„Blaivybė internete“: atkūrimo valdymas virtualiame pasaulyje

„Covid 19“ pakeitė viską, ką žinome, įskaitant tai, kaip valdoma psichinė sveikata ir priklausomybės atstatymas. Naudojant 12 žingsnių ir kitų palaikymo grupių, daugiausia vykdomų internetu, žmonėms, kurie atsigavo, taip pat kai kuriems seniems žmonėms gali būti sunku prisijungti prie reikalingos pagalbos.

Štai keli veiksmai, kurių reikia imtis norint gauti blaivumą virtualiame pasaulyje.

Dalyvaukite virtualiuose 12 žingsnių susitikimuose: Norint rasti virtualius susitikimus su 12 žingsnių, reikia tik prisijungti prie interneto ir ieškoti anoniminių alkoholikų, anoniminių narkotikų ar bet kurių kitų grupių artimiausiame mieste ar miestelyje. Taip bus sukurta svetainė, kurioje bus nurodymai, kaip patekti į internetinius susitikimus. Kadangi internetiniai susitikimai yra prieinami kiekvienoje laiko juostoje, iš tikrųjų dieną ar naktį prieinamų susitikimų yra daugiau nei tradiciškai. Jei esate nakties viduryje, kur esate, ieškokite susitikimo Londone, Anglijoje arba Melburne, Australijoje. Jūs tikrai rasite sveikinančių žmonių, kurie jums padės.

Skambinkite žmonėms: Dauguma palaikymo grupių pasiūlys telefonų narių sąrašą. Jei jums patinka, kaip žmogus dalijasi savo sveikimu, paskambinkite jam po susitikimo ir pasikalbėkite. Tai sveikintina ir geras būdas sukurti palaikymo sistemą. Ryšys yra labai svarbus norint atkurti.

Meditacijos programos: Yra daugybė programų ir net keletas internetinių grupių, mokančių ir palaikančių meditacijos praktiką. Meditacija gali suteikti ramybės ir ryšio jausmą. Kai kasdieninė praktika yra naudojama kartu su palaikymo grupėmis ir palaikymo sistema, meditacija gali būti veiksminga mažinant norą gerti / vartoti ir suteikti gerovės jausmą.

Savanoris: 12 žingsnių programose vadinamas „tarnybiniu darbu“ - pagalba kitiems yra vienas iš būdų įprasminti prasmę, išeiti iš žalingų minčių ir prisidėti kuriant geresnę bendruomenę. Nors kai kurie tarnybos darbai yra susiję su blaivumu, kitos pastangos gali būti susijusios su visuomenės darbu ar socialiniu aktyvumu. Kai kurios savanoriškos veiklos gali būti atliekamos internete arba namuose. Globok šunį. Padėkite žmonėms užsiregistruoti balsuoti. Surinkite pinigus labdarai, kuri jums svarbi. Yra daugybė būdų tarnauti kitiems.

Telesveikata: Psichinės sveikatos problemų gydymas gali būti atliekamas saugiai ir efektyviai namuose. Nesvarbu, ar turite psichinės sveikatos problemų prieš būnant namuose, ar juos išsivysčiusi dėl buvimo namuose izoliacijos, susiraskite terapeutą ir pradėkite kalbėti apie problemas. Daugelis draudimo kompanijų dabar apmoka psichikos sveikatos vizitus. NAMI (Nacionalinis psichinių ligų aljansas) turi išteklių, kaip ir tai padaryti Psichologija šiandien .

Internetinės grupės: Yra organizacijų, teikiančių nemokamas ar nebrangias internetines paslaugas. Šios grupės siūlo meditaciją, kvėpavimą, muziką ir kitas terapinio ryšio formas. Virtuali paieška gali padėti susisiekti su specialistais, kurie teikia specialias paslaugas tiems, kuriems to reikia pandemijos metu. Tapkite vienos iš šių bendruomenių dalimi.

Susitelkite į tai, ką galite valdyti: Yra tam tikros mūsų gyvenimo dalys, kurias tikrai kontroliuojame. Ką darai, kad gerai išsimiegotum? Ar sportuojate? Kaip jūsų mityba? Jūs maudotės ir rengiatės? Kuo daugiau darysite, kad išlaikytumėte sveiką rutiną, tuo geriau jausitės, ypač jei sveikai ir atsakingai rūpinatės savo pagrindiniais poreikiais.

Kalbėk: Jei jums reikia pagalbos, paprašykite jos. Jei kovojate dėl priklausomybės ar psichinės sveikatos problemų, praneškite žmonėms ir nuolat praneškite žmonėms, kol rasite reikiamą pagalbą ir palaikymą. Kalbėk apie tai, kas tave jaudina. Galbūt draugai ar šeima negali pakeisti to, kas vyksta, tačiau jie gali suteikti jums galimybę pajusti, ką reikia jausti, kad galėtumėte sukurti sveikus įveikimo mechanizmus ir atsparumą.

Eikite į gydymą: Jei nesugebate susitvarkyti ar likti blaivus pandemijos sukeltoje izoliacijoje, gydymas namuose yra vienas iš būdų. Šiuo metu daugelyje gydymo įstaigų visoje šalyje yra vietos. Gydymo įstaigos daro viską, kas įmanoma, kad „Covid-19“ nepatektų į patalpas per patikrinimus ir saugos protokolus. Dabar yra puikus laikas gauti pagalbos vykdant gyvenamosios vietos gydymo programą.

Jūs neturite būti vienas. Yra internetinių ir tiesioginių išteklių, kurie padės jums išlikti blaiviems. Naudoti juos.