Sumažinti kankinančius sunkumus

Turinys

• Praktika:
• Kodėl?
• Kaip?

• Kai kurios skaudžios emocijos gali pasitarnauti, pavyzdžiui, įspėti žmones apie grasinimus arba neleisti jiems pakartoti brangios klaidos.
• Tačiau besitęsiančios kančios gali turėti daug neigiamų fizinių ir emocinių padarinių.
• Norėdami atsisakyti skaudžių išgyvenimų, ugdyti sąmoningumą, saugokitės neigiamų dirgiklių, venkite „išmokto bejėgiškumo“ ir žinokite apie neigiamą santykius.

Ar jaučiate nereikalingą skausmą?

Praktika:

Sumažinkite kankinančius sunkumus .

Kodėl?

Skausminga patirtis svyruoja nuo subtilaus nepatogumo iki didžiulio kančios - ir jiems yra vieta. Liūdesys gali atverti širdį, pyktis gali išryškinti neteisingumą, baimė gali įspėti apie realias grėsmes, o gailestis gali padėti kitą kartą pasukti aukštu keliu.

Bet ar tikrai šiame pasaulyje trūksta kančių? Pažvelkite į kitų veidus, įskaitant mano ar savo veidrodyje, ir pamatykite nuovargio, dirginimo, streso, nusivylimo, ilgesio ir nerimo žymes. Jau dabar gyvenime yra daugybė iššūkių - įskaitant neišvengiamą ligą, artimųjų netektį, senatvę ir mirtį - nereikalaujant šališko smegenų, kad kiekvieną dieną galėtum suteikti papildomą skausmo dozę.

Vis dėlto, kaip buvo nagrinėjamas ankstesnis įrašas, jūsų smegenys sukūrė būtent tokį „neigiamumo šališkumą“, kad padėtų jūsų protėviams perduoti savo genus - šališkumas, kuris šiandien sukelia daug papildomų nuostolių.

Skausmingi išgyvenimai yra daugiau nei nemalonumų perdavimas. Jie daro ilgalaikę žalą jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Kai jaučiatės suirzęs, spaudžiamas, nusileidęs, sunkiai prieš save ar tiesiog nusivylęs, tai:

• Susilpnina imuninę sistemą
• Sutrinka maistinių medžiagų absorbcija jūsų virškinimo sistemoje
• Padidina širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidžiamumą
• Sumažina jūsų reprodukcinius hormonus ir sustiprina PMS
• Trikdo jūsų nervų sistemą

Apsvarstykite garsų posakį: „Neuronai, kurie kartu dega, sujungia laidus“. Tai reiškia, kad pakartotiniai skausmingi - net ir lengvi - išgyvenimai:

• Padidinkite pesimizmą, nerimą ir dirglumą
• Sumažinkite nuotaiką
• Sumažinkite ambicijas ir teigiamą riziką

Poroje jaudinanti patirtis skatina nepasitikėjimą, padidina jautrumą palyginti mažoms problemoms, atstumui ir užburtam ciklui. Daug didesniu mastu - tarp grupių ar tautų - jie daro tą patį.

Taigi, nelaikykite lengvabūdiškų išgyvenimų - nei tų, kuriuos gaunate, nei, sąžiningai, tų, kuriuos dovanojate.Neleiskite jiems, kai galite, ir padėkite jiems praeiti, kai negalite.

Kaip?

Šią savaitę užimkite poziciją už save, kad jaustumėtės taip gerai, kaip protingai galite. Stovas, skirtas skaudžiai išgyventi jiems einant pro duris, ir stovas, skatinantis toliau vaikščioti iki galo.

Tai nėra karas su nepatogumais ar kančia, o tai tik pridėtų neigiamumo, pavyzdžiui, bandymas užgesinti gaisrą benzinu. Užtat yra malonus sau, išmintingas ir realus toksinio skausmingos patirties poveikis.

Tiesą sakant, jūs tiesiog sakote sau ką nors, ką pasakytumėte brangiam draugui iš skausmo: Noriu, kad jaustumėtės geriau, ir aš jums padėsiu. Pabandykite pasakyti tai sau mintyse dabar. Kaip tai jaučiasi?

Kai emocinis skausmas atsiranda, net švelniai, pabandykite jį laikyti didelėje suvokimo erdvėje. Pagal tradicinę metaforą įsivaizduokite, kad į puodelį vandens įmaišote didelį šaukštą druskos, o po to jį išgerkite: yuck. Bet tada įsivaizduokite, kad tą šaukštą įmaišysite į švarų vandens kibirą, o po to išgersite puodelį: tai yra tas pats druskos kiekis - tiek pat rūpesčių ar nusivylimo, kad jaučiamasi nepakankamai ar mėlynai, bet laikomas didesniame kontekste. Atkreipkite dėmesį, kad suvokimas yra be jokių kraštų, beribis kaip dangus, o mintys ir jausmai praeina.

Mintyse stebėkite, ar neigiama informacija, įvykiai ar patirtis gali užgožti teigiamą. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad žmonės paprastai stengsis daugiau ar pakenks daugiau, kad neprarastų kažko, o ne įgytų tą patį. Jie jaučiasi labiau užteršti viena klaida, nei jaučiasi išvalyti ar pakelti kelių dorybių. Pabandykite tai pakeisti; pavyzdžiui, išsirinkite keletą savo gerų savybių ir nuolat stebėkite, kaip jos pasirodo jūsų gyvenime šią savaitę.

Būkite atsargūs, kai jaučiate apmaudą, nusivylimą ar nusivylimą. Žmonės (ir kiti žinduoliai) yra labai pažeidžiami vadinamojo „išmokto bejėgiškumo“ - vysto beprasmybės, nejudrumo ir pasyvumo jausmą. Susitelkite ties tuo, kur esate gali padaryti skirtumą, kur tu turi galią; tai gali būti tik tavo paties galvoje, bet tai geriau nei nieko.

Savo santykiuose nepamirškite stipriau reaguoti į vieną neigiamą įvykį nei į daugybę teigiamų įvykių. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad norint kompensuoti vieną neigiamą susidūrimą paprastai reikia kelių teigiamų sąveikų. Pasirinkite svarbius santykius ir tada iš tikrųjų atkreipkite dėmesį į tai, kas juose veikia; leisk sau jaustis gerai dėl šių dalykų. Tikrai spręskite šių santykių problemas, tačiau laikykitės jų perspektyvos.

Apskritai, kai tik prisimenate, sąmoningai pakreipkite savo mintyse teigiamą pusę. Tai ne žvilgsnis į pasaulį pro rožinius akinius. Atsižvelgiant į neigiamą smegenų šališkumą, jūs tik išlyginate žaidimo sąlygas.