenų gudrybės ir pažinimo iškraipymai
• Kas yra pažinimo iškraipymai ir kaip jie mus veikia?
• Pažintinių iškraipymų charakteristikos
• Pažinimo iškraipymų tipai ir pavyzdžiai
• 1. Pervaržymas
• 2. Atrankinė abstrakcija
• 3. Savavališkas išvada
• 4. Patvirtinantis šališkumas
• 5. Dieviško atlygio klaidingumas
• 6. Minties skaitymas
• 7. Būrėjos klaida
• 8. Suasmeninimas
• Kaip nutraukti kognityvinius iškraipymus?

Kokie pažintiniai iškraipymai egzistuoja ir kaip jie mus apgaudinėja?

Mes jau seniai žinome, kad ne patys įvykiai sukelia mūsų emocijas, o jų interpretacija. Tai yra, kaip mes juos suvokiame ir kaip mes juos interpretuojame.

Už kiekvieno liūdesio, pykčio, baimės ar kančios jausmo gali slypėti mintis, kuri slepia ar užmaskuoja tikrovę. Štai kodėl esant tam tikriems sutrikimams, pavyzdžiui, depresijai, nerimui ar fobijoms, kognityviniai iškraipymai vaidina pagrindinį vaidmenį.

Šiame straipsnyje mes tai padarysime paaiškinkite, kurios yra dažniausios pažinimo iškraipymų rūšys ir iš ko susideda kiekvienas iš jų.

Smegenų gudrybės ir pažinimo iškraipymai

Todėl gyvybiškai svarbu sustoti ir pagalvoti apie šių minčių pagrįstumą, nes mes galime kentėti dėl nerealių priežasčių.

Žmogaus protas yra labai sudėtingas o kartais pasimetame ir nesugebame atskirti tikrovės nuo fikcijos.

Kas yra pažinimo iškraipymai ir kaip jie mus veikia?

Pažinimo iškraipymai yra klaidinga tikrovės interpretacija kurios priveda individą suvokti pasaulį ne itin objektyviai, taip pat neveikia. Jie pasirodo kaip automatinės mintys ir sukelia neigiamas emocijas, kurios sukelia nepageidaujamą ar netinkamą elgesį.

Tokiu būdu sukuriama kilpa, nes šie neveikiantys elgesys galų gale sustiprina juos generuojančias kognityvines schemas, todėl dinamika yra palaikoma ar net sustiprinama.

Pažintinių iškraipymų charakteristikos

Pažinimo iškraipymų tipai ir pavyzdžiai

Yra daugybė pažintinių klaidų, į kurias žmonės patenka vėl ir vėl. Toliau aprašysiu keletą dažniausiai pasitaikančių pavyzdžių, kad juos būtų lengviau suprasti.

Tai pažintinių iškraipymų tipai.

1. Pervaržymas

Po atskiro atvejo apibendrinkite galiojančią išvadą apie viską. Pavyzdys: „Juanas man nerašė, žmonės mane visada pamiršta“.

2. Atrankinė abstrakcija

„Tunelio matymo“ režimu sutelkti dėmesį tik į tam tikrus aspektus, dažniausiai neigiamus ir nerimą keliančiusaplinkybės ar asmens, išskyrus likusias jų savybes ir nepaisydami jų teigiamo dalyko. Pavyzdys: "Aš per daug nuėjau su druska savo makaronuose, aš esu siaubingas virėjas".

3. Savavališkas išvada

Greitai ar impulsyviai priimkite sprendimus ar darykite išvadas, pagrįstas neišsamia ar klaidinga informacija. Pavyzdys: „jis man sako, kad nebūčiau kieta, moterys tokios“.

4. Patvirtinantis šališkumas

Polinkis aiškinti tikrovę taip, kad patvirtintų mūsų ankstesnius įsitikinimus. Pavyzdys: „Aš klydau, jei jau žinojau, kad man tai nėra gera“.

5. Dieviško atlygio klaidingumas

Manydami, kad ateityje problemos savaime pagerės, nesiimant iniciatyvaus požiūrio. Pavyzdys: „mano viršininkas mane išnaudoja, bet aš esu rami, nes laikas visus pakiša į savo vietas“.

6. Minties skaitymas

Tarkime kitų ketinimus ar pažinimą. Pavyzdys: „jie žiūri į mane, nes aš kvailinuosi“.

7. Būrėjos klaida

Patikėkite, kad žinote, kokia bus ateitis, ir elkitės atitinkamai. Pavyzdys: „Aš neketinu eiti į tą darbo pokalbį, nes žinau, kad jie manęs nesamdys“.

8. Suasmeninimas

Tarkime, kad viskas, ką daro ar sako žmonės, yra tiesiogiai susijusi su savimi. Pavyzdys: "Marta turi blogą veidą, ji turi ant manęs pykti".

Kaip nutraukti kognityvinius iškraipymus?

Kognityvinius iškraipymus galima modifikuoti, kai tik jie bus aptikti.

Psichoterapijoje yra būdų, kurie tiesiogiai veikia šio tipo iškraipymus, ir jie vadinami pažinimo restruktūrizavimo metodais. Jose profesionalas padeda asmeniui nustatyti klaidingus įsitikinimus, kuriuos jie sukūrė pasaulio atžvilgiu, ir vėliau abu kartu kuria mintis ir alternatyvius situacijų aiškinimo būdus.

Taigi, psichologas padeda asmeniui išmokti suabejoti savo pačių kognityvinių schemų pagrįstumu ir pakeiskite jas realistiškesnėmis alternatyviomis mintimis, kurios paskatins juos pajusti daugiau teigiamų emocijų ir todėl bus palankios, kai reikia elgtis naudingiau, kad gyventų labiau harmoningai su aplinka.