Lengvas triukas valgyti lėčiau ir sąmoningiau

Ar pusryčiams valgote picą?

Ar dieną pradedate makaronų dubenėliu?

Jei atsakėte teigiamai į kurį nors iš šių klausimų, galbūt jau bandysite lengvą triuką, kuris padėtų jums valgyti protingiau. Neseniai žurnale paskelbtas tyrimas Apetitas, nustatė, kad sumaišę įprastus valgymo įpročius, galite valgyti lėčiau, valgyti mažiau, tuo pačiu jausdamiesi labiau patenkinti.

Tyrimas

Septyniasdešimt aštuoni dalyviai buvo vaišinami įprastais sūrio ir pomidorų makaronų pietumis arba pusryčių koše su pienu ir medumi. Kai jie patiekė pietus pusryčiams, rezultatai parodė, kad dalyviai valgė lėčiau, mažiau maisto ir pranešė, kad jaučiasi labiau patenkinti.

Iš dalies žmonės linkę natūraliai sulėtinti tempą ir Pauzė kai viskas neįprasta ar neįprasta. Norint pradėti valgyti sąmoningiau, svarbu išsivaduoti iš įprastų automatinių rutinų ir įprasto įpročio.

Kas yra sąmoningas valgymas?

Sąmoningas valgymas nėra dieta. Nėra meniu ar receptų. Tai daugiau sužinoti apie h ow tu valgai nei ką tu valgai. Pripažinkime. Mes turime daug nesąmoningų valgymo įpročių, kurie mus užstringa. Pvz., Sėdėdamas ant sofos žiūrėdamas televizorių, be proto grauždamas traškučius. Arba klaidžiojant į virtuvę rasti užkandžių, kai jums nuobodu ar stresas. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas paprastų būdų, kaip pradėti stiprinti savo supratimą. Sąmoningas sąmoningumas padeda jus pakeisti senais įpročiais.

Privalumai:

Atmintingo valgymo tyrimai parodė, kad sąmoningas valgymas padeda sumažinti emocinį valgymą, sustabdyti beprasmį kramtymą, numesti svorį, nustoti besaikį valgymą ir visų svarbiausia mėgautis teigiamais santykiais su maistu (pavyzdžiui, daugiau juo mėgautis ir mažiau dėl to stresuoti!). *

Atmintingo valgymo iššūkis:

Autopilotu lengva valgyti. Šiandien aš raginu jus ką nors išbandyti naujas ir papurtykite įprastą kasdienybę.

• Atsisėskite į kitą vietą prie virtuvės stalo
• Pusryčiams valgykite pusryčius - sumuštinį su žemės riešutų sviestu, salotas, mėsos pyrago likučius.
• Naudokite specialų dubenį, kurį naudojate retai.
• Valgyk ką nors naujo ir kitokio.
• Pastebėti koks jausmas išsivaduoti iš įprastų valgymo įpročių. Ar valgote lėčiau? Mėgaukitės labiau? Atkreipkite dėmesį, kiek esate patenkintas? Tai visi sąmoningo valgymo aspektai.

Norėdami atsisiųsti šį nepamirštamo valgymo stebėjimo įrankį, apsilankykite adresu eatmindfully.com