4 savaičių karantino savitarnos abėcėlė

Kai priartėjame prie vieno mėnesio prieglobsčio ženklo, daugelis iš mūsų pradeda jaustis pavargę. Prisimenant, kad ši pandemija pasireiškia kaip maratonas, o ne sprintas, šiame varžybų etape svarbu turėti keletą konkrečių būdų, kaip rūpintis savimi. Tai, kas veikė pradžioje, gali neveikti ir dabar.

Kaip analogija, kai buvo nustatytos karantino gairės, tie, kurių darbus buvo galima atlikti nuotoliniu būdu, pradėjo dirbti, įrengdami laikinus „biurus“ savo namuose. Nepasirengę tiek laiko, kiek jie naudos, jie susitvarkė su tuo, ką turėjo. Tačiau tris savaites tie, kurie kelias valandas per dieną sėdi valgomojo kėdėse, supranta, kodėl ergonomiškos kėdės naudojamos darbo aplinkoje. Pasirodo, kad stačios, medinės kėdės, skirtos stalui, nėra skirtos sėdėti visą dieną. Šio maratono pradžioje taip pat nėra modelių, kuriuos mes supynėme iš paniškos vietos.

Štai kelios atviros idėjos (A, B, Cs pavidalu, kad galėtumėte lengvai jas prisiminti), kad ši monotoniška ir nerimą kelianti kelionės dalis mus paskatintų sąmoningo savęs priežiūros keliu. Kartu jie gali padėti mums nustatyti tvarų tempą.

Žingsnis A būdu.

Laikas, praleistas su ekranais, gali sukelti nereguliavimą, nerimą ir depresiją. Nors svarbu išlikti informuotais, kad galėtume padaryti tai, ko reikia, kad apsaugotume save ir kitus, taip pat svarbu daryti pertraukas nuo žiniasklaidos. Apsvarstykite galimybę išjungti pranešimus dalį dienos arba nustatykite iš anksto nustatytus laikus, kad peržiūrėtumėte naujienas be tarpinių patikrinimų.

Socialinės žiniasklaidos pertraukos yra tokios pat svarbios, kaip ir bet kokios kitos pertraukos nuo žiniasklaidos. Atsižvelgiant į tai, kad socialinės žiniasklaidos naudojimas yra ne tik susijęs su vienišumu ir depresija, bet ir gali tai sukelti, labai svarbu nepamiršti mūsų įsipareigojimų. Pernelyg dažnai naudojame tokią platformą, kad galėtume palyginti save ir pastebėti, jog mums trūksta, arba pasidalinti savo pasiekimais, nepripažįstant, kaip jie gali nusileisti su kitais. Šiuo padidėjusio streso ir nerimo metu socialinės žiniasklaidos skatinamas ir maitinamas išorinis kontrolės lokusas gali būti ypač žalingas.

Grįžti į savo B ody ir B reath.

Mes ne tik jaučiamės emociškai pašėlę nuo to, kas vyksta aplinkui; mūsų kūnai taip pat registruoja stresą. Kai jaučiame mokesčius, labai svarbu valgyti maistingą maistą ir daug miegoti. Taip pat padeda grynas oras, kaip ir bet kokia judėjimo forma, kuria teka mūsų kraujas. Tai neturi būti sudėtinga. Vaikščiokite ratais aplink savo namus ar apartamentus arba eikite aukštyn ir žemyn. Atlikite šokinėjimo kėliklius arba pagarsinkite muziką ir šokite. Ištempkite, užsiimkite joga ar žongliruokite vaisiais.

Taip pat svarbu maksimaliai padidinti į plaučius patenkantį orą. Jei galite, išeikite laukan arba įkvėpkite giliai priešais atidarytą langą. Įkvėpkite per nosį (užuodę rožes) ir iškvėpkite per burną (užpūsdami žvakes). Jei jaučiatės, priverkite pilvą išsiplėsti įkvėpdami ir suploti per iškvėpimą, įkvėpdami kvėpavimą į apatinį plaučių kvadrantą.

Gaukite C ritmingas.

Kai jaučiamės nuobodžiaujantys, pernelyg dažnai siekiame savo ekranų, kad mus linksmintų ir atitrauktų dėmesį. Šiuo metu tai gali pakenkti. Raskite keletą būdų, kaip užsidirbti banke, ir panaudokite bent kelias laisvas akimirkas, esančias ne savo ekranuose, kūrybiškame prote ir kūne.

Apsižvalgykite, ką turite namuose. Iš naujo mokykitės pasjanso su fizinėmis kortelėmis. Sulenkite popierinį lėktuvą, išmatuokite skrydžio atstumą, atlikite pakeitimus ir bandykite dar kartą. Sužinokite origami. Paruoškite naują receptą naudodami tai, kas yra prieš jus. Norėdami pagaminti skardinės skardines, naudokite dvi skardines skardines ir keletą virvelių, arba iškirpkite abu skardinės galus ir pamerkite į burbulų skystį (naminį) ir pūskite burbuliukus. Jei neturite dažų, paimkite popierių ir šaltą arbatą bei pirštų dažus.

Mes visi esame kūrybingi; daugelis iš mūsų tiesiog pamiršo, kaip pasiekti šią savo dalį. Primink sau išdrįsdamas atrodyti kvailai ir jaustis nepatogiai. Tai išgelbės mus visus.

D nustatyti, kas yra ir kas neveikia.

Nesvarbu, ar pradėjome savo izoliaciją nuo agresyvių tikslų, ar nuo neigimo, labai tikėtina, kad mes sukūrėme keletą naujų įpročių, kurie veikia, o kiti - ne. Svarbu įvertinti mūsų dienos ir savaitės įpročius ir pamatyti, kur elgesys mums padeda ar kenkia. Tai padarę galime pradėti svarstyti, kokius įpročius reikia atsisakyti ir kokios naujos normos gali mums padėti šioje kitoje kelionės dalyje.

Visada lengviau nustatyti sveikas normas nei atsisakyti žalingų įpročių. Kuo greičiau galėsime įvesti sveikesnes normas, tuo didesnė tikimybė, kad gerai pasieksime (nuolat judančią) finišo liniją. Atsisakyti įpročių yra sunku. Tai taip pat visiškai įmanoma.

Sureguliuokite savo E xpectations.

Tam tikra ar kitokia forma dauguma iš mūsų greičiausiai jautėsi nusivylę praėjusį mėnesį. Nesvarbu, ar tai buvo mūsų pačių, ar su artimu žmogumi, viskas buvo ne taip, kaip mes norėjome. Vaikai sakė: „Aš nekenčiu būti namuose!“ savo tėvams. Tėvai buvo girdėti sakant: „Negaliu nė minutės susitvarkyti su savo vaikais“. Partneriai suvalgė tą vieną pyrago gabalėlį, kurį paslėpėme šaldytuvo gale. Suaugę vaikai nesugebėjo užsiregistruoti pas savo tėvus. Draugai draugų neskambino. Kiti draugai neatsakė. Ir sąrašas tęsiasi.

Šiuo metu niekas nėra savo žaidimo viršuje. Visi pašėlę ir bando išsiaiškinti dalykus. Svarbu (kaip iš pradžių rašė Ianas Maclarenas ir dažnai neteisingai priskiria Platonui) būti maloniam visiems, nes jų kelionė yra sunki.

Tai laikas sunkiai dirbti, kad neimtų dalykų asmeniškai. Vietoj to, nustatykite, ar yra dalykų, kurių jums reikia iš kitų, ir aiškiai nurodykite šiuos poreikius, suteikdami kitiems galimybę sąžiningai reaguoti laikantis savo atsargų. Lygiai taip pat būkite švelnus sau. Tai gali būti ne tas laikas, kai galite klestėti, ir tai truks amžinai. Vėliau galime būti „geriausi aš“. Kol kas turime gerai rūpintis savimi.

Kartu mes išgyvename šį fizinio atsiribojimo laiką ir grįšime į klestinčią aš. Norėdami tai padaryti, turime būti linkę į savo psichinę sveikatą. Turime būti švelnūs sau, nes negalime niekam tarnauti iš tuščio puodelio.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren