Veiksmingos netoksiškos skausmo ir depresijos alternatyvos

Turinys

• Svarbiausi depresijos skaitymai
• Kaip žinoti, kada depresija gerėja?

Žalioji arbata

Žalioji arbata ( Camellia sinensis) yra svarbus priešuždegiminis ir antidepresantas.Unikali aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje, yra teaninas (glutamo rūgštis gama-etilamidas). Tyrimai su žmonėmis parodė, kad dietinis teanino papildas padidina alfa bangų aktyvumą (Yokogoshi ir kt., 1998) ir skatina budrumo atsipalaidavimo būseną. Teaninas stimuliuoja GABA ir serotonino gamybą ir yra atpalaiduojantis priešuždegiminis gėrimas. Jis peržengia kraujo ir smegenų barjerą ir, kaip rodo tyrimai, padidino dopamino, malonumo cheminės medžiagos kiekį smegenyse. Teaninas yra glutamato antagonistas ir slopina gliukokortikoidus, kurie gali lemti jo kaip antidepresanto veikimą (Paul & Skolnick, 2003). Žalioji arbata taip pat yra galingas antioksidantas ir yra susijęs su ilgaamžiškumu. Panašu, kad žaliojoje arbatoje esantys L-teaninas ir kofeinas žymiai pagerina atmintį ir dėmesį nei vien tik kofeinas (Owen, Parnell, De Bruin ir Rycroft, 2008).

Gaminimas su imbieru ir ciberžole

Imbieras ir ciberžolė slopina COX ir LOX, kurie yra fermentai, atsakingi už organizmo uždegimą. Tai ekonomiškai efektyvūs vaistiniai šakniastiebiai, kuriuos galima lengvai integruoti į kasdienį arbatos ir maisto ruošimą. Imbiero šaknis yra ypač veiksminga sąnarių ir raumenų skausmams iš dalies dėl imbierų (kapilicino ir piperino giminaičių, esančių čiliose ir juodųjų pipirų grūdeliuose), kurie slopina COX ir LOX uždegiminius fermentus. Šiuos šakniastiebius galima įsigyti skystame ekstrakte arba kapsulėse. Didelis dvigubai aklas tyrimas parodė, kad kurkuminas (iš ciberžolės) buvo toks pat veiksmingas kaip galingas priešuždegiminis vaistas (fenilbutazonas) mažinant reumatoidiniu artritu sergančių pacientų skausmą, patinimą ir standumą (Meschino, 2001).

Ciberžolė yra miltelių pavidalo ir kaip šviežia šaknis, ir abi gali būti naudojamos virimui. Vienas iš būdų pasinaudoti sinergetiniu ciberžolės ir imbiero poveikiu yra gauti tiek šviežių šaknų (dažniausiai randamų Indijos, Azijos ar sveiko maisto parduotuvėse), tiek supjaustyti maždaug po 2 cm ir virti vandenyje 15 minučių, kol tai gražus ryškiai oranžinis. Išgerkite 2 puodelius per dieną. Juoduose pipiruose randamas piperinas reikalingas optimaliai kurkumino absorbcijai, todėl jis dažnai dedamas į kurkumino kapsules ir dėl šios priežasties naudojamas gaminant maistą.

Išbandykite šį gardų dienos ciberžolės dozės receptą.

Auksinis pienas

„Golden Milk“ yra tradicinis ajurvedos gėrimas, pavadintas turtinga auksine ciberžolės spalva. Jį galima įsigyti arba pasigaminti namuose. Jis sujungia miltelių pavidalo ciberžolę su prieskoniais, kurie pakelia nuotaiką, nes mažina skausmą.

Sudėkite ingredientus

Svarbiausi depresijos skaitymai

Kaip žinoti, kada depresija gerėja?