Kaip padaryti pokyčių savo asmenybėje

Asmenybę sudaro ilgalaikiai mąstymo, elgesio ir emocijų rodymo būdai. Daugelis žmonių manęs rašo ar klausia: „Kaip aš galiu pakeisti tai, kas esu? Ar tai apskritai įmanoma? “ Taip, tai įmanoma.

Nė vienas iš mūsų nekontroliuoja to, kaip tėvai augina mūsų asmenybes. Bet mes galime panaikinti kai kuriuos būdus, kaip jie mus ar vaikus formavo ar emociškai sąlygojo, kurie mums, kaip suaugusiesiems, netarnauja. Svarbu, kad atliktume tokius pakeitimus, kad galėtume tapti geriausiais žmonėmis. Pateiksiu penkis veiksmus, kurie gali būti naudingi šiame procese.

Vidinis savęs tyrimas - pradėkite stebėti

Norėdami pradėti, turite ieškoti į vidų, kas tu esi . Pradėkite nuo atradimo kaip save stebėti . Kiekvieną dieną stebėkite kiekvieną asmenį, su kuriuo bendraujate. Nagrinėkite, kaip jie elgiasi, mąsto ir parodo emocijas. Svarbiausia, stebėkite savo reakcijas į kiekvieną žmogų. Užduokite sau šiuos klausimus: kaip jaučiatės? Ką tu manai? Kaip elgiatės su kiekvienu? Atlikdami šį darbą, galbūt norėsite pasiimti užrašų knygelę ir užfiksuoti savo pastebėjimus.

Užduoti klausimus

Užduokite kiekvieno žmogaus klausimus su savimi. Kodėl verkėte, juokėtės, pykotės? Kodėl taip manėte? Kodėl taip pasielgei? Klausimų uždavimas neleidžia manyti, ką kitas galvoja ir jaučia. Tokios prielaidos sukelia santykių nesantaiką.

Automatiniai vaidmenys

Ar reaguojate į žmones, važiuojančius autopilotu, keliu? Homeris B. Martinas, MD ir aš, rašome apie automatines emocines reakcijas ir vaidmenis, vykstančius santykiuose, savo knygoje, Gyvenimas iš automatinio . Mes nustatėme, kad daugumos santykių konfliktų priežastis yra automatinės reakcijos. Tai padės, jei galėsite identifikuoti tuos žmones, į kuriuos reaguojate automatiškai.

Sudarykite sąrašą, ką galvojate apie save. Pažvelkite į savo bendravimą su artimais draugais ir šeima, jei susiduriate su modeliu, kaip bendrauti su kitais. Ar taip pat galite nustatyti jų automatinius stereotipinius vaidmenis, susijusius su jumis?

Įrašykite visas detales, pavyzdžiui: Kas ką pasakė? Kas nutiko? Kaip jautėtės? Kokias emocijas parodė kitas žmogus? Paklauskite savęs, kas vadina kadrus - jūs ar kitas asmuo? Kas su kuo eina, kad išvengtų nesutarimų? Kas kam padeda? Ar kuris nors žmogus atmeta kitą? Ar vienas iš jūsų manipuliuojate ar reikalaujate?

Įvertinkite aplinkybes

Daugumoje santykių mes nepaisome esamų aplinkybių ir reaguojame taip pat, kaip visada, nepaisant to, kas vyksta. Tai yra įvertinti, kas yra protinga dabar . Paklauskite savęs: kokių protingiausių veiksmų reikia imtis? Būdas galvoti apie tai? Būdas parodyti savo emocijas? Viskas turi būti įvertinta šiose 3 srityse: šiuo metu, šioje situacijoje ir kokia nauda man ir kitam žmogui.

Naudokitės mąstymo įgūdžiais

Veiksmas, kuris viršija emociškai sąlygotus atsakymus kitiems, yra mąstymas . Norint pagalvoti, kad reikia sulėtinti reakcijas, tarsi jas įjungtumėte sulėtintai. Pakankamai sulėtinęs bendravimą, galite pagalvoti, ką daryti. Kai pajusite, kad su kitu asmeniu reaguojama automatiškai, pabandykite pasakyti: „Leisk man apie tai pagalvoti ir vėliau pranešti apie mano mintis“.

Išbandykite nenatūralų elgesį

Kad išvengtumėte to, ką jūs visada darėte savo santykiuose, galite išbandyti naują požiūrį. Tai reiškia, kad padarysi kažką nenatūralaus. Jei esate įpratę reikalauti, manipuliuoti ar bendrauti, kad gautumėte tai, ko norite, pabandykite tiesiog užduoti tiesiai į priekį be emocinių perdangų.

Jei esate įpratęs nusileisti ir raminti kitus kai kuriuose santykiuose, pabandykite kalbėti. Galite pasakyti: „Ačiū už mintis. Dabar leisk man pasakyti tau savo “.

Protingumo standartas

Žiūrėti į save nėra lengva. Jūs buvote įpratę reaguoti į kitus programuotu būdu, kurio išmokote vaikystėje. Norėdami tai panaikinti, reikia skirti laiko ir skirti protinių pastangų. Jūs sutrikdysite senus automatinius stereotipinius atsakymus kitiems ir pakeisite juos konkrečiais atsakymais, atsižvelgdami į momento ypatumus. Ko man ir kitam asmeniui reikia šiuo metu ir šioje situacijoje? Tai yra naujas klausimas, kurį užduosite kiekvieną kartą susitikdami su kitu asmeniu.

Padėsite sau įsivaikinti a protingumo standartas o ne automatinis emocinis atsakas, vedantis į konfliktus ir nelaimę. Atlikdami šį procesą išmoksite kreiptis į žmones - taip pat ir į save - tokius, kokie jie yra iš tikrųjų tam tikru momentu. Jūs neleisite kitiems būti nepastebimiems ar neprotingiems su jumis ir neleisite sau būti tokiais su kitais. Jūsų nebebus užvaldęs emocinis įtikinėjimas. Vengsite beprotiško refleksinio elgesio, išmokto vaikystėje. Būsite laimingesni ir pagerinsite savo santykius.