6 patarimai, kaip valdyti pyktį santykiuose

Turinys

• Pagrindiniai pykčio skaitiniai
• Pykčio valdymas: patarimai, technika ir įrankiai

Pyktis yra paplitęs santykiuose, ypač romantiškuose, bet ir draugystės bei šeimos santykiuose. Nepaisant jos paplitimo, mes ne visada suprantame tikrąją šios stiprios emocijos prigimtį ar tai, kaip ji veikia mūsų artimuosius. Supratimas, kaip pyktis pasireiškia santykiuose, gali padėti suprasti, kaip efektyviau elgtis su savo pykčiu ar atsilaikyti prieš supykusį partnerį, draugą ar šeimos narį.

Pyktis būna įvairių. Ne visos šios emocijos formos turi tikslą. Pavyzdžiui, nusivylimas nešiojamuoju kompiuteriu ir laisvai plaukiantis pyktis, susijęs su sielvartu, neturi tikslo. Nors beprasmis pyktis gali sukelti problemų santykiuose, konfliktai, kylantys dėl tokio tipo pykčio, dažnai yra lengvai išsklaidomi.

Priešingai nei pyktis be tikslo, priešiškas pyktis gali sukelti didesnių santykių problemų, nes jis susijęs su atskaitomybe ir kaltinimu. Savo grėsmingesniu pavidalu priešiškas pyktis taip pat žinomas kaip „įniršis“ arba „pyktis“. Greitai praeinantis priešiškas pyktis dažnai pasireiškia pykčio priepuoliu ar pykčio protrūkiu.

Kaip trumpalaikis pyktis veikia santykius, priklauso nuo pykčio protrūkių dažnio ir intensyvumo. Dažni didelio intensyvumo protrūkiai yra žodinės, emocinės ar fizinės prievartos forma. Tarp kitų elgesio būdų tai yra šaukimas, vardo šaukimas, menkinimas, grasinimas, daužymas siena, durų trankymas, daikto mėtymas ir smūgis.

Bet ne visi pykčiai yra trumpalaikiai. Pyktis kartais užsitęsia, nes tam tikri santykių klausimai niekada nebuvo susidurti ir išspręsti. Kai pyktis užsitęsia, tai tampa apmaudu ar pasipiktinimu.

Apmaudas ir pasipiktinimas paprastai trunka daug ilgiau nei trumpas pykčio priepuolis. Jie gali užsitęsti kelias savaites ar mėnesius, galbūt net metus - dažniausiai būna pasislėpę po švelniu sąmonės šydu, tačiau kartais užsuka pas jus.

Įsižeidę ir pasipiktinę reaguojame į suvokiamą neteisybę. Pasipiktinę mes imamės savo susierzinimo tikslo, kad padarėme asmeninę neteisybę. Pasipiktinimas santykiuose paprastai kyla tada, kai manome, kad kitas asmuo padarė mums kažką blogo ar neteisingo - tai nebuvo vien tik apsirikimas. Pavyzdžiui, jei jūsų artimas draugas nekviečia jūsų į vestuves, nepaisant to, kad kvietė praktiškai visus savo pažįstamus, tai gali sukelti ilgalaikį pasipiktinimą jūsų draugu.

Pasipiktinimas arba tai, ką mes kartais vadiname „pasipiktinimu“, yra vietinis nuoskaudos analogas. Kai piktinatės, jus jaudina neteisybė, padaryta kažkam kitam - galbūt socialinė neteisybė. Nors pasipiktinimas gali kilti dėl kilnių tikslų, ši pykčio įvairovė vis tiek gali pakenkti mūsų santykiams, jei jie nėra tinkamai išreikšti ar valdomi.

Pvz., Galite jausti pasipiktinimą sužinoję, kad jūsų mama, kuri yra didelių korporacijų tyrimų ir plėtros direktorė, tiesiog priėmė 50 proc. Padidinimą, nepaisant to, kad žinojo, jog įmonė, kurioje ji dirba, neseniai paleido 200 savo darbuotojų. Piktinimasis, kurį patiriate pagal šį scenarijų, gali lengvai paskatinti jus į mamą žiūrėti kaip į blogą žmogų, galbūt jūsų priešiškumą paverčiant neapykanta ar paniekinimu. Gilus įsišaknijimas prieš savo motiną netgi gali būti jūsų iki šiol artimų tėvų santykių pabaigos pradžia.

Giliai įsišaknijęs apmaudas ir pasipiktinimas taip pat gali sukelti emocinę prievartą, ypač pasyvų ir agresyvų elgesį, pvz., Tylų elgesį, kalbėjimą kodais, bandymą įgyti simpatijas, nuolatinį užmaršumą ar paniurų elgesį, kad būtų išvardyti tik keli.

Kaip tada mes valdome ir sprendžiame pykčio problemas santykiuose? Štai keli patarimai.

Pagrindiniai pykčio skaitiniai

Pykčio valdymas: patarimai, technika ir įrankiai