5 Mokslo paremti nootropikai, skirti geriau sutelkti dėmesį

Turinys

• 1. Bacopa Monnieri
• Šalutiniai poveikiai
• 2. Šalavijas
• Šalutiniai poveikiai
• 3. Amerikos ženšenis
• Šalutiniai poveikiai
• 4. Kofeinas
• Šalutiniai poveikiai
• 5. Panax ženšenis

Nootropinė medžiaga yra medžiaga, kuri, tinkamai ir saugiai naudojant, sustiprina vartotojo pažinimo funkcijas.

Didėjant visuomenės susidomėjimui pažinimo stiprikliais, atrodo, kad aukštos kokybės nootropinių medžiagų saugumo ir veiksmingumo įrodymų paklausa išauga šios informacijos teikimu. Nors nauji placebu kontroliuojami tyrimai yra dažnai skelbiami, juos gali būti sunku perskaityti ir pateikti klaidingą informaciją apie visas mokslo bendruomenės pateiktas žinias apie nootropikų poveikį.

Tai yra keletas priežasčių, kodėl mes sistemingai atlikome 527 placebu kontroliuojamus tyrimus [1] apie 127 nootropinių vaistų poveikį ir sudėjome sąrašą su 5 labiausiai mokslu paremtais tyrimais, kad pagerintume dėmesį. Jei nootropinis preparatas nebuvo įtrauktas į šį sąrašą, tai dar nereiškia, kad jis neveiksmingas didinant dėmesį. Tai tikriausiai reiškia, kad yra mažiau tyrimų apie šio junginio poveikį sveikiems žmonėms nei kiekvienam nootropiniam vaistui, kuris jį įtraukė į sąrašą.

Iš 527 tyrimų 69 buvo atliktos fokusavimo priemonės. Iš viso 5634 dalyviai buvo išbandę savo dėmesį, o 22 nootropinių vaistų saugumas ir veiksmingumas buvo vertinamas siekiant pagerinti dėmesį. Remiantis šiuo įrodymų rinkiniu, tai yra 5 labiausiai mokslu paremti nootropikai, skirti pagerinti dėmesį sveikiems žmonėms:

1. Bacopa Monnieri

Į 10 apžvelgtų tyrimų, kuriuose buvo tiriamas Bacopa monnieri poveikis fokusavimo priemonėms, buvo įtraukti 419 dalyviai. [2-5] [7-12] Apskritai šiuose tyrimuose nustatyta, kad a nedidelis teigiamas poveikis daugiausia dėmesio skiriant Bacopa monnieri.

Peržiūrėti įrodymai taip pat rodo, kad Bacopa monnieri gali pagerėti:

• Nuotaika (nedidelis efektas)
• Nervingumas (nedidelis poveikis)
• Atmintis (nedidelis efektas)
• Energija (minutinis efektas)
• Pažintinis apdorojimas (nedidelis efektas)
• Mokymasis (nedidelis efektas)
• Mindfulness (didelis efektas)

Šalutiniai poveikiai

Mažiau nei 50% patirties:

• Padidėjęs išmatų dažnis (kakojimas daugiau nei įprastai)

Mažiau nei 30% patirties:

• Virškinimo trakto spazmai
• Pykinimas

Mažiau nei 10% patirties:

• Vidurių pūtimas
• Pūtimas
• Apetito sumažėjimas
• Galvos skausmas
• Nemiga
• Ryškūs sapnai

Mažiau nei 1% patirties:

• Mieguistumas
• Peršalimo / gripo simptomai
• Alergija
• Odos bėrimas
• Odos niežėjimas
• Galvos skausmas
• Spengimas ausyse
• Vertigo
• Keistas skonis burnoje
• Sausa burna
• Palpitacija
• Pilvo skausmas
• Apetito padidėjimas
• Pernelyg didelis troškulys
• Pykinimas
• Virškinimo sutrikimai
• Vidurių užkietėjimas
• Padidėjęs tuštinimosi reguliarumas
• Padidėjęs šlapimo dažnis
• Raumenų nuovargis
• Raumenų skausmas
• Mėšlungis
• Jautamo streso padidėjimas
• Pablogėjusi nuotaika

Teisėtumas: „Bacopa monnieri“ yra legalu pirkti, turėti ir naudoti JAV, Jungtinėje Karalystėje, Švedijoje, Kanadoje ir Australijoje. [13–31]

Išvada: Santykinai daug įrodymų rodo, kad Bacopa monnieri turi nedidelį teigiamą poveikį dėmesiui. Be to, Bacopa monnieri paprastai yra saugus ir legalus.

Kaip naudoti

Tikriausiai saugiau ir efektyviau vartoti nootropinius preparatus, nes jie buvo naudojami atliekant tyrimus su žmonėmis. Tyrimuose, kuriuos apžvelgėme, Bacopa monnieri buvo naudojamas šiais būdais:

• 450 mg dozės per parą 12 savaičių [2]
• 320 mg dozės esant ūmiam poveikiui [3]
• 640 mg dozės ūminiam poveikiui [3]
• 640 mg dozės ūminiam poveikiui [4]
• 320 mg dozės ūminiam poveikiui [4]
• 300 mg dozės esant ūmiam poveikiui [5]
• 300 mg dozės per parą 12 savaičių [6]
• 600 mg dozės esant ūmiam poveikiui [7]
• 300 mg dozės esant ūmiam poveikiui [7]
• 300 mg dozės per parą 12 savaičių [8]
• 300 mg dozės kasdien 6 savaites [9]
• 300 mg dozės esant ūmiam poveikiui [10]
• 250 mg dozės per parą 16 savaičių [11]
• 300 mg dozės per parą 12 savaičių [12]

2. Šalavijas

Į keturis mūsų apžvelgtus tyrimus, kuriuose buvo nagrinėjamas šalavijų poveikis fokusavimo priemonėms, buvo įtraukta 110 dalyvių. [32–35]

Apskritai šiuose tyrimuose nustatyta, kad minutės teigiamą poveikį sutelkti dėmesį naudojant šalavijas.

Peržiūrėti įrodymai taip pat rodo, kad Sage gali pagerinti:

• Nuotaika (minutės efektas)
• Nervingumas (nedidelis poveikis)
• Atmintis (minutinis efektas)
• Energija (minutinis efektas)
• Socialumas (nedidelis poveikis)
• Stresas (minutinis efektas)
• Pažintinis apdorojimas (minutinis efektas)
• Mokymasis (nedidelis efektas)
• Mindfulness (minutinis efektas)

Šalutiniai poveikiai

Nei viename iš mūsų apžvelgtų tyrimų nebuvo pastebėtas neigiamas šalutinis poveikis.

Teisėtumas: Šalavijas legaliai pirkti, turėti ir naudoti JAV ir Kanadoje. [14-16] [23-26] [36] [37]

Išvada: Preliminarūs duomenys rodo, kad šalavijas turi teigiamą poveikį dėmesiui. Be to, šalavijas paprastai yra saugus ir legalus.

Kaip naudoti

Tikriausiai saugiau ir efektyviau vartoti nootropinius preparatus, nes jie buvo naudojami atliekant tyrimus su žmonėmis. Tyrimuose, kuriuos apžvelgėme, šalavijas buvo naudojamas šiais būdais:

• 300 mg ekstrakto dozės esant ūmiam poveikiui [32]
• 600 mg dozės esant ūmiam poveikiui [32]
• 50 µl eterinio aliejaus dozių ūmiam poveikiui [33]
• 100 µl eterinio aliejaus dozių ūmiam poveikiui [33]
• 150 µl eterinio aliejaus dozių ūmiam poveikiui [33]
• 25 µl eterinio aliejaus dozės ūmiam poveikiui [33]
• 50 µl eterinio aliejaus dozių ūmiam poveikiui [33]
• 50 mg ekstrakto dozės esant ūmiam poveikiui [34]
• 167 mg ekstrakto dozės ūminiam poveikiui [35]
• 333 mg ekstrakto dozės esant ūmiam poveikiui [35]
• 666 mg ekstrakto dozės esant ūmiam poveikiui [35]
• 1332 mg ekstrakto dozės esant ūmiam poveikiui [35]

3. Amerikos ženšenis

Viename tyrime, kuriame apžvelgėme Amerikos ženšenio poveikį fokusavimo priemonėms, buvo įtraukti 52 dalyviai. [38]

Šis tyrimas nustatė a minutės teigiamą poveikį daugiausia dėmesio skiriant amerikietiškam ženšeniui.

Peržiūrėti įrodymai taip pat rodo, kad amerikietiškas ženšenis gali pagerėti:

• Nuotaika (minutės efektas)
• Atmintis (minutinis efektas)
• Energija (minutinis efektas)
• Stresas (minutinis efektas)
• Mokymasis (minutinis efektas)
• Mindfulness (minutinis efektas)

Šalutiniai poveikiai

Tyrime, kurį apžvelgėme, neigiamo šalutinio poveikio nebuvo.

Teisėtumas: Amerikietišką ženšenį yra legalu pirkti, turėti ir naudoti JAV ir Kanadoje. [14-16] [23-26] [39] [40]

Išvada: Pirminiai duomenys rodo, kad amerikietiškas ženšenis šiek tiek teigiamai veikia dėmesį. Be to, amerikietiškas ženšenis paprastai yra saugus ir legalus.

Kaip naudoti

Tikriausiai saugiau ir efektyviau vartoti nootropinius preparatus, nes jie buvo naudojami atliekant tyrimus su žmonėmis. Tyrime, kurį apžvelgėme, Amerikos ženšenis buvo vartojamas 200 mg dozėmis esant ūmiam poveikiui [38].

4. Kofeinas

Į penkis mūsų apžvelgtus tyrimus, kuriuose buvo tiriamas kofeino poveikis fokusavimo priemonėms, buvo įtraukti 370 dalyviai. [41–43] [45] [46]

Apskritai šiuose tyrimuose nustatyta, kad minutės teigiamą poveikį daugiausia dėmesio skiriant kofeino vartojimui.

Peržiūrėti įrodymai taip pat rodo, kad kofeinas gali pagerėti:

• Atmintis (minutinis efektas)
• Fizinis pajėgumas (nedidelis poveikis)
• Energija (minutinis efektas)
• Pažintinis apdorojimas (minutinis efektas)

Šalutiniai poveikiai

Mažiau nei 10% patirties:

• Rankų drebulys (nevalingi ritmiški raumenų susitraukimai)
• Pykinimas
• Mieguistumas (mieguistumas)
• Hipervigiliacija
• Nuovargis
• Pykinimas
• Agitacija
• Dėmesio sutrikimas
• Sausos akys
• Nenormalus regėjimas
• Karšta

Teisėtumas: Kofeiną legaliai pirkti, turėti ir naudoti JAV, Jungtinėje Karalystėje, Švedijoje, Kanadoje ir Australijoje. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Išvada: Santykinai daug įrodymų rodo, kad kofeinas šiek tiek teigiamai veikia dėmesį. Be to, kofeinas paprastai yra saugus ir legalus.

Kaip naudoti

Tikriausiai saugiau ir efektyviau vartoti nootropinius preparatus, nes jie buvo naudojami atliekant tyrimus su žmonėmis. Tyrimuose, kuriuos apžvelgėme, kofeinas buvo naudojamas šiais būdais:

• 600 mg dozės esant ūmiam poveikiui [41]
• 150 mg dozės esant ūmiam poveikiui [42]
• 30 mg dozės esant ūmiam poveikiui [43]
• 75 mg dozės ūminiam poveikiui [44]
• 170 mg dozės esant ūmiam poveikiui [45]
• 231 mg dozės ūminiam poveikiui [46]
• 200 mg dozės esant ūmiam poveikiui [47]

5. Panax ženšenis

Į šešis mūsų apžvelgtus tyrimus, kuriuose buvo nagrinėjamas „Panax“ ženšenio poveikis fokusavimo priemonėms, buvo įtraukta 170 dalyvių. [56–61]

Apskritai šiuose tyrimuose nustatyta, kad minutės teigiamą poveikį daugiausia dėmesio skiriant Panax ženšeniui.

Peržiūrėti įrodymai taip pat rodo, kad „Panax“ ženšenis gali pagerėti:

• Nuotaika (nedidelis efektas)
• Nervingumas (nedidelis poveikis)
• Energija (minutinis efektas)
• Socialumas (nedidelis poveikis)
• Stresas (nedidelis poveikis)
• Pažintinis apdorojimas (minutinis efektas)
• Mindfulness (nedidelis poveikis)

Šalutiniai poveikiai: Nei viename iš mūsų apžvelgtų tyrimų nebuvo pastebėtas neigiamas šalutinis poveikis.

Teisėtumas: Ženšenį „Panax“ legaliai pirkti, turėti ir naudoti Jungtinėse Valstijose ir Kanadoje. [14-16] [23-26] [62] [63]

Išvada: Santykinai daug įrodymų rodo, kad „Panax“ ženšenis turi minutę teigiamą poveikį sutelktumui. Be to, „Panax“ ženšenis paprastai yra saugus ir legalus.

Kaip naudoti: Tikriausiai saugiau ir efektyviau vartoti nootropinius preparatus, nes jie buvo naudojami atliekant tyrimus su žmonėmis. Tyrimuose, kuriuos apžvelgėme, „Panax“ ženšenis buvo naudojamas šiais būdais:

• 4500 mg neekstraktinių miltelių dozės per parą 2 savaites [56]
• 200 mg ekstrakto dozės esant ūmiam poveikiui [57]
• 200 mg ekstrakto dozės esant ūmiam poveikiui [58]
• 200 mg ekstrakto dozės esant ūmiam poveikiui [59]
• 400 mg ekstrakto dozės esant ūmiam poveikiui [59]
• 200 mg ekstrakto dozės per parą 1 savaitę [60]
• 400 mg ekstrakto dozės per parą 1 savaitę [60]
• 400 mg ekstrakto dozės esant ūmiam poveikiui [61]

Reikia daugiau tyrimų apie kiekvieną šiame sąraše pateiktą nootropiką. Konkrečiai kalbant, žmonės labai reaguoja į nootropinius vaistus. Tai reiškia, kad jei naudosite nedidelį poveikį turintį nootropinį vaistą, atlikdami tyrimą su dešimtimis dalyvių, gali nebūti jokio efekto. Šiuo metu, kol laukiame, kol mokslas išsiaiškins, kas greičiausiai reaguoja į kokias nootropines medžiagas, paciento savęs eksperimentai yra geriausias metodas, kad sėkmė vyktų nootropiškai.

Šis tinklaraščio įrašas iš pradžių buvo paskelbtas adresu blog.nootralize.com. Tai nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo.