5 patarimai, kaip valdyti perdegimą COVID amžiuje

Turinys

• 1. Susipažinkite su perdegimo požymiais
• 2. Sukurkite palaikymo sistemą
• 3. Sukurkite nuotolinius vandens aušintuvus
• „Burnout Essential“ skaitymai
• Pereiti nuo perdegimo kultūros prie sveikatingumo kultūros

Dirbdami nuotoliniu būdu mes jaučiamės perdegę. Visada įsijungianti kultūra verčia žmones dirbti ilgesnes valandas ir tikimasi, kad žmonės bus nuolat matomi. Tačiau tikroji perdegimo priežastis yra ne tik darbo krūvis ar viršvalandžiai.

Pasak Gallupo, perdegimas yra kultūrinė problema, o ne individuali problema, kurią tik sustiprina COVID-19 apribojimai. Nesąžiningas elgesys darbe, nevaldomas darbo krūvis, nepagrįstas spaudimas, bendravimo ir palaikymo trūkumas žmones paveikė jau daugelį metų - darbas nuotoliniu būdu tik sustiprina simptomus.

Pagalvokite apie savo tikrovę. Ar jaučiatės ne tokia energinga? Ciniškiau? Mažiau efektyvus? Perdegimas yra daugiau nei nuovargio jausmas; tai sąlyga, turinti įtakos mūsų gerovei ir produktyvumui.

Pateikiame septynis būdus, kurie padės jums imtis veiksmų ir pradėti kovoti su perdegimu.

1. Susipažinkite su perdegimo požymiais

Nors darbas namuose sutrikdė daugumos žmonių kasdienybę, perdegimo simptomai mažai pasikeitė. Susipažinimas su šiais įspėjamaisiais signalais yra gyvybiškai svarbus suvokiant, kas juos sukelia, ir kovojant su perdegimu.

Deja, kai pripažįstame daugumą ženklų, paprastai būna per vėlu. Daugelis žmonių pradeda prarasti dėmesį, jaučiasi išsiblaškę ar pavargę ir sumažina tuos ankstyvus įspėjimus, kol jie sugenda.

Darbo perdegimas nėra sveikatos būklė - tai fizinio ir emocinio išsekimo būsena, turinti įtakos jūsų produktyvumui, tačiau taip pat gali pakenkti pasitikėjimui savimi. Depresija ar liūdesys gali pagreitinti perdegimą, tačiau ekspertai nesutaria, kas iš tikrųjų jį sukelia. Tačiau norint pradėti kažką daryti, labai svarbu susipažinti su pagrindiniais požymiais ir simptomais.

• Atsiradimo nuo aplinkinių, įskaitant šeimos narius ar kolegas, jausmas - nuotolinis darbas gali dar labiau pabloginti šį jausmą.
• Produktyvumo praradimo jausmas, kuris gali būti tikras ar tiesiog suvokiamas, mažinantis jūsų pasitikėjimą ir motyvaciją.
• Fiziniai simptomai, tokie kaip dusulys, galvos, krūtinės ar rėmuo.
• Vengimas ir pabėgimas, pavyzdžiui, nenorėjimas pabusti, užsikabinti socialiniuose tinkluose ir daugiau nei įprasta valgyti ar gerti.
• Miego sutrikimas, dieną jaučiasi neramus, bet naktį negali atsipalaiduoti dėl per didelio mąstymo ir nuolatinių rūpesčių.
• Dalyvauti escapistiniame elgesyje, pavyzdžiui, nesaikingame gėrime ar kituose nesveikuose įveikimo mechanizmuose.
• Koncentracijos praradimas gali pasireikšti šokinėjant iš vieno dalyko į kitą arba neužbaigiant paprastų užduočių.

2. Sukurkite palaikymo sistemą

Vienas iš dalykų, ko žmonėms labiausiai trūksta, yra palaikymo sistema. Įprastais laikais galite pasiimti kavos su kolega, kad pasidalintumėte savo problemomis, arba paprašykite draugo pasiimti jūsų vaikus iš mokyklos, jei vėluojate. Užrakintame pasaulyje tai tapo daug sunkiau, jei ne neįmanoma.

Darbas, rūpinimasis šeima ir vaikų mokymasis visą darbo dieną reikalauja daugybė visų, ypač moterų.

Tyrimų duomenimis, dvigubai daugiau dirbančių motinų jaudinasi dėl savo darbo rezultatų, nes žongliruoja per daug kamuolių. Moterys jaučia, kad joms trūksta paramos, o dauguma vyrų nesuvokia poreikio. Tik 44% motinų teigė, kad namų ūkio pareigas dalijasi vienodai su savo partneriu, o 70% tėvų manė, kad jie daro savo teisingą dalį.

Žmonės, kurie siekia paramos, patiria daug mažiau perdegimų nei tie, kurie to nepadaro. Užsisakykite penkių minučių skambučius bent du kartus per dieną. Susisiekite su draugu, kolega ar šeimos nariu. Raskite žmogų, norintį kalbėti ar galintį jus paskatinti. Sukurkite grupę „Messenger“ ar „WhatsApp“ ir įpraskite pasidalinti savo savijauta.

Niekada negali žinoti, iš kur gali atsirasti palaikymas. "Aš nesu gerai ir jaučiuosi dugnas", - tweeted Edmundas O'Leary, "Prašau skirti kelias sekundes pasisveikinti, jei pamatysite šį tweetą." Per vieną dieną jis gavo daugiau nei 200 000 teigiamų įvertinimų ir daugiau nei 70 000 palaikymo žinučių. Kiekvienas prisilietimo taškas yra svarbus kovojant su perdegimu.

3. Sukurkite nuotolinius vandens aušintuvus

Atsitiktiniai pokalbiai sukuria ryšį ir padeda spręsti kasdienes problemas. Bet kas nutinka, kai dirbate nuotoliniu būdu ir nėra vietos vandens aušintuvų pokalbiams?

Sprendimas yra atkurti ritualus, kurie skatina socialinę sąveiką ir improvizuotus pokalbius. „FreshBooks“ atsitiktiniai žmonės iš skirtingų padalinių paskiriami susitikti prie kavos, didinant ryšius ir psichologinį saugumą. Galite tai praktikuoti su savo kolegomis ir susirinkti „virtualiajai kavai“.

„Burnout Essential“ skaitymai

Pereiti nuo perdegimo kultūros prie sveikatingumo kultūros