8 žingsniai, kaip pagerinti savivertę

Turinys

• Savęs vertinimas - svarbiausi skaitymai
• Pirma priežastis, dėl kurios žmonėms sunku būti meiliems

Kalbant apie jūsų savivertę, iš tiesų svarbi tik viena nuomonė - jūsų. Ir net tą reikėtų atidžiai įvertinti; esame linkę būti patys griežčiausi kritikai.

Glennas R. Schiraldi, daktaras, knygos autorius Savivertės darbo knyga , sveiką savęs vertinimą apibūdina kaip realistišką, vertinančią nuomonę apie save. Jis rašo: „Besąlyginė žmogaus vertė daro prielaidą, kad kiekvienas iš mūsų gimsta turėdamas visas galimybes, kad galėtume vaisingai gyventi, nors kiekvienas žmogus turi skirtingą įgūdžių derinį, kuris yra skirtingo išsivystymo lygio“. Jis pabrėžia, kad pagrindinė vertė nepriklauso nuo išorinių vertybių, kurių vertybės rinkoje yra tokios, kaip turtas, išsilavinimas, sveikata, statusas - ar to, kaip su ja buvo elgiamasi.

Kai kurie naršo po pasaulį ir santykius, ieškodami bet kokių įrodymų, kad patvirtintų savęs ribojančius įsitikinimus. Panašiai kaip teisėjai ir prisiekusieji, jie nuolat teisiasi ir kartais save kritikuoja.

Toliau pateikiami aštuoni žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte savivertės jausmą.

1. Būkite dėmesingi.

Mes negalime kažko pakeisti, jei neatpažįstame, kad yra ką pakeisti. Paprasčiausiai suvokdami savo neigiamą savęs kalbėjimą, mes pradedame atsiriboti nuo jausmų, kuriuos jis sukelia. Tai leidžia mums mažiau susitapatinti su jais. Neturėdami šio supratimo, mes galime lengvai patekti į spąstus tikėdami savo save ribojančiais pokalbiais ir, kaip sako meditacijos mokytojas Allanas Lokosas: „Netikėkite viskuo, ką galvojate. Mintys yra būtent tokios - mintys “.

Kai tik pastebėsite, kad einate savikritikos keliu, švelniai atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta, pasidomėkite tuo ir priminkite sau: „Tai yra mintys, o ne faktai“.

2. Pakeiskite istoriją.

Mes visi turime apie save sukurtą pasakojimą ar istoriją, kuri formuoja mūsų savęs suvokimą, kuriuo grindžiamas mūsų pagrindinis įvaizdis. Jei norime pakeisti tą istoriją, turime suprasti, iš kur ji atsirado ir iš kur gavome pranešimus, kuriuos pasakojame patys. Kieno balsus mes internalizuojame?

„Kartais automatines neigiamas mintis, tokias kaip„ tu storas “ar„ tu tinginys “, gali kartoti mintyse taip dažnai, kad pradedi tikėti, kad jos yra tikros“, - sako Jessica Koblenz, Psy.D. „Šios mintys yra išmoktos, o tai reiškia, kad jos gali būti neišmokta . Galite pradėti nuo teiginių. Kuo tu tiki apie save? Kartokite sau šias frazes kiekvieną dieną “.

Ph. Thomasas Boyce'as palaiko teiginių naudojimą. Boyce'o ir jo kolegų atliktas tyrimas parodė, kad „sklandus mokymas“ teigiamai teigiant (pavyzdžiui, per minutę užrašant kuo daugiau įvairių teigiamų dalykų apie save) gali sumažinti depresijos simptomus, matuojamus pranešant apie save naudojant „Beck“ Depresijos aprašas. Didesnis parašytų teigiamų teiginių skaičius yra susijęs su didesniu pagerėjimu. "Nors jie turi blogą reputaciją dėl vėlyvo vakaro televizoriaus", - sako Boyce'as, - teigiami teiginiai gali padėti. "

3. Venkite patekti į triušio palyginimo ir nevilties skylę.

"Du pagrindiniai dalykai, kuriuos akcentuoju, yra praktikuoti priėmimą ir nustoti lyginti save su kitais", - sako psichoterapeutė Kimberly Hershenson, LMSW. „Pabrėžiu, kad vien todėl, kad kažkas kitas atrodo laimingas socialiniuose tinkluose ar net asmeniškai, dar nereiškia, kad jie yra laimingi. Palyginimai sukelia tik neigiamą savęs kalbėjimą, o tai sukelia nerimą ir stresą “. Žemos savivertės jausmas gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą, taip pat kitas gyvenimo sritis, tokias kaip darbas, santykiai ir fizinė sveikata.

4. Nukreipkite savo vidinę roko žvaigždę.

Albertas Einšteinas sakė: „Visi yra genijai. Bet jei vertinsite žuvį pagal jos sugebėjimą lipti į medį, ji gyvens visą gyvenimą tikėdama, kad ji yra kvaila “. Mes visi turime stipriąsias ir silpnąsias puses. Kažkas gali būti puikus muzikantas, bet baisus virėjas. Nei viena, nei kita kokybė neapibrėžia jų pagrindinės vertės. Pripažinkite, kokios yra jūsų stipriosios pusės ir pasitikėjimo jausmus, kuriuos kyla, ypač abejonių metu. Lengva daryti apibendrinimus, kai kažkam „susipainioji“ ar „nesiseka“, tačiau primindamas sau, kokiais būdais sukiesi, galima pamatyti realistiškesnę savo perspektyvą.

Psichoterapeutė ir sertifikuota sekso terapeutė Kristie Overstreet, LPCC, CST, BŽŪP, siūlo savęs paklausti: „Ar jūsų gyvenime buvo laikas, kai jūs geriau vertinote save? Ką veikėte tuo savo gyvenimo tarpsniu? “ Jei jums sunku atpažinti unikalias dovanas, paprašykite draugo jas nurodyti. Kartais kitiems lengviau pamatyti mumyse geriausius dalykus nei mums patiems.

Savęs vertinimas - svarbiausi skaitymai

Pirma priežastis, dėl kurios žmonėms sunku būti meiliems