Padėti vaikams valdyti intensyvias emocijas

Mes išgyvename traumuojančius laikus. Pasaulinė pandemija praktiškai per naktį pakeitė pasaulį. Mokyklos nedirba. „Stay-at-home“ užsakymai galioja visoje šalyje. Šeimos patiria finansinių ir medicininių sunkumų. Dauguma traumų ekspertų sutinka, kad mes kartu išgyvename ikitrauminį įvykį ⁴ . Šis įvykis gali pagerinti mūsų įveikos strategijas ir paskatinti mus patekti į trauminį atsaką, panašų į tai, kas nutinka po stichinės nelaimės, tokios kaip uraganas „Harvey“ ar trauminė mirtis ³ . Atsižvelgiant į naują realybę, nenuostabu, kad daugelis mūsų vaikų stengiasi suvaldyti savo vis didėjančias intensyvias emocijas. Naktiniai griuvėsiai, padidėjęs pykčio priepuolis ir regresuotų įgūdžių demonstravimas yra visos situacijos, su kuriomis susiduria daugelis vaikų ir suaugusiųjų.

Yra dalykų, kuriuos galite padaryti kaip tėvai, kad padėtumėte savo vaikui (ar sau) sukurti strategijas, kaip suvaldyti šias intensyvias emocijas ir atgauti ramybės jausmą. Išbandykite šį protokolą, kurį vadinu R.O.A.R. ™ ² kitą kartą kovosite su intensyviomis emocijomis. Arba, dar geriau, praktikuokite šias strategijas, kol jums jų prireiks, kad įpratintumėte šį atsakymą kitą kartą, kai emocijos nekontroliuojamos.

R.O.A.R. ™ protokolą sudaro keturi konkretūs veiksmai: Atsipalaiduok, orientuokis, derinkis ir paleisk . Tai gali padaryti bet kokia aplinka, bet kas. Tai protokolas, kurį aš asmeniškai naudojau, ir kurį aš naudoju su vaikais nuo 4 metų iki pilnametystės. Pažvelkime į kiekvieną žingsnį.

R.O.A.R. ™ protokolas:

• Atsipalaiduokite: R.O.A.R. ™ prasideda atsipalaidavimu. Šis žingsnis padeda nuraminti reakciją į stresą (t. Y. Kovoti, pabėgti-sustingti) ir leisti jūsų smegenų priekinei žievei atsinaujinti. Atsipalaidavimas kūne gali padėti nuraminti nervų sistemą ir užkirsti kelią galimam toksiškam stresui, kuris dažnai kyla patiriant trauminius įvykius, neatsispindėti jūsų fizinėse ląstelėse. Atsipalaidavimo strategijos gali būti aktyvios atliekant kasdienes praktikas, įskaitant dėmesingumą, meditaciją ir jogą. Taip pat galite naudoti reaktyvias strategijas, kad padėtumėte atsipalaiduoti krizės metu. Gilus kvėpavimas (kaip 4-7-8 kvėpavimas⁵), mini atostogos (įsivaizduokite save raminančioje vietoje) arba įtemptos ir atpalaiduojančios strategijos - tai visi būdai, kuriais galite atpalaiduoti smegenis ir kūną emocinio perversmo metu.
• Orientuoti: Šis R.O.A.R ™ protokolo žingsnis yra orientuotas. Apibrėžtas kaip kažko susilyginimas ar padėtis, orientacija reiškia susilyginimą su dabartiniu momentu. Intensyvių emocinių reakcijų laikotarpiais būdinga prarasti laiko pojūtį. Tai ypač pasakytina apie traumų laikotarpius⁴. Įsikibę į dabartinę akimirką, galite įvertinti savo artimiausius poreikius. Ši orientacija į dabartinį laiką taip pat leidžia atsikratyti nerimo spąstų ar nerimo. Galite pakeisti bet kokius nenaudingus mąstymo modelius ir sutelkti dėmesį tik į savo artimiausius poreikius. Tai sustiprina ankstesnio žingsnio atsipalaidavimą ir paruošia jus bet kokiems reikalingiems veiksmams. Norėdami ugdyti šį įgūdį aktyviai, užsiimkite reguliaria sąmoningumo praktika. Sąmoningumas ne tik padeda atsipalaiduoti, kaip buvo aptarta anksčiau, bet ir padeda ugdyti dabartinį akimirkos suvokimą. Tai suteikia įrankį reguliariai užsiregistruoti su savimi ir įtvirtinti save dabartiniu momentu. Jei esate emocinės suirutės viduryje, naudokite šį žingsnį, kad atpažintumėte tik dabartinę akimirką. Susitelkite į savo kūną ir paklauskite savęs: „Kaip aš dabar jaučiuosi?“ Atkreipkite dėmesį, kur tvyro įtampa. Atkreipkite dėmesį, ar yra kokių nors skausmo taškų. Tada keletą kartų įkvėpkite ir įsivaizduokite, kaip tos įtampos vietos nurimsta. Tai padės jums tvirtai užsisklęsti „čia ir dabar“.
• Attune: Trečiasis R.O.A.R ™ protokolo žingsnis remiasi dabarties momento suvokimu ir prašo nustatyti neatidėliotiną poreikį. Tai gali būti kažkas naujo jums ar jūsų vaikams. Dažnai mes tyčia neklausiame apie savo poreikius. Tiesą sakant, daugelis tyrėjų nerimo ir emocinio išgyvenimo jausmus sieja su pasikartojančiu savęs gynimo trūkumu¹. Kai nedidinate supratimo apie savo poreikius ir nenustatote veiksmų eigos (dar kitaip - derinimasis), jūs duodate sau žinią, kad sugebate valdyti savo emocinius atsakus ir esate vertas patenkinti savo poreikius. Vienas iš paprasčiausių būdų praktikuoti ir naudoti „derinimo“ žingsnį yra paprasčiausiai paklausti savęs: „Ko man reikia šiuo metu?“ Praktikuokite tai su savo vaikais. Modeliuokite, klausdami savo vaikų, ko jiems reikia, užuot atsakius pykčiu į jų emocinius klaidas.
• Išleidimas: Paskutinis „R.O.A.R. ™“ žingsnis yra išleidimas. Tai yra svarbus žingsnis pereinant nuo emocinio išgyvenimo prie ramybės, bet taip pat siekiant užkirsti kelią ilgalaikiam žalingam traumos ir toksinio streso poveikiui. Atleidimas pažodžiui reiškia emocinio sukrėtimo ir fizinio atsako į stresą paleidimą. Tai yra jausmų judėjimas (arba apdorojimas) per visą kūną ir energijos išsklaidymas. Dažniausiai žmonės laikosi emocijų energijos, įtempia ir suaktyvina nervų sistemą. Tai sugeria toksinį stresą į kūno ląsteles. Tai yra vienas iš pagrindinių ligos mechanizmų ir yra priežastis, kodėl atsakas į stresą dažnai laikomas žalingu.Išlaisvinti visą įtampą ir „prisirišti“ prie emocinių reakcijų nėra lengva, tačiau yra keletas būdų, kaip sveikai išsivaduoti. Vienas iš geriausių būdų išlaisvinti yra įsitvirtinimo praktika. Įkūnijimas apima sąmonę ir ryšį tarp proto ir kūno. Tai padeda asmenims sustiprinti ryšį su kūnu, nuo ko mes dažnai atsiribojame intensyvių emocijų laikotarpiais. Naudodamiesi tokiomis strategijomis kaip joga ir šokis, vaikai vėl prisijungia prie savo fizinių pojūčių ir gali sveikais būdais apdoroti ir išlaisvinti galingų emocijų jausmus. Kitas būdas patirti „išlaisvinimą“ yra pasiduoti ir valdyti savo jausmus. Tai nereiškia, kad didėja pykčio priepuoliai ir panašiai. Užtat tai reiškia savo emocijų ženklinimą ir jų priėmimą. Užuot šaukę, kai pykstate, sakykite: „Aš tikrai pykstu, nes ...“ Tai pašalina emocinį išgyvenimą ir suteikia ramybės akimirką. Naudojamas kartu su kitais veiksmais, tai suteikia jums (ar jūsų vaikui) galimybę judėti per emocijas, neleidžiant emocijų intensyvumui užgožti jūsų reguliavimo.

Praktikuokite R.O.A.R ™ protokolą su savo vaikais. Stenkitės, kad strategijos taptų įpročiu. Reguliariai naudodamiesi protokolo veiksmais gausite savireguliacijos įgūdžių dovaną ir padidinsite ramybę savo namuose.