Penkių minučių mikrochilleriai gali išgyventi nerimą

Turinys

• Pagrindiniai nerimo skaitiniai
• COVID-19 nerimo ir santykių keitimo standartai

COVID-19 eroje, kai viskas neaišku ir jaučiasi nekontroliuojami, natūralu, kad mūsų streso lygis auga. Esame nepatyrę nerimo, kad būtume saugūs, kai susiduriame su netikrumu. Nerimas yra mūsų saugotojas, dvelkiantis saugos skaitytuvu, įspėjantis mus apie galimą pavojų važiuojant intensyviu eismu, einant prie automobilio tamsiame garaže ar kai atsiliekame nustatytu laiku. Svarbiausia yra tai, kad nerimas nenuspėjamais atvejais būtų naudingas mums, o ne prieš mus. Tai padeda žinoti, ką galime pakeisti ar kontroliuoti, o ko ne. Tavo didžiausia galia yra tavo perspektyva. Tai gali jus aukoti arba suteikti jums daugiau galių. Kai ieškote neigiamos padėties neigiamoje situacijoje ir suprantate, ką galite valdyti, o ko ne, lengviau priimti viską, kas jums nepriklauso. Geriausias jūsų sąjungininkas yra rasti sunkumų galimybę nekontroliuojamos situacijos vietoje, o ne sunkumų.

Pasinaudokite šiuo ribojančiu laiku

Tai tinkamas laikas pasinaudoti socialiniu atsiribojimu, savęs karantine ir kitomis ribojančiomis priemonėmis, kad išmoktumėte medituoti ar pagilintumėte savo meditacijos praktiką. Mokslininkai įrodė, kad sąmoningumo meditacija yra priešnuodis nerimui, baimei ir nerimui, kurie gali pakenkti mūsų imuninei sistemai ir neleisti būti geriausiais savimi.

Šis nesmerkiantis, atjaučiantis priėmimas viskam, kas vyksta šiuo metu, sustiprina mūsų natūralią gynybą, ramina nervų sistemą ir suteikia aiškumo dėl tolesnių žingsnių, geriausios praktikos ir sprendimų per šį neapibrėžtą laiką. Naudodamiesi reguliariomis mikroreguliavimo praktikomis arba „mikrochilleriais“, kaip aš juos vadinu, galite tapti labiau atsakingi už savo nerimą keliantį protą, užuot valdę jus. Pradinis taškas yra mokymasis ugdyti dabarties suvokimą. Visada yra laiko penkių minučių savitvarkai, kad atsigaivintumėte. Šių paprastų pratimų praktika prie stalo, automobilyje, ant sofos ar lovos gali pagerinti jūsų sveikatą, gerovę ir darbo našumą.

Pradėti yra lengva

Gausybė mitų, kurie gali neleisti žengti pirmo žingsnio medituoti. Tiesą sakant, jums nereikia surinkti įmantrios įrangos, deginti smilkalų, susisukti į pretzelą, sėdėti lotoso padėtyje sukryžiavus ant grindų ar paplūdimyje ar groti „keistą“ muziką. Viskas, ko jums reikia, yra penkios minutės ir sau, patogi kėdė ar pagalvėlė ir vieta, kur jūsų nesiblaškys. Atsisėskite tiesiai, stuburas tiesiai į kėdę arba ant pagalvėlės, ir jūs esate pasirengęs riedėti.

Pradedant rekomenduoju medituoti tik penkias minutes, palaipsniui ilginant sėdėjimo laiką iki 15 ar 20 minučių vieną ar du kartus per dieną. Viena iš paprasčiausių ir lengviausių meditacijos formų yra kvėpavimas kaip židinio taškas. Tikroji praktika yra suvokti, kad jūsų dėmesys nuklydo, ir sugrąžinti protą į kvėpavimą, susiejant protą ir kūną dabartine akimirka. Kai tai darote reguliariai, meditacijos praktika jus labiau palaiko čia ir dabar, kai pereinate savo kasdienę darbo tvarką.

Pagrindiniai meditacijos pradžios žingsniai

Kai būsite patogioje, ramioje vietoje, pradėkite atsipalaiduoti. Galite užsimerkti arba palikti jas atidarytas arba pusiau atidarytas.

Pradėkite atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kad oras juda pro nosį ir pro burną. Negalima per daug kvėpuoti. Stebėdami leiskite kvėpavimui natūraliai judėti.

Kvėpuokite ir iškvėpkite, kai jungiatės su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu, pastebėdami, koks jausmas pradedant įkvėpimą, koks jausmas jaučiamas tarp įkvėpimo ir iškvėpimo bei kvėpavimo pojūčius iškvėpus.

Sekite savo kvėpavimą per visą ciklą nuo įkvėpimo pradžios, kur jūsų plaučiai yra pilni, ten, kur jie tušti.

Atkreipkite dėmesį į pilvo pakilimą ir kritimą; oras, judantis į jūsų nosį ir iš jos.

Kai mintys ir jausmai kyla kaip teismo sprendimai - įdomu, ar jūs darote tai teisingai, galvodami apie tai, ką turite padaryti vėliau, ar suabejodami, ar verta jūsų laiką tai padaryti - paprasčiausiai stebėkite mintis be papildomo sprendimo ir leiskite joms eik.

Kai suprasite, kad jūsų mintys užgrobė jūsų dėmesį, nekovokite su jomis. Švelniai sugrąžinkite dėmesį ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Kiekvieną kartą, kai pastebite, kad jūsų dėmesys palieka kvėpavimą, vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Jei jūsų protas pakliūva į minties grandinę (ir tikriausiai taip bus, nes tai yra meditacijos dalis, treniruodami savo protą būti šalia), švelniai išeikite iš minčių srauto ir grįžkite prie savo kvėpavimo pojūčių. Kiekvieną kartą, kai jis nuklysta, tęskite jį dar kartą.

Pagrindiniai nerimo skaitiniai

COVID-19 nerimo ir santykių keitimo standartai