Naujųjų metų meditacija

Prieš prasidedant Naujiesiems metams, svarbu pripažinti stiprybę, kurią parodėme visi per 2020 m. Patyrėme iššūkių ir stresorių, kurie nebuvo panašūs į tuos, su kuriais anksčiau susidūrėme kaip pasaulinė tauta, ir daugelis iš mūsų suprato pirmą kartą ir taip prasmingai gilią vertę, kurią mūsų socialinės paramos sistemos iš tikrųjų vaidino mūsų gyvenime. Susidūrėme su izoliacija, atsijungimu, nerimu, baime ir pagrindinių išteklių trūkumu. Daugelis iš mūsų vis dar kenčia nuostolius, veržiasi dėl ekonominių sunkumų, ieško prasmės ir tikisi, kad nauji metai suteiks mums palengvėjimo jausmą ir naują gyvybės atgaivą.

Manau, kad laikas išlaisvinti mus tiesiog slegiančią neigiamą energiją ir jausmus, kurie gali išlikti praėjusiais metais, ir į naujus metus žvelgti su optimizmu ir teigiamais jausmais. Užsibrėžkime ateinančių metų ketinimą, kuris padės mums išlaikyti mintis ir veiksmus kelyje, kai sutelkiame dėmesį į atsparumą ir savo bei kitų palaikymą.

Taigi atkreipkime dėmesį į šią akimirką. Dabar skirkime šiek tiek laiko ir leiskime nusistovėti dienos, sezono ir metų dulkėms. Atsipalaiduokite savo kėdėje, leisdami svoriui ir akimirkos rūpesčiams tiesiog nukristi.

Lėtai giliai įkvėpkite pro nosį, užpildydami plaučius ir praplečiant krūtinę bei pilvą. Dabar leiskite kvėpavimui lėtai išbėgti pro burną. Streso iškvėpimas. Pajuskite, kaip iškvepiant atsipalaiduoja kaktos, veido ir pakaušio raumenys. Leidimas mintims nukristi.

Dabar dar kartą lėtai, giliai įkvėpkite pro nosį, pripildydami plaučius, praplečiant krūtinę ir pilvą. Lėtai iškvėpdami per burną, leiskite atsipalaiduoti gerklės, krūtinės, pečių, rankų ir rankų raumenims, atleisdami bet kokią įtampą. Įsikūrimas.

Dar kartą lėtai, giliai įkvėpkite pro nosį, pripildydami plaučius, praplečiant krūtinę ir pilvą. Leisdami jai lėtai ištrūkti per burną, leiskite nugarai nuo pečių iki nugaros ir klubų iki galo, atsipalaiduokite ir įsitvirtinkite iškvėpdami. Leisdamas įtampą.

Dabar ketvirtą kartą lėtai įkvėpkite per nosį, pripildydami plaučius, praplečiant krūtinę ir pilvą. Lėtai iškvėpdami pro burną, pajusite, kaip kojos atsipalaiduoja nuo klubų iki kelių ir iki kulkšnių, o dabar - nuo kojų dugno.

Paskutinį kartą lėtai giliai įkvėpkite, užpildydami plaučius, praplečiant krūtinę ir pilvą. Dabar, lėtai iškvėpdami burną, atleiskite bet kokią likusį įtampą bet kurioje kūno vietoje, iškvėpdami. Pajuskite, kaip kojos tvirtai pasodintos ant žemės. Jausmas pagrįstas.

Protiškai nuspręskite savo ketinimus ateinantiems metams - ką norite puoselėti? Kviesti į savo gyvenimą? Patirti? Siūlyti kitiems? Įsivaizduokite, kad rašote savo ketinimus į savo širdį ir savo DNR.

Leiskite savo kvėpavimui grįžti į įprastą ritmą, būkite atsipalaidavęs, palaikykite pagrindą. Jaučiatės atsipalaidavęs ir pasirengęs įveikti bet kokius stresorius, kurie gali kilti per ateinančias dienas ir savaites, kai pereisime į naujus metus.

Dabar lėtai atsimerkite ir sugrąžinkite dėmesį į kambarį, kuriame esate. Jautiesi atsipalaidavęs ir pasirengęs pasitikti atostogų sezoną - ramus ir atsipalaidavęs bei trokštantis pasitikti naujus metus ir jų teikiamas asmeninio augimo bei tobulėjimo galimybes. Tegul prasideda naujieji metai.