5 patarimai, kaip išlaikyti psichiką sveiką nėštumo metu

Turinys

• Pagrindiniai klausimai
• 1. Mindfulness svarbu.
• 2. Tam yra programa.
• 3. Įtraukite datos naktį į kalendorių.
• 4. Privatus laikas yra būtinas.
• 5. Paklauskite, ko jums reikia.
• Apatinė eilutė

Pagrindiniai klausimai

• Kaip nėštumo metu moterys linkusios į savo fizinę sveikatą, taip pat svarbu išlaikyti emocinę sveikatą.
• Vertingos priemonės yra dėmesingumas, vienas laikas ir, be kita ko, pagalbos prašymas.
• Streso valdymas nėštumo metu gali būti naudingas motinoms ir gimus kūdikiui.

Ko reikia norint išlaikyti formą nėštumo metu? Yra daugybė straipsnių apie fizinius pratimus, bet nepakankamai apie tai, kaip išlaikyti emocinę sveikatą.

Nėštumas gali būti tiek iššūkis protui, tiek kūnui; tai yra vienas didžiausių gyvenimo pokyčių, kuriuos kada nors patiria moterys, ir dažnai su tuo susiję tiek daug dalykų - naujos pareigos, gyvenimo būdo ir santykių pokyčiai, karjeros, finansų ir gyvenimo sąlygų pokyčiai. Stresas gali būti didžiulis. Taigi čia yra keli patarimai, padėsiantys išlikti emociškai sveikiems.

1. Mindfulness svarbu.

Atidumas gali atrodyti kažkas pakrantės hipsteriams, tačiau ankstyvi mažų tyrimų tyrimai rodo, kad tai gali padėti jums išlikti emociškai sveikiems nėštumo metu, sumažinant stresą. Žinojimas apie savo kūno pokyčius ir dalykus, dėl kurių labiausiai stresuojate, ir žavėjimasis mažomis pergalėmis gali padėti išvengti depresijos ir nerimo.

2. Tam yra programa.

Tyrimai taip pat rodo, kad meditacija yra puikus nėštumo palydovas, tačiau dauguma žmonių nežino, nuo ko pradėti. Laimei, yra keletas puikių programų, kad galėtumėte pradėti.

3. Įtraukite datos naktį į kalendorių.

Vienas iš didžiausių streso šaltinių nėštumo metu yra jūsų besikeičiantis santykis su kitu. Štai kodėl būtina pradėti planuoti reguliarią savaitės dienos naktį nėštumo metu ir jo laikytis. Tai neturi būti brangu - sumuštinių nuvežimas į vaizdingą vietą ar ilgas pasivaikščiojimas parke yra toks pat geras kaip vakarienė ir filmas.

4. Privatus laikas yra būtinas.

Svarbiausias asmuo, su kuriuo norite susitikti, yra jūs pats. Darykite tai, ką privalote, kad kasdien praleistumėte sau asmeninio laiko, net jei tai tik 20 minučių su šalta arbata ir žurnalu. Turėdami šiek tiek kvėpavimo kambario dabar ir atvažiavę kūdikį, galėsite sumažinti stresą.

5. Paklauskite, ko jums reikia.

Čia yra puikus patarimas, kaip išlikti emociškai sveikam - išmokite tiksliai pasakyti, ko jums reikia. Prašyti pagalbos gali atrodyti akivaizdu, bet kai esate išsekęs ir priblokštas, gali būti sunku pasiekti tašką. Jei buvote auklėtas, kad neklausinėtumėte kitų dalykų, gali būti dvigubai sunku. Čia padeda praktika ir nėra geresnio laiko praktikuotis nei nėštumo metu, kad paruoštų jus naujai motinai keliamiems reikalavimams.

Apatinė eilutė

Net jei anksčiau buvo nerimo ir depresijos, galite daug padaryti, kad būtumėte sveiki ir išvengtumėte trigerių, kurie padidins jūsų streso lygį. Pradėję tai dabar, galite išmokėti dividendus gimus kūdikiui.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-angxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_dating_pregnancy