Jaučiatės piktas dėl savo sutuoktinio? Pakalbėkime apie tai

Turinys

• Pagrindiniai klausimai
• Kai tu esi piktas ir tu tai žinai: kodėl tai normalu ir ką daryti (ir Ne Ar) apie tai
• 3 dalykai, kuriuos reikia suvokti, kai jaučiate pyktį ant sutuoktinio
• Pagrindiniai pykčio skaitiniai
• Kaip pamišęs buvo Hitleris?

Pagrindiniai klausimai

• Nors jausti pyktį iš prigimties nėra blogai, pyktis gali turėti neigiamos įtakos jūsų santuokai, jei su ja nesiseka.
• Nepaisytas ar numalšintas pyktis dažnai sukelia susierzinimą ir stresą, o tai gali būti labai pavojinga santuokai.
• Kartais jaustis supykus ant sutuoktinio yra normalu; kitas žingsnis - įsitikinkite, kad tinkamai išreiškiate pyktį.
• Santuokoje visada palikite vietos šiek tiek malonės ir nuolankumo ir būkite pasirengę priimti vienas kito netobulumus ir momentinius žygius.

Ar kada pykstate ant sutuoktinio? Daugumai iš mūsų atsakymas yra tvirtas „taip“. Mes juk esame žmonės, o pyktis yra normali žmogaus emocija.

Tačiau nors pykčio jausmas iš prigimties nėra blogas, pyktis gali turėti neigiamos įtakos jūsų santuokai, jei su ja nesiseka.

Kai tu esi piktas ir tu tai žinai: kodėl tai normalu ir ką daryti (ir Ne Ar) apie tai

Jei turite tokią mintį, kad sveikos poros niekada nesipyksta viena su kita - arba bent jau „neturėtų“ pykti - laikas atmesti tą nenaudingą įsitikinimą. Tiesa ta, kad visos poros kovoja. Pasak santykių eksperto ir tyrinėtojo daktaro Johno Gottmano, net sveikos poros kartais pyksta, rėkia ir turi kaitinamas eilutes.

Be to, pyktis daugeliu atvejų iš tikrųjų gali būti naudingas poroms. Nepatogus? Visiškai. Bet naudinga - taip! Pyktis dažnai veikia kaip katalizatorius, padedantis vedusiems partneriams spręsti neišspręstas problemas.

Žinoma, sunku atsisėsti ir iš tikrųjų aptarti pagrindinę problemą ir jos sukeliamą pyktį, tačiau to nepadarius, išlaidos yra per didelės. Kitaip tariant: nepaisytas ar numalšintas pyktis dažnai sukelia susierzinimą ir stresą - labai pavojingi santuokai ir žmonių sveikatai.

Taigi, kai sutiksime, kad kartais jaustis supykus ant savo sutuoktinio yra normalu, kitas žingsnis yra įsitikinti, kad tinkamai išreiškiate savo pyktį. Štai keli pavyzdžiai, ko nedaryti, kai supykstate:

• Tiesioginė kritika sutuoktinio personažui („Tu toks tingus!“)
• Pateikite plačius apibendrinimus ir prielaidas („Jūs tai darote visada!“)
• Naudokitės sarkazmu, įžeidinėjimais, pralaimėjimais, gėdos ir kaltinimų taktika ir grasinimais (įskaitant grasinimus skyrybomis)
• Naudokite „tylų gydymą“ arba „tylų pyktį“ suteikdami šaltą petį ar sulaikydami meilę
• Rėk, mesk daiktus ar rodyk kitokį agresyvų elgesį
• Kalbėkite arba elkitės tada, kai jūsų emocijos yra labai sustiprėjusios ir galingos

Tokie nesveiki atsakymai nesukels jokių teigiamų pokyčių, tačiau galiausiai pakenks jums, jūsų sutuoktiniui ir net jūsų vaikams, kurie turi paliudyti jūsų pavyzdį. Vietoj to, čia yra keletas sveikesnių būdų išreikšti, bendrauti ir reaguoti į savo pyktį:

• Sutelkite kritiką į konkretų sutuoktinio veiksmą ar neveikimą („Aš taip pikta, kad pamiršote išnešti šiukšles ir privertėte praleisti šiukšlių surinkimą, nors tris kartus jums priminėu“).
• Kalbėkite tada, kai jaučiatės labiau valdantys savo žodžius ir veiksmus
• Naudokite save raminančias strategijas, kad padėtumėte sau patekti į mažiau sukeltą būseną
• Aptarkite ir gerbkite piktos sąveikos ribas („Mes skirsime 20 minučių pertrauką, jei kuris nors iš mūsų pradės kelti balsą ar sakys ką nors žeminančio“)

3 dalykai, kuriuos reikia suvokti, kai jaučiate pyktį ant sutuoktinio

1. Siekite suprasti, kodėl pykstate.

Būkite kuo konkrečiau apie tai. Ar pykstate dėl tam tikro sutuoktinio veiksmo ar neveikimo? Ar pykstate ant kažko kito ir išsinešate jį savo sutuoktiniui? Ar pykstate, nes padarėte neteisingą prielaidą? Ar pykstate dėl to, kad suveikė sena emocinė žaizda, ar dėl to, kad nesate iki galo sąžiningas savo sutuoktiniui dėl kažko, kas jus jaudina?

Kad ir kokia būtų jūsų pykčio priežastis (ar priežastys), raskite ją. Būti įdomu. Būkite atviri. Būkite malonūs sau šio tyrimo metu. Šiuo metu jums nereikia visko išsiaiškinti, bet bent jau praleiskite šiek tiek tylaus apmąstymo laiko vėliau, kad įgytumėte įžvalgos. Supratimas, kodėl pykstate, yra pirmas žingsnis sprendžiant emociją ir pereinant nuo jos.

2. Keletą savęs raminančių būdų laikykite užpakalinėje kišenėje.

Tai nereiškia, kad niekada nesipyksi. Tai yra žinoti, kaip elgtis su savo pykčiu, kai jis atsiranda. Ir jūs neprivalote būti toks ramus kaip Buda, prieš kalbėdamasis su sutuoktiniu apie tai, kas jus taip nuliūdino - tiesiog įsitikinkite, kad pakankamai nusiraminote, kad galėtumėte toliau kontroliuoti save.

Kaip turėtum nusiraminti? Raskite savo raminančias strategijas ir laikykitės jų pasirengę - nesvarbu, ar tai ilgas pasivaikščiojimas, treniruotė, burbulinė vonia, galvosūkis, keli knygos skyriai, pora žurnalo puslapių, penkių minučių kvėpavimo pratimas ar kt. visai kas kita. Jei reikia, užsirašykite pykčio valdymo strategijų sąrašą ir reguliariai peržiūrėkite.

3. Būkite linkęs atleisti.

Tai skamba paprastai, bet būkite pasirengę atleisti savo sutuoktiniui.

Atminkite, kad net sveikos poros gali įsivelti į gana karštas, pyktį keliančias kovas. Bet svarbu, kad sveikos poros taip pat moka rasti atleidimą ir neprakaituoti smulkių daiktų. (Sveikos poros taip pat linkusios tinkamai išreikšti pyktį ir bandyti suprasti savo pykčio šaltinį.)

Pagrindiniai pykčio skaitiniai

Kaip pamišęs buvo Hitleris?