Susikurkite savo aplinkoje norimus įpročius

Nepaisoma įpročių ir palaikymo dalis yra „kur“ ir kaip galite naudoti „vietą“ - nesvarbu, ar tai būtų jūsų biure, ar namuose, ar lauke, ar ne, - savo tikslams įgyvendinti.

Tiesą sakant, vienas iš efektyviausių patarimų, kaip pakeisti elgesį, yra psichologas ir kitas tinklaraštininkas Artas Markmanas, kuris rekomenduoja įprotį, kurį norėtumėte turėti, į savo aplinką įtvirtinti taip, kad būtų sunku pamiršti apie jį ar jo išvengti.

„Jūsų aplinka yra galinga to, ką darote, varomoji jėga“, - „Smart Change“ rašo Markmanas. „Kadangi jūsų įpročiai apima nuoseklų aplinkos ir elgesio žemėlapį, jūsų įpročius aktyvina aplinkinis pasaulis. Nemanykite, kad elgesio pokyčiai yra grynai vidinė struktūra “.

Pavyzdžiui, kaip aplinka palaiko įprotį, Markmanas paaiškina, kad vonios kambarius projektuojame taip, kad paremtų įprotį valytis dantis per kriauklėje įmontuotus ar šalia jos pastatytus dantų šepetėlių laikiklius. Ryte atsistoję prieš vonios veidrodį pamatome savo dantų šepetėlį ir ką čia daryti, tik kelis kartus sukti dantis?

Kita vertus, siūlus lengva pamiršti. Tiesa, mums nepatinka tai daryti. Markmanas pripažįsta, kad daugeliui iš mūsų reikia kišti pirštus į burną. Taip pat nepadeda tai, kad siūlų (arba galimų neigiamų padarinių, jei to nedarytumėte) nauda būtų ilgalaikė.

Tačiau Markmanas paaiškina, kad didžiausia problema yra „pats siūlas“. Pakuotės nėra patrauklios, o skirtingų markių ir tipų būna įvairių formų ir dydžių. „Todėl nėra aišku, kur jį įdėti į savo vonios kambarį.“ Flossas pakimba už kažko vaistų spintelėje arba įmetamas į stalčių - ten, kur lengva pamiršti.

Naudodamas Markmano išmintį apie įpročių kūrimą savo aplinkoje, aš tai pakeičiau, nusipirkęs puikų pritūpusią keraminį indelį savo dantų šepetėliui, kuris taip pat tinka mano siūlui. Aš taip pat naudojau aplinką, kad puoselėčiau kitus įpročius; pavyzdžiui, atsimindamas ryte išgerti vitamino D (ko negalėjau padaryti visą gyvenimą). Aš rašau savo knygoje „Pagalba mokslui“ „Unf * ckology: Field Guide to Living with Door and Confidence“:

Nėra nė vienos mano dienos, kuri prasidėtų be kavos darant prielaidą, kad manęs nelaiko žolelių arbatą geriantys barbarai įkaitais. Pupeles, kurias sumalau kiekvienam puodeliui, gaunu iš aukšto skaidraus indelio, todėl ant pupelių numečiau jame vitamino D buteliuką. Man prireikė maždaug pusantros savaitės, kol vitaminas D buvo toks natūralus, kurį man paimti ryte, kad galėčiau erzinantį dalyką išvesti iš savo kavos pupelių kelio.

„Įtraukite į savo aplinką“ įpročio kūrimo principą galima naudoti netgi tam, kad mankšta taptų natūralia jūsų kasdienio gyvenimo dalimi.

Pasakykite, kad norite tonuoti rankas. Sporto salės dabar uždarytos, o jei dienos pabaigoje planuojate namuose pakelti kėlimą, lengva pasiduoti vyno masalui ir graudžiai transliuotoms britų kriminalinėms laidoms (nekalbant asmeniškai ar nieko!).

Tačiau jei prie tualeto pastatysite dvi mažas štangas, kaip daro mano buvusio gydytojo uošvis, ten jie jus vilioja, kai sėdite soste. Jei kaskart pakilsite į 10 keltuvų, kai tik prireiks šlapintis, gerai, per maždaug savaitę turėsite „Wonder Woman“ rankas.

Asmeniškai, nors aš nenaudoju vonios kambario kaip savo mini treniruoklių salės, priešais televizorių turiu 25 svarų svarelį, o rinkinius darau kiekvieną kartą, kai tarp peilių, bliūdų ir pasmaugimų vyksta komercinė pertrauka.

Štai taip tavo nauji, ekologiški įpročiai!

Atskleidimas: Aš, kaip „Amazon“ partneris, uždirbu iš kvalifikuotų pirkimų.

Alkon, Amy. „Unf * ckology“: gyvenimo su žarnomis ir pasitikėjimu vadovas. Šv. Martyno grifas, 2018 m.