Judėjimas leidžia jums atvėsti per menopauzę

Vienas iš būdų užtikrinti lengvesnį perėjimą į menopauzę yra mankšta. Sportas yra puiki atsvara neigiamam estrogeno praradimo poveikiui organizmui.

Estrogenas dalyvauja daug daugiau nei menstruaciniame cikle. Jis dalyvauja daugelio organizmo sistemų, tokių kaip kraujagyslių ir odos, kaulų stiprumo ir tankio palaikymas, druskos ir vandens sulaikymas hidratacijai ir skysčių pusiausvyrai, kortizolio ir streso reakcijos mažinimas, skrandžio ir žarnyno lygiųjų raumenų funkcijos gerinimas. trakto, skatinant plaučių funkciją palaikant alveoles ir padedant reguliuoti imuninę funkciją.

Todėl estrogeno netekimas daro didelę įtaką bendrajai sveikatai ir padidina tokių ligų kaip osteoporozė ir širdies bei kraujagyslių ligos riziką. Pavyzdžiui, daugelį lūžių vėlesniame amžiuje sukelia raumenų jėgos sumažėjimas ir mažas kaulų tankis, atsirandantys mažėjant estrogeno kiekiui. Fiziniai pratimai daro priešingą poveikį, nes didėja kaulų tankis ir didėja raumenų masė. Fizinis aktyvumas ir mankšta tiesiogiai sumažina su menopauze susijusią ligos riziką ir palaiko daugelį organizmo sistemų. Pratimai taip pat padeda moterims spręsti su menopauze susijusį svorio padidėjimą, sulėtėjusią medžiagų apykaitą, miego sutrikimus ir padidėjusį stresą.

Vienas labai dažnas menopauzės simptomas yra karščio bangos. Tyrimai rodo, kad fiziškai aktyvios moterys turi mažiau blyksnių ir prakaito nei tos, kurios yra mažiau aktyvios. Fizinio krūvio nauda yra daugybė dažnai tarpusavyje susijusių būdų, nes mankšta, kaip ir estrogenas, veikia daugelį organizmo sistemų ir yra svarbi subalansuojant įvairius hormonus, tokius kaip insulinas, kortizolis ir melatoninas. Vienas iš būdų, kaip mankšta sumažina karščio bangas, yra fizinio krūvio ir medžiagų apykaitos greičio ryšys. Menopauzė lėtina medžiagų apykaitą ir daugeliui moterų padidina svorį. Manoma, kad nutukimas ir metabolinis sindromas padidina karščio bangos dažnį, o mankštinantis sumažėja svoris, diabetas ir metabolinis sindromas, taip sumažinant blyksnius.

Pratimai taip pat sumažina streso kiekį kūne, kuris daro įtaką blyksnių skaičiui ir intensyvumui. Netekus estrogeno ir progesterono, padidėja kortizolio, streso hormono, išsiskyrimas. Yra daugybė įrodymų, kad mankšta padeda sumažinti kortizolio kiekį organizme ir taip sumažinti karščio bangos ir naktinį prakaitavimą. Mankšta ir fizinis aktyvumas taip pat pagerina miegą atlikus tyrimus, kurie rodo, kad sportuojančios moterys patiria mažiau su stresu susijusių miego sutrikimų. Pratimai sumažina kortizolio ir adrenalino kiekį organizme, todėl jis gali lengvai pereiti į miegą. Fizinis aktyvumas ir mankšta taip pat padidina energiją dieną ir padeda miegoti naktį, nes kūnas yra fiziškai pavargęs. Todėl mankšta mažina stresą ir gerina miego kokybę, o tai savo ruožtu mažina stresą, mažina karščio bangas ir sumažina metabolinio sindromo riziką.

Menopauzės perėjimo metu mankšta yra naudinga ne tik kūnui; smegenys taip pat. Kai kurioms moterims menopauzės metu kyla smegenų migla, nes estrogeno lygis mažėja. Taip yra dėl to, kad estrogenai yra plačiai naudojami visose smegenyse, ir reikia laiko, kol smegenys prisitaikys. Sportuojant pagerėja smegenų veikla ir smegenų sveikata. Nors fizinio krūvio nauda smegenims yra gerai pripažinta, mechanizmai yra sudėtingi ir iki galo nesuprantami. Vienas iš būdų yra pagerėjęs širdies ir kraujagyslių pajėgumas, kuris pagerina smegenų kraujagyslių sveikatą, taigi ir smegenų sveikatą bei funkciją. Kitas kelias yra per fizinio krūvio sukeltus neurotrofinus. Neurotropinai yra baltymai, būtini neuroplastikai - smegenų augimui -, kuris padidina smegenų rezervą. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis krūvis sumažina demencijos riziką, padidindamas smegenų rezervą.

Fizinio aktyvumo gairėse teigiama, kad suaugusieji, norėdami gauti didelę naudą sveikatai, per savaitę turi užsiimti bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos mankšta. Vaikščiojimas yra nemokamas ir šokiai pagal mėgstamą muziką. Jei negalite dainuoti tuo pačiu metu, greičiausiai tai bus vidutinio sunkumo ar energinga mankšta. Taip pat yra daugybė laisvalaikio sporto galimybių ir oficialių mankštos užsiėmimų. Norint padidinti raumenų masę ir kaulų tankį, būtina treniruoti jėgą. Tai taip pat padidina neurotrofinų kiekį ir nereikia kelti svarmenų sporto salėje, tačiau tai galima pasiekti naudojant savo kūno svorį, pavyzdžiui, sėdėti stovėti, pritūpimus, plaučius ir prispaudimus. Kad ir ką pasirinktumėte, darykite tai įpročiu ir dirbkite savo ribose bei vadovaudamiesi bet kokia medicinine pagalba.

Reguliariai sportuodami pagerina bendrą sveikatos būklę ir savijautą menopauzės metu, sumažina daugelį simptomų ir ligų riziką ir suteikia moterims galimybę visapusiškai mėgautis kitu gyvenimo etapu.