7 įsilaužimai jūsų emocinei savijautai nėštumo metu

Turinys

• Pagrindiniai klausimai
• 1. Kvėpuok muzika
• 2. Gauk savo uogienę
• 3. Iškvieskite „Aha!“ Momentas
• 4. Meditacija judesyje
• 5. Draugų sistema
• 6. Nuplaukite savo bėdas
• 7. Išrašykite

Pagrindiniai klausimai

• Nėštumas nereiškia, kad reikia mažiau dėmesio skirti savo emocinei gerovei.
• Tikslingas kvėpavimas, muzikos klausymasis ir meditacija yra paprastos rutinos, kurios gali būti naudingos.
• Emocinį postūmį gali suteikti ir atpalaiduojanti vonia ar rašymas žurnale.

Nėštumas gali būti emociškai sudėtingas laikas. Gali atrodyti, kad mąstymas apie kūdikį užima visą jūsų psichinę erdvę kartu su kūno erdve - paliekant jums labai mažai vietos. Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami išlaikyti vėsą ir prižiūrėti emocinę savijautą. Neleiskite niekam sakyti, kad turite susitaikyti su savijauta, nes tai tik hormonai. Bet kokie pokyčiai, kuriuos patiriate, netrukdo jums būti psichiškai sveikiems. Ką daryti? Kadangi visi mėgsta gerą įsilaužimą į nėštumą, kaip būtų keli, kurie padėtų išlaikyti emocinę savijautą? Štai septyni mūsų mėgstamiausi:

1. Kvėpuok muzika

Gali neturėti laiko 30 minučių meditacijai, tačiau penkios minutės tikslingo kvėpavimo gali aprūpinti kraują deguonimi ir sutelkti jūsų dėmesį. Mes suderinamės su šiais Danielle Hark siūlomais žingsniais, taip pat su nuostabiu jos dainų apie kvėpavimą grojaraščiu. Nauda? Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad medicinos studentai, kurie darė kvėpavimo pratimus, stresą galėjo įveikti geriau nei tie, kurie to nedarė.

2. Gauk savo uogienę

Netgi tik klausantis muzikos gali būti didelis skirtumas. Pavyzdžiui, šis tyrimas parodė, kad nėščioms moterims, kurios klausėsi atpalaiduojančios muzikos, buvo daug mažesnis nerimas ir depresija nei toms, kurios ne.

3. Iškvieskite „Aha!“ Momentas

Kartais viskas, ko jums reikia norint perkalibuoti savo psichinę nuostatą, yra užduoti sau teisingus klausimus. Kai jaučiatės priblokštas, pabandykite savęs paklausti: Kaip norėčiau jaustis dabar? Ką turiu padaryti, kad tai įvyktų?

4. Meditacija judesyje

Gerame pasivaikščiojime yra kažkas, kas padeda smegenims susitvarkyti. Jei parko ar natūralaus tako nėra, važiuokite šalutinėmis gatvėmis ir įsivaizduokite savo, kaip tėvų, ateitį. Naudodamiesi savo vaizduote apie ateitį, jūs leidžiate savo pasąmonei dirbti fone ir naudotis dabarties sprendimais.

5. Draugų sistema

Nėra nieko panašaus į tai, kad sparnuotojas ar moteris tave pakelia, kai skrisite žemai. Sudaryk paktą su artimu žmogumi, kad būtum tavo reikalas, bet nereikėtų gailėtis. Suteikite draugui leidimą liepti iškirpti atrajotojus ir padėkite rasti tris dalykus, dėl kurių galite jaustis dėkingi. Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad dėkingumas kelia didžiulę nuotaiką net iki smegenų ląstelių lygio!

6. Nuplaukite savo bėdas

Vandenyje yra kažkas tokio raminančio. Hermanas Melville'as pasakė: „Taip, kaip visi žino, meditacija ir vanduo yra susituokę amžinai“. Ar negalite pakankamai atsipalaiduoti, kad medituotumėte? Išbandykite vonioje! Norėdami papildomai atsipalaiduoti, pridėkite porą žvakių ir įrašykite banglenčių bangas ant kranto.

7. Išrašykite

Penkios minutės nemokamo rašymo savo žurnale gali padaryti stebuklų, padedančių išreikšti viską, ką išpilstėte. Nustatykite laikmatį ir tada rašykite necenzūruodami savęs ir nekreipdami dėmesio į tai, ką dedate į puslapį. Skaičiuojamos raidės, spausdintos raidės, milžiniški šauktukai. Esmė yra tai numušti ir paleisti tuos jausmus.

Apatinė eilutė: Žengimas mažais žingsneliais, pavyzdžiui, vienas ar keli iš šių įsilaužimų, gali būti jūsų repertuaro dalis, kad išliktumėte psichiškai sveiki. Prieš pradėdami, būtinai aptarkite su savo gydytoju viską, kas neįprasta.

https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-does-nature-impact-our-wellbeing

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20451313/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26746580/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19675262/