Jaučiatės sunerimęs dėl koronaviruso ir gripo? Valgyk tai

Turinys

• Pagrindiniai nerimo skaitiniai
• Dešimt žingsnių, kad išsivaduotum iš rūpesčių

Ar jaudinatės dėl koronaviruso ar gripo? Jei taip, jūs ne vienas. Netikrumo metu lengva jausti nerimą.

Nors negalite garantuoti, kad nesusidursite su liga, galite valgyti maisto produktus, kurie padės sustiprinti imuninę sistemą ir nuraminti nervus. Štai keletas geriausių maisto produktų, kurie padės jūsų kūnui kovoti su liga ir nuraminti jūsų nerimą.

1. Vištienos makaronų sriuba

Tai ne tik senų žmonų pasaka. Vištienos makaronų sriuba buvo rekomenduojama kaip priemonė nuo viršutinių kvėpavimo takų infekcijų nuo XII a . Tyrimai rodo, kad vištienos makaronų sriuba veikia baltųjų kraujo kūnelių judėjimą, o tai sukelia priešuždegiminį poveikį. Taip pat prieskoniai ir aromatas padeda išvalyti nosies kanalus. Geresnis kvėpavimas leidžia mums jaustis ramiau.

Sriuboje gausu maistinių medžiagų - morkose yra vitamino A, maisto medžiagų, kurios vaidina svarbų imuninį atsaką, o vištienos sultinyje yra cinko, kuris padeda kovoti su peršalimu, kai vartojamas dideliais kiekiais. Vištiena gali padėti atstatyti kūno audinius ir sustiprinti triptofaną, gero savijautos neuromediatorių, serotonino pirmtaką. Be to, tai padeda hidratuoti, būtent tai, ko reikia, kad jūsų kūnas gerai dirbtų. Maža to, jo šiluma yra raminanti ir raminanti. Geriausia, kad vištienos makaronų sriuba pažintiniu būdu siejama su rūpinimuisi savimi, o tai automatiškai sukuria raminantį efektą.

2. Mandarinų apelsinai

Vitamino C dozė puikiai tinka imuninei sistemai stiprinti. Mandarinų apelsinai yra nešiojami ir lengvai nešiojami, kad ir kur eitumėte. Arba išbandykite kivį, kuriame yra didžiausias vitamino C kiekis citrusiniuose vaisiuose. Arba įpilkite citrinos į vandenį.

Geriausia, kad tyrimai parodė, kad citrusinių vaisių kvapas yra raminantis, o tai taip pat gali padėti sumažinti jūsų nerimo lygį. Tyrimo metu, kuriame dalyvavo žmonės, kurie ruošėsi operuotis, dalyviai įkvėpė apelsinų ar vandens aromato. Oranžinis kvapas žymiai sumažino nerimo lygį .² Jūsų kūnas nelaiko vitamino C, todėl jo reikia nuolat / kasdien.

3. Vyšnių sultys

Ar jums sunku miegoti, kai jaudinatės ar jaudinatės? Geros naujienos: tyrimas Amerikos terapijos žurnalas nustatė, kad geriant 240 ml (apie puodelį) vyšnių sulčių du kartus per dieną, miego laikas ir miego efektyvumas padidėjo. Pranešta, kad pyrago vyšniose yra daug fitocheminių medžiagų, įskaitant melatoniną, kuris yra molekulė, kritiškai svarbi reguliuojant žmonių miego ir pabudimo ciklą.

Vyšnių sultys taip pat padidina triptofano prieinamumą, kuris yra susijęs su serotoninu, gera savijauta jūsų smegenyse. Tačiau keli tyrimai vyšnių sultis taip pat susiejo su uždegimo mažinimu, kuris iš dalies gali būti atsakingas už pagerėjimą. Uždegimas gali sukelti skausmą ar dirginimą, kuris tave budina.

4. Imbieras

Imbieras yra stiprus antioksidantas ir natūraliai padeda stiprinti imuninę sistemą, naikina peršalimo virusą, o geriausia - detoksikuoja sistemą atpalaiduodamas žarnyno traktą. Todėl, jei skrandyje yra mazgų nuo gripo ir ligų nerimo, imbieras gali būti geriausias dalykas, padedantis nuraminti skrandžio sutrikimus. Išbandykite imbierinę arbatą arba prieskoniu pridėkite imbiero brūkšnelius. Padarykite imbiero kadrus derindami ketvirtą puodelį nuluptų, šviežių imbierų šaknų ir ketvirtadalį puodelio šviežiai spaustų citrinų sulčių. Pagal skonį įpilkite medaus arba cukraus, gerai sujunkite ir perkoškite.

5. Jogurtas

Jogurte yra probiotikų, kurie naudingi jūsų žarnynui. Jūsų žarnynas padeda reguliuoti ir apsaugoti jūsų imuninę sistemą. Be to, jogurtas yra puikus vitamino D šaltinis. Žemas vitamino D kiekis siejamas su mėlynos ar nerimo pojūčiu. Todėl jaučiant stresą svarbu išlaikyti savo vitamino D lygį.

6. Brokoliai

Tai yra viena iš maistinių medžiagų turinčių daržovių, kurias galite valgyti su vitaminu K, vitaminu E, chromu, kaliu, magniu ir folio rūgštimi. Keista, kad jame gausu vitamino C, kurį dažnai galvojame su citrusiniais vaisiais. Nepervirkite, nes tai sunaudoja kai kurias maistines medžiagas.

7. Mėlynės

Mėlynės buvo pavadintos gamtos „antioksidacinėmis tabletėmis“. Jie ne tik skanūs, bet ir padeda atsikratyti nemalonių laisvųjų radikalų, kuriuos sukelia stresas. Tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie valgo maistą, kuriame gausu flavonoidų, kaip yra mėlynių, yra mažiau viršutinių kvėpavimo takų linksnių. Pabarstykite mėlynes viskuo, nuo salotų iki kruopų.

Pagrindiniai nerimo skaitiniai

Dešimt žingsnių, kad išsivaduotum iš rūpesčių