Kaip susidoroti su „smegenų rūku“, kai sergate lėtine liga

Turinys

• # 1: Negalima savęs mušti, jei kyla kognityvinių sunkumų.
• # 2: Pradėkite registruoti, kada jūsų pažintiniai sunkumai yra dar blogesni.
• # 3: Jei jaučiate smegenų rūką, nebandykite įsiminti dalykų ar išsiaiškinti jų galvoje. Verčiau užrašykite juos.
• # 4: prieš priimdami sprendimus, užrašykite „už ir prieš“.
• # 5: Suskirstykite dideles užduotis į mažų užduočių seriją.
• # 6: raskite žaidimą, kuris yra įdomus ir švelniai iššaukia jūsų protą.

Žmonės, kurie serga lėtinėmis ligomis (įskaitant lėtinius skausmus), dažnai patiria pažinimo sunkumų. Kartais tai vadinama „smegenų rūku“, kuris apibrėžiamas kaip psichinio aiškumo trūkumas dėl nesugebėjimo susikaupti ar prisiminti dalykų.

Jums gali kilti sunkumų sutelkiant dėmesį į atliekamą užduotį. Jums gali kilti problemų dėl supratimo ir kelis kartus peržengiate tą pačią pastraipą (taip gali nutikti ir man). Jums gali būti sunku prisiminti dalykus - didelius ir mažus (nuo to, kur palikote mobilųjį telefoną, iki to, ką žiūrėjote per vakarą per televizorių, iki užduoties, kurią nusprendėte atlikti prieš kelias akimirkas).

Toliau pateikiamos šešios strategijos, kurias aš sukūriau po beveik 18 metų lėtinių ligų, padedančių man susidoroti su kognityvine disfunkcija. Nesu terapeutas, todėl mano pasiūlymai yra pagrįsti mano asmenine patirtimi.

Man pasisekė, kad kartais mano protas yra pakankamai aštrus, kad galėčiau rašyti (ir prisiminti, kur dėjau daiktus). Be to, šios strategijos ir pasiūlymai būtų naudingi tiems iš jūsų, kurių kognityvinė disfunkcija yra nuolatinis jūsų lėtinės ligos požymis (arba šalutinis poveikis, kaip aš norėčiau vadinti).

# 1: Negalima savęs mušti, jei kyla kognityvinių sunkumų.

Jei dėl jūsų lėtinės ligos kyla smegenų rūkas, tai ne jūsų kaltė, kaip ir tai, kad pirmiausia sergate ar skauda ne dėl jūsų kaltės. Sveikatos problemos yra neatskiriama žmogaus būsenos dalis. Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu susiduria su skausmu ir liga. Man vis dar liūdna, kad lėtinės ligos taip smarkiai apribojo tai, ką aš galiu padaryti, ir kad aš dažnai patiriu kognityvinę disfunkciją, ypač nesugebėjimą susikaupti ir sutelkti dėmesį į dalykus. Bet išmokau savęs nekaltinti. Liūdesys ir savęs kaltinimas yra skirtingi psichiniai atsakai į lėtines ligas ir jų pasekmes. Liūdesys gali (ir, tikiuosi, sukelia) savigailos. Savęs kaltinti negalima.

# 2: Pradėkite registruoti, kada jūsų pažintiniai sunkumai yra dar blogesni.

Pažiūrėkite, ar galite aptikti bet kokius modelius, susijusius su tuo, kai pažintinė disfunkcija prasideda ar tampa intensyvesnė. Ar tam tikru paros metu? Ar užsiėmus tam tikra veikla? Ar tada, kai pasireiškia simptomų paūmėjimas? (Šiuo paskutiniu numeriu skaitykite mano straipsnį „7 būdai išgyventi žaibą, kai sergate lėtine liga“).

Taigi, pradėkite atkreipti dėmesį į tai, ar yra jūsų smegenų rūko veiksnių. Man vienas veiksnys yra stresas. Kitas tai perdarė dieną prieš tai. Aš žinau, kad jei tai buvo įtempta diena arba jei aš tai persistengiau (kuri beveik visada sukelia paūmėjimą), turiu rasti ką nors kita, išskyrus tai, kad galėčiau naudoti savo smegenis.

Man buvo nepaprastai naudinga sužinoti, kas man sukelia kognityvinius sunkumus. Pirma, to išmokęs, mano gyvenime atsirado tam tikras nuspėjamumas; antra, tai neleido man nusivilti dėl to, kad negaliu rašyti ar atlikti kitų užduočių, reikalaujančių susikaupimo. Nenusiminu, nes paprastai galiu nurodyti savo sumažėjusio gebėjimo susikaupti ar rašyti priežastį.

Kitaip tariant, galiu sau pasakyti: „Žiūrėk, tu žinai, kad kadangi vakar tai persistengei, tai nėra diena, kurią galėsi parašyti. Tai gerai." Nurodymas į tokią priežastį taip pat nuramina, kad mano kognityviniai gebėjimai pagerės, kai stresas išnyks arba kai mirks paūmėjimas.

(Pastaba: aš pripažįstu, kad kartais kognityviniai sunkumai kyla be rimavimo ar priežasties. Kai taip nutinka man, aš neturiu kito pasirinkimo, kaip nustoti, pavyzdžiui, dirbti su šiais straipsniais. Aš nesu patenkintas dėl to, bet aš negaliu priversti mano proto būti aišku, kai rūkas.)

# 3: Jei jaučiate smegenų rūką, nebandykite įsiminti dalykų ar išsiaiškinti jų galvoje. Verčiau užrašykite juos.

Jei man reikia naudoti savo smegenis tuo metu, kai jos neveikia gerai, mano geriausias draugas tampa rašikliu ir popieriumi. Kai negaliu mąstyti tiesiai (kaip sakoma), labai naudinga viską sekti raštu. (Kai kurie iš jūsų gali norėti tam naudoti kompiuterį ir tai yra puiku.) Užrašydamas mintis, užuot bandęs įsiminti dalykus ar išsiaiškinti galvoje iškylančią problemą, iš tikrųjų pagerėja mano pažintiniai gebėjimai. Manau, kad taip yra todėl, kad tai ramina mano mintis ir tai leidžia man viską aiškiau pamatyti.

Pvz., Jei paskirsiu artėjantį gydytojo paskyrimą (neseniai lankiausi pas ortopedą dėl kelio ir rotatoriaus manžetės skausmo dėl osteoartrito) ir negaliu susikaupti tiek, kad atsiminčiau, ką noriu iškelti, sudarau sąrašą. Nors pradėdamas sąrašą negaliu prisiminti, ką ketinau iškelti susitikimo metu, kai tik prisimenu vieną dalyką ir jį užsirašau, greičiausiai atsiminsiu likusius dalykus.

# 4: prieš priimdami sprendimus, užrašykite „už ir prieš“.

Prieš daugelį metų (ty, kol nesusirgau!) Kelerius metus tarnavau kaip studentų dekanas U.C. Daviso teisės mokykla. Studentai dažnai kreipdavosi į mano patarimą, kai negalėjo priimti sprendimo, nesvarbu, ar tai santykinai nedidelis („ar turėčiau likti šioje klasėje, ar mesti?“), Ar pagrindinis (ar turėčiau likti mokykloje, ar mesti? “).

Sužinojau, kad geriausias būdas padėti mokiniui apsispręsti buvo paimti popieriaus lapą, nubrėžti liniją viduryje ir vienoje pusėje surašyti „privalumus“, nusprendus, pavyzdžiui, likti mokykloje; ir, kita vertus, išvardykite to darymo „minusus“. Studentams apsvarstžius šį klausimą beveik visada jiems buvo aišku, koks geriausias sprendimas.

Taikau tą pačią techniką, kad susitvarkyčiau su smegenų rūku. Jei negaliu pakankamai aiškiai pagalvoti, kad galėčiau priimti sprendimą, pasiimu rašiklį ir popierių, per vidurį nubrėžiu tą vertikalią liniją ir pradedu išvardyti „už“ ir „prieš“.

# 5: Suskirstykite dideles užduotis į mažų užduočių seriją.

Jei turite ką veikti, dėl ko reikės daug susikaupti, nebandykite to padaryti iš karto. Sudarykite dalyvaujančių asmenų sąrašą ir paskleiskite užduotį kuo ilgiau - net kelias savaites, jei tai įmanoma. Ir jei tam tikrą dieną jūsų smegenų rūkas yra per stiprus, kad atliktumėte tą dieną užduoties dalį, tai gerai. Tiesiog perkelkite jį į kitą dieną. Net jei turėsite nuolat judėti į priekį, galų gale jums bus diena, kai jūsų smegenys bus pakankamai aiškios, kad tą dieną atliksite daugiau nei vieną užduoties dalį, galėsite kompensuoti prarastas dienas.

# 6: raskite žaidimą, kuris yra įdomus ir švelniai iššaukia jūsų protą.

Manau, kad tai mankštinantis smegenis, siekiant padėti išlaikyti kuo stipresnius kognityvinius gebėjimus. Pirmą kartą aš pradėjau žaisti žaidimą išmaniuoju telefonu. Tai vadinama žodžių peizažais. Man rodomas raidžių rinkinys ir aš juos turiu sujungti, kad būtų žodžiai, kurie užpildytų kryžiažodžio kvadratus. Kartais raidės man yra lengvos, o kartais - tikras iššūkis. (Viena iš priežasčių, kodėl man patinka šis žaidimas, yra ta, kad nėra „laikmačio“, tai reiškia, kad galiu eiti taip lėtai, kaip noriu, todėl žaisti nėra streso.)

Jei mano kognityviniai sunkumai tam tikrą dieną yra dideli, aš negaliu žaisti „Wordscapes“ ... ir aš tai sutinku. Vis dėlto manau, kad jo grojimas padeda sumažinti kognityvinės disfunkcijos epizodų dažnumą ir intensyvumą. Manau, tai priskiriama tai kategorijai „naudok arba pamesk“, kurią nuolat girdžiu apie fizinius pratimus. (Dabar man yra streso šaltinis - man visada sakoma, kad turiu užsiimti sunkiais pratimais, o tai neįmanoma atsižvelgiant į mano ligą.) Bet aš gali švelniai mankštink smegenis!

Manau, kad tokie žaidimai kaip „Wordscapes“, „Scrabble“, „Boggle“ ir netgi dėlionės yra „smegenų maistas“. Vieną ar daugiau jų įtraukus į savo gyvenimą, gali sumažėti smegenų rūko dažnis ir intensyvumas.

***

Tikiuosi, kad šios strategijos ir pasiūlymai buvo naudingi. Nuo mano ūkanotų smegenų iki jūsų siunčiu šilčiausius linkėjimus.