Kaip reguliuoti nerimą fiziologiniu, motoriniu ir kognityviniu lygmenimis

Turinys

• Kelios gairės, kaip išvengti nerimo, gali rimtai paveikti mūsų gyvenimo kokybę.
• Kas yra nerimas?
• Kaip mes galime sureguliuoti nerimą, kad jis mūsų neužgožtų?
• Fiziologiniu lygiu
• Variklio lygiu
• Pažinimo lygiu
• Įvairūs patarimai: ką daryti?

Kelios gairės, kaip išvengti nerimo, gali rimtai paveikti mūsų gyvenimo kokybę.

Tikrai daug kartų galvojate, kad norėtumėte sužinoti, kaip veikia nerimas ir ką galite padaryti, kad jį suvaldytumėte.

Viena iš psichologinių problemų, kurią psichologai mato dažniau konsultuodamiesi, yra nerimas. Tiksliau, žmonių, neturinčių rimtų psichinės sveikatos problemų, kuriuos apima nerimas.

Visi žmonės arba beveik visi žmonės gali susidurti su tokio tipo problema gyvenimo eigoje. Ir svarbiausia, ką noriu, kad žinotum, yra tai, kad niekada nereikia jaudintis ar stresuoti, bet kad sugebi sureguliuoti nerimą. Tačiau tam pirmiausia turime suprasti šį psichologinį reiškinį.

Kas yra nerimas?

Keliais žodžiais paaiškinsiu jums, iš ko susideda nerimas ir kaip mes galime tai padaryti, kad jis mūsų neužgožtų.

Jūs turite žinoti tą nerimą yra prisitaikantis elgesys susidarius situacijai, keliančiai pavojų savo sąžiningumui arba yra naujas.

Situacijoje, kuri kelia pavojų, mes instinktyviai reaguojame trimis galimais būdais: pabėgame, kovojame arba liekame mirę, užblokuoti. Pastarasis kilęs iš mūsų protėvių. Būdami prieš žvėrį, jie parodė save tarsi negyvus, kad jis praeitų pro šalį ir jų nepultų. Tai yra paaiškinimas būti užblokuotas situacijoje, kurią mūsų smegenys interpretuoja kaip pavojingą.

Kai kažkas mums yra nauja, nerimas priverčia mus suaktyvėti, kad esame su „baterijomis“. Trumpai tariant, mes esame tame, kokie turime būti, turėdami penkis pojūčius.

Kaip mes galime sureguliuoti nerimą, kad jis mūsų neužgožtų?

Nerimą galime valdyti trimis lygmenimis: fiziologiniu, motoriniu ir kognityviniu (mąstymo).

Fiziologiniu lygiu

Tai yra tie ženklai, kurie pasirodo nerimaujant, turime širdies plakimą, prakaitavimą, krūtinės spaudimą,…, ilgą sąrašą dalykų, kurie vyksta fiziniu lygmeniu, kai nerimas mus užvaldo.

Variklio lygiu

Kalbant apie nerimą motoriniu lygiu, mes jaučiamės labai neramūs, mes negalime nustoti judėti ir būti vis dar vienoje vietoje.

Pažinimo lygiu

Mūsų smegenys yra nepaprasta išgyvenimo „mašina“, ne dėl gerovės. Todėl tai, ką daro labai gerai, yra numatyti neigiamus dalykus, kurie gali atsitikti su mumis, ir atminti neigiamus dalykus, kurie jau nutiko mums. Mes labai dažnai esame natūraliai šioje būsenoje.

Na, kalbant apie nerimo reguliavimą, kalbama ne apie tai, kad neišgyvename šio proceso, nes mūsų smegenys turi įgimtą polinkį patekti į šį šališkumą, suteikiant daugiau jėgų ir svarbos neigiamam dalykui, o apie tai, kaip jį suvokti ir kiek jūs tai žinote, pabandykite suteikti didesnę vertę teigiamajamir netikėkite visais negatyvais, kuriuos manote.

Įvairūs patarimai: ką daryti?

Fiziologiniu lygiu, tada naudojant dvi pagrindines priemones. Vienas iš jų yra laipsniškas Jacobsono atsipalaidavimas. Tai susideda iš skirtingų kūno dalių sugriežtinimo ir atlaisvinimo. Treniruodamiesi galėsite atsipalaiduoti, kai būsite įsitempę.

Kita technika, kurią turime reguliuoti fiziologinės aktyvacijos lygiui, yra gilus kvėpavimas. Kai jaučiame nerimą, mes hiperventiliuojamės ; mes kvėpuojame trumpai, negiliai. Tai lemia tai, kad mes nepakankamai prisotiname deguonies.

Norėdami tai ištaisyti, turime ką nors padaryti labai lengvai: prireikia vis ilgesnių įkvėpimų ir pasibaigimo. Taip mums pavyksta reguliuoti aktyvacijos lygį. Papildomas pranašumas yra tai, kad galite tai padaryti bet kuriuo metu. Niekas nepastebės, kad kvėpuojate giliai.

Motoriniu lygmeniu dar vienas svarbus raktas, kurį nuolat rekomenduoja psichologai reguliariai sportuoti. Tiek, kiek praktikuojate fizinius pratimus, tai padidins jūsų savijautą ir galėsite žymiai sureguliuoti nerimą.

Kalbant apie tai, ką daryti pažintiniu lygmeniu, reikia atsižvelgti į kažką. Kaip jau aptarėme anksčiau, smegenys yra nuostabi išgyvenimo mašina, todėl jos nuolat pateikia mums neigiamą dalyką. Turime išmokti neteikti tiek daug visko neigiamo, ko tikimės ar prisimename, ir tam turime sutelkti dėmesį į tai, ką turime, o ne į tai, ko mums trūksta.

Tokiu būdu mums pavyks neteikti tiek daug reikšmės toms negatyvioms mintims, kurios mums lengvai kyla. Turime daug minčių šiukšlių, kurioms neturėtų būti teikiama didesnė reikšmė.

Tiek, kiek sugebėsite pritaikyti šias priemones, nerimą matysite kaip sąjungininką, o ne kaip priešą. Ir jei sugebėsite vertinti nerimą kaip sąjungininką, galėsite jį suvaldyti.