Kovoti su nerimu, atsikratant (pažintinės) šerdies
Turinys
Trumpam apsimeskime, kad jūs skaitote pristatymą kambaryje, kuriame gausu labai svarbių žmonių. Norite jų atsiliepimų, geriausiu atveju, teigiamo pritarimo ženklų, nes žinote, kad esate vertinamas. Staiga pažvelgiate į žmogų, esantį pirmoje eilėje.
Pastebite jų veido išraišką: suraukta antakis, išsišiepęs į šoną, gal nepritariantis galvos purtymas. Pradedi panikuoti. Pastebi, kad kiti žmonės iš minios atrodo vienodi. Tavo protas lenktyniauja ir tu negali susikaupti. Jūs visiškai nepaisote pristatymo. Neigiamas jausmas jums lieka, ir kiekvieną kartą, kai turite kalbėti, jūs susiduriate su luošinančiu nerimo jausmu, kurį sukelia mintis apie pakartotinę nesėkmę.
Bet štai kas. Ko nepastebėjote pirmą kartą, yra tai, kad minioje buvo daugiau besišypsančių laimingų veidų nei niūrių.
Taip, tiesa, esame linkę daugiau dėmesio skirti neigiamam, o ne teigiamam. Tai laidinis evoliucinis atsakas, priverčiantis smegenis labiau pastebėti nuostolius, o ne pelną. Deja, toks mūsų išsivysčiusio pažinimo šališkumas taip pat gali prisidėti prie neigiamo emocingumo.
Tiesą sakant, dėmesingas šališkumas grėsmės / negatyvumo atžvilgiu yra pagrindinis kognityvinis mechanizmas, kuris yra didžioji mūsų nerimo dalis.
Tačiau naujausi eksperimentiniai darbai dabar rodo, kad šį numatytąjį pažinimą galima pakeisti. Mes galime išmokyti savo šališkumą, kad nukreiptume dėmesį (ir mąstymą) nuo neigiamo į teigiamą.
Kognityvinio šališkumo modifikavimo mokymai
Nerimaujantiems žmonėms įprastas pasirinkimas rinktis tik tuos dalykus, kurie yra pavojingi, veda į užburtą ratą, kuriame dviprasmiškas pasaulis yra vertinamas ir patiriamas kaip grėsmingas - net kai to nėra.
Kognityvinio šališkumo modifikavimo (CBM) mokymas yra novatoriškas įsikišimas, kuris, kaip įrodyta, pašalina asmenis iš šio užburto rato ir „nutraukia nerimą einant“.
Tyrėjai mano, kad CBM yra veiksmingas gebėjimas manipuliuoti ir pakeisti tikslinį smegenų įtariamo neigiamo šališkumo šaltinį. Tai daro per numanomus, patirtinius ir greitus mokymus. Pavyzdžiui, vienos rūšies intervencijos metu žmonėms tiesiog nurodoma pakartotinai nustatyti besišypsančio veido vietą tarp piktų veidų matricos. Šimtai tokio tipo pakartotinių bandymų yra veiksmingi mažinant dėmesio neigiamumo šališkumą, prisidedantį prie netinkamo prisitaikymo nerimo.
Bet kaip tai veikia tiksliai? Kokie pokyčiai vyksta smegenyse, jei tokių yra?
Įvertinant CBM mokymo nervinį mechanizmą
Nauji biologinės psichologijos tyrimai rodo, kad CBM sukelia sparčius smegenų veiklos pokyčius.
Tyrėjų komanda, vadovaujama Brady Nelsono iš Stony Brooko universiteto, numatė, kad viena CBM treniruotė paveiks nervinį žymeklį, vadinamą su klaida susijusiu negatyvumu (ERN).
ERN yra smegenų potencialas, atspindintis žmogaus jautrumą grėsmei. Jis šauna kaskart, kai smegenys susiduria su galimomis klaidomis ar netikrumo šaltiniais, todėl žmogus pastebi dalykus, kurie gali būti negerai aplink juos. Bet tai dar ne viskas gerai. ERT gali išsiskirti. Pavyzdžiui, žinoma, kad jis yra didesnis žmonėms, turintiems nerimo ir su nerimu susijusių sutrikimų, įskaitant GAD ir OKS. Didelis ERN rodo hiperbudrias smegenis, kurios nuolat „ieško“ galimų problemų, net jei jų nėra.
Dabartiniame tyrime mokslininkai prognozavo, kad viena CBM mokymo sesija padės pažaboti šį pavojų ir nedelsiant sumažins ERN.
Eksperimentinė procedūra
Tyrėjai atsitiktinai paskyrė dalyvius į CBM mokymo arba kontrolės sąlygas. Abi grupės atliko užduotį, vieną kartą prieš treniruotę (arba kontrolę), o po to dar kartą. Jų ERN veikla buvo stebima naudojant elektroencefalografinius įrašus (EEG).
Atsižvelgdami į prognozes, jie nustatė, kad tie, kurie praėjo trumpą CBM mokymą, sukėlė mažesnį ERN, palyginti su kontrolės dalyviais. Smegenų atsakas į grėsmę buvo sumažintas nuo treniruotės iki ankstesnio po to, tiesiog nurodant žmonėms nukreipti dėmesį į teigiamus (ir nuo neigiamų) dirgiklių.
Pagrindiniai nerimo skaitiniai
„Covid-19“ nerimo ir permainingų santykių standartai
Populiarus Svetainėje
Darbo vietos alkoholio testai: kur nubrėžti ribą?
