Savirūpinimas nustatant COVID-19

Turinys

• Pagrindiniai klausimai
• Kaip apibrėžiama savęs priežiūra?
• Savarankiškos priežiūros matmenys ir COVID-19
• Savarankiškos priežiūros ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai

Pagrindiniai klausimai

• Savarankiška priežiūra yra būtina mūsų sveikatai ir gerovei kasdien, ypač streso metu.
• Savęs priežiūra apima šešias gyvenimo sritis: fizinę, profesinę, santykių, emocinę, psichologinę ir dvasinę.
• Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai turi praktikuoti savęs priežiūrą, kad išvengtų perdegimo ir teiktų optimalią pacientų priežiūrą.

Per pastaruosius metus girdėjome labai daug apie savirūpinimą; Tiesą sakant, tai tampa šiek tiek „madingu žodžiu“. Tarp populiariausių streso malšinimo pasiūlymų yra burbulų vonių vartojimas ar šviežių gėlių pirkimas.

Negalima sakyti, kad paprastos namuose teikiamos savitvarkos procedūros nėra svarbios, tačiau yra vis dar aktualesnių problemų, susijusių su holistinės sveikatos ir gerovės pasiekimu. Savirūpinimas apima savirefleksiją ir savimonę, siekiant atpažinti ir maksimaliai padidinti emocinę ir psichologinę sveikatą. Tai, kas jums buvo naudinga praeityje, gali būti neįmanoma, kai jaučiatės priblokšti, išsekę ar beviltiški dėl ilgalaikės COVID-19 sveikatos krizės.

Kaip apibrėžiama savęs priežiūra?

Pasaulio sveikatos organizacijos teigimu, savęs priežiūra yra „asmenų, šeimų ir bendruomenių gebėjimas skatinti sveikatą, užkirsti kelią ligoms, palaikyti sveikatą ir susitvarkyti su ligomis ir negalia su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo parama ar be jos“. Šis apibrėžimas apima daugybę veiksnių, kurie pabrėžia atsakomybės už savo sveikatą ir sveikatingumą prisiėmimą.

Trumpai tariant, savęs priežiūra reiškia kasdienius įpročius ir gyvenimo būdą, kurie daro įtaką sveikatos valdymui. Tai taip pat gali būti taikoma veiksmų žingsniams ir sprendimų priėmimo procesams reaguojant į aplinkos pokyčius, turinčius įtakos mūsų sveikatai (PSO, 2019).

Savarankiškos priežiūros matmenys ir COVID-19

Norint tinkamai išspręsti savęs priežiūros klausimą, turime atsižvelgti į visus sudėtingus komponentus.Savirūpinimas apima šešias gyvenimo sritis, susidedančias iš fizinio, profesinio, santykių, emocinio, psichologinio ir dvasinio (Butler, Mercer, McClain-Meeder, Horne ir Dudley, 2019). COVID-19 protrūkis smarkiai paveikė mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Sunku nepaisyti įtampos mūsų santykiams, finansinių sunkumų ir kasdienio gyvenimo sutrikimų dėl šios visuomenės sveikatos avarijos. Savarankiškos priežiūros aspektai yra tarpusavyje susiję ir sunku pasiekti sveiką šių dinamiškų elementų pusiausvyrą.

Emocinis išgyvenimas, kurį išgyvename, ypač paveikė mūsų psichologinę gerovę. Pandemijos metu padidėjo nerimas ir depresija, maždaug 4 iš 10 suaugusiųjų pranešė apie šių būklių simptomus. Moterų paplitimas buvo didesnis nei vyrų, o jaunesni suaugusieji apie simptomus pranešė dažniau nei vyresni suaugusieji (Panchal, Kamal, Cox & Garfield, 2021). Asmenys, turintys jau esančių psichologinių problemų, yra ypač pažeidžiami neigiamų pandemijos padarinių sveikatai (Cullen, Gulati ir Kelly, 2020).

Savarankiškos priežiūros ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai

Daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų buvo pakviesti teikti medicininę priežiūrą, be to, psichosocialinę paramą savo pacientams pandemijos metu (Pfefferbaum & North, 2020). Ironiška, kad per šį ilgesnį laikotarpį patiems sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams kyla didesnė psichologinio išgyvenimo rizika.

Didėjantis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų poreikis paaštrino jau egzistuojančią šių profesijų perdegimo problemą. Psichikos sveikatos specialistai buvo labai paklausūs, todėl staiga pereita nuo šių paslaugų teikimo pirminės sveikatos priežiūros prie telemedicinos paslaugų (Pfefferbaum & North, 2020). Tai tapo aiškiu iššūkiu teikti veiksmingą visų rūšių psichologinių sutrikimų priežiūrą nuotoliniu būdu (Abramson, 2021).

Norint įveikti lėtinį stresą, psichologams ir kitiems sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams būtina taikyti savo pačių priežiūros priemones. Savęs priežiūra yra laikoma klinikine ir etine psichinės sveikatos profesijų dalimi siekiant išvengti perdegimo ir kitų neigiamų pasekmių sveikatai (Posluns & Gall, 2020). Savarankiška priežiūra taip pat būtina modeliuojant pacientų teigiamas emocijas ir elgesį bei panaudojant kūrybinį mąstymą psichoterapijoje (Abramson, 2021).

Yra keletas pagrindinių psichikos sveikatos specialistų strategijų, kaip integruoti savisaugą į savo gyvenimą ir darbą (Abramson, 2021; Posluns & Gall, 2020).

• Pagerinkite savimonę: Suprasti profesijos parametrus, žinoti perdegimo riziką ir požymius, stebėti streso lygį, įtraukti dėmesingumą ir meditaciją.
• Palaikykite gyvenimo ir darbo pusiausvyrą: Nustatykite darbo ribas, nustatykite realius tikslus, įtraukite laisvalaikį, užsiimkite pomėgiais ir pomėgiais ir naudokite efektyvius laiko planavimo įgūdžius.
• Padidinkite lankstumą: Palengvinkite griežtus tvarkaraščius ir lūkesčius, naudokite emocinio reguliavimo metodus ir praktikuokite daugiau savęs atjautos.
• Kreipkitės į socialinę paramą: Pasinaudokite tiek asmeninės, tiek profesionalios pagalbos sistemomis, įskaitant klinikinę priežiūrą.

Patarlė „daktare, išgydyk save“ pandemijos metu įgijo papildomą reikšmę. Visi kenčia nuo kenksmingo lėtinio streso poveikio, ypač tie, kurie stengiasi padėti kitiems kaip svarbiausią prioritetą.

Butler, L. D., Mercer, K. A., McClain, K., Horne, D. M. ir Dudley, M. (2019). Šešios savęs priežiūros sritys: lankymasis visam žmogui. Žurnalas „Žmonių elgesys socialinėje aplinkoje“, 29 (1). Gauta iš: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10911359.2018.1482483?scroll=top&needAccess=true

Cullen, W., Gulati, G., & Kelly, B.D. (2020 m.). Psichikos sveikata COVID-19 pandemijos metu. QJM: Tarptautinis medicinos žurnalas, 13 (5), 311-312). Gauta iš: https: //academic.oup.com/qjmed/article/113/5/311/5813733? Login = true

Panchal, N., Kamal, R., Cox, C. & Garfield, R. (2021). COVID-19 pasekmės psichikos ir medžiagų vartojimui. Gauta iš:

https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/

Pfefferbaumas. B, & North, C.S. (2020). Psichinė sveikata ir kovinė 19 pandemija. „New England Journal of Medicine“, 383, 510–512. Gauta iš: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp2008017

Posluns, K., & Gall, T.L (2020). Mieli psichikos sveikatos specialistai, pasirūpinkite savimi: literatūros apžvalga apie savęs priežiūrą. „International Journal for Advancement of Counseling“, 42, 1–20. Gauta iš: https://link.springer.com/article/10.1007/s10447-019-09382-w

PSO konsoliduotos sveikatos priežiūros intervencijos gairės: seksualinė ir reprodukcinė sveikata ir teisės. Ženeva: Pasaulio sveikatos organizacija; 2019 m. 3 PRIEDAS. Apimties apžvalga: PSO savęs priežiūros apibrėžimai. Galima rasti: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544155/