Šis paslėptas įprotis apsaugo jus nuo perdegimo

Turinys

• „Burnout Essential“ skaitymai
• Pereiti nuo perdegimo kultūros prie sveikatingumo kultūros

Niekas nėra apsaugotas nuo perdegimo. Tai gali nukentėti pervargusiam ir nuvertintam, daug pasiekusiam vadovui, visą parą triūsiantiems priekinės grandies darbuotojams ar nuotoliniams darbuotojams namuose, kurie bando suderinti darbą su vaikų mokymu namuose.

2018 m. „BPI Network“ atliktas tyrimas parodė, kad 63 proc. Susirūpinusių ir susidėvėjusių tėvų prieš pandemiją patyrė perdegimą, o 40 proc. Naujausiame „Gallup“ tyrime, kuriame dalyvavo beveik 7500 visą darbo dieną dirbančių darbuotojų, nustatyta, kad 23 proc. Pranešė, kad darbe labai dažnai ar visada jaučiasi perdegę, o dar 44 proc. - kartais perdegę. Remiantis nauju tyrimu Southern Cross universitete, 98 procentai iš 1000 apklaustų respondentų teigė, kad COVID-19 turėjo įtakos jų psichinei sveikatai, o 41 procentas teigė, kad pandemija juos pastūmėjo į terapiją.

Perdegimo požymiai

Perdegimas nėra tas pats, kas stresas, ir jo negalima išgydyti ilgesnėmis atostogomis, sulėtėjus greičiui ar dirbant mažiau valandų. Stresas yra vienas dalykas; perdegimas yra visiškai kitokia proto būsena. Esant stresui, jūs vis dar stengiatės susidoroti su spaudimu. Tačiau kai įsisavins perdegimas, jums nebebus dujų ir jūs atsisakėte visų vilčių įveikti savo kliūtis.

Kai kankina perdegimas, tai ne tik nuovargis. Jūs jaučiate gilų nusivylimo ir beviltiškumo jausmą, kad jūsų pastangos buvo bergždžios. Gyvenimas praranda prasmę, o mažos užduotys jaučiasi tarsi žygis į Everesto kalną. Jūsų interesai ir motyvacija nudžiūsta, nesugebate įvykdyti net menkiausių įsipareigojimų. Čia yra pagrindiniai įspėjamieji ženklai, kurie gali padėti atpažinti perdegimą:

• Psichinis ir fizinis nuovargis ir išsekimas
• Nusivylimas ir padidėjęs psichinis atstumas nuo įsipareigojimų ar negatyvizmo ar cinizmo jausmo, susijusio su darbu
• Motyvacijos praradimas ir sumažėjęs susidomėjimas įsipareigojimais ir profesiniu efektyvumu
• Miglotas mąstymas ir sunku susikaupti

Važiuojama iš išorės: bėgimas žirklėmis

Kartais didžiausia perdegimo priežastis slypi tarp mūsų pačių akių ir nematome vandens, kuriame maudomės. Mūsų vidinis kritikas mus apgaubia priespaudos mandatais, tokiais kaip misa, reikia, turėtų, turėtų ir turi .„Aš turiu laimėti tą sutartį“. "Aš turiu gauti tą paaukštinimą". "Turėčiau būti geresnis kolega." "Žmonės turi daryti taip, kaip aš sakau". „Vadyba turi matyti mano požiūrį“. "Aš turėjau pasirodyti geriau savo komandoje." "Gyvenimas turi būti lengvesnis už šį."

Važiuodamas nesąmoningai atsisakai savo asmeninės galios ir tampi vidinio spaudimo ir išorinių reikalavimų vergu. Jūs taip įprantate būti autopilote, kad nesate prisitaikę prie savo aplinkos ar savęs. Galbūt skubate ir skubate į žemę nuo to momento, kai pabundate, purtydami kumštį į laikrodį, nes paroje nėra pakankamai valandų. Pašėlusiai ir be proto triūsdamas dėl projekto - susirūpinęs viršininkui nepatiks gatavo produkto ar kad nesilaikysi nustatyto termino - tu esi beprotiškas, esi įklimpęs į būsimus rūpesčius ar praeities nuoskaudas. Šie išoriniai ir vidiniai slėgiai atsiliepia, pakenkia jūsų galimybėms ir sukelia nereikalingą stresą.

Nubrėžtas iš vidaus: sulėtėjęs dėmesingumas

Kai jus traukia, jūs esate šeimininkas, o ne vergas savo darbui. Jūs sąmoningai dirbate centre, kur jūs esate atsakingas už jūsų užimtą protą, todėl nepasiduodate išoriniam ar vidiniam spaudimui. Jūs esate ramiai, neteisingai prisitaikę prie savęs ir savo aplinkos ir susitelkite į tai, kas vyksta dabar. Inkaruojamas dabarties momentu, vidinis barometras nurodo jūsų darbinį gyvenimą taikiai stebint viską, ką darote. Nepaisant aplinkybių, jūsų pokalbis su savimi yra atjaučiantis, palaikantis ir suteikiantis galių.

Žodžiai, kuriuos vartojate, gali jaustis labiau atsakingi už savo karjerą, o ne jos malonę - galėjo vietoj turėtų arba norėti arba pasirinkti vietoj turi arba privalau: "Aš galiu padaryti viską, kad laimėčiau tą sutartį". Arba „Aš renkuosi, kaip aš noriu įveikti šį iššūkį“. Jūs vertinate „puikų darbą“ - ne tik atliekate užduotį, kad jį atliktumėte ar gamintumėte produktą, bet ir esate procese, kol einate iki galo. Jūs esate savęs korekcijos meistras ir dirbkite sąžiningai, pripažindamas klaidas ir jas taisydamas.

Jūs sutelkiate dėmesį į karjeros kliūtyje įdėtą galimybę, o ne į sunkumą. Jūs triūsiate aštuoniais „C“ žodžiais: ramybe, aiškumu, pasitikėjimu, smalsumu, atjauta, kūrybiškumu, ryšiu ir drąsa. Nubrėžta būsena skatina sąmoningą produktyvumą, kai jūs sąmoningai renkatės. Jūsų gebėjimas ramiai ir aiškiai priimti kliūtis, sunkumus ir nusivylimus suteikia galimybę jas sumažinti.

„Burnout Essential“ skaitymai

Pereiti nuo perdegimo kultūros prie sveikatingumo kultūros