13 verpimo pranašumų jūsų fizinei ir psichinei sveikatai

Turinys

• Šis pratimas teikia daug fizinės ir psichologinės naudos, jei jį naudojame treniruodamiesi.
• Trumpa verpimo istorija
• Aerobikos ar anaerobinės treniruotės?
• Verpimo nauda
• 1. Mažas poveikis sąnariams
• 2. Sumažina traumų riziką
• 3. Gerina širdies sveikatą
• 4. Sumažinkite stresą
• 5. Padeda numesti riebalus
• 6. Padidinkite savigarbą
• 7. Gamina laimės chemikalus
• 8. Padeda geriau išsimiegoti
• 9. Gerina imuninę sistemą
• 10. Pagerina ištvermę
• 11. Tonizuoja kojas, sėdmenis ir abs
• 12. Pagerinkite tarpusavio santykius
• 13. Stiprina kaulus ir sąnarius

Šis pratimas teikia daug fizinės ir psichologinės naudos, jei jį naudojame treniruodamiesi.

Niekas neabejoja, kad fiziniai pratimai naudingi mūsų sveikatai. Pastarąjį dešimtmetį sporto salės vis labiau populiarėja, ir nors kai kurių tikslas yra pagerinti kūno estetiką, fizinių pratimų praktika yra sveikas įprotis, jei tai netampa priklausomybe. Ar žinojai, kad yra žmonių, kurie yra priklausomi nuo bėgimo? Norėdami sužinoti daugiau, galite perskaityti straipsnį „Runnorexia“: šiuolaikinė priklausomybė nuo bėgimo “.

Sporto centruose pasivijo nauja tendencija ir jos praktika pastaruoju metu pagausėjo: ji yra „verpimas“ - dviračių uždarose patalpose metodas kuris teikia fizinę ir psichologinę naudą.

Trumpa verpimo istorija

Praėjus trims dienoms po atvykimo į JAV iš Pietų Afrikos 1979 m., Johnny Goldbergas buvo apiplėštas Santa Monikos viešbutyje, kuriame jis apsistojo. Dėl šio įvykio praktiškai neturėjo pinigų, jis buvo be darbo. Johnny Goldbergas, šiandien geriau žinomas kaip Johnny G, įtikino sporto salių savininkus suteikti jam galimybę dirbti asmeniniu treneriu, kuris ilgus metus buvo asmeninis treneris Johanesburgo sporto salėje. Pasisekė! Netrukus po atvykimo į JAV jis jau dirbo, kas jam patiko.

Kai jo padėtis stabilizavosi, jis pradėjo praktikuoti krosą - kalnų dviračių specialybęir varžėsi įvairiuose renginiuose. Goldbergas valandų valandas praleido garaže treniruodamasis su dviračiu ant ritinėlio; tačiau šis metodas atrodė nuobodus. Norėdami motyvuoti save, jis grojo muziką, kad treniruotės būtų malonesnės ir įdomesnės. Jis pastebėjo, kad jo fizinė būklė pagerėjo tuo pačiu metu, kai jis gerai praleido laiką, ir pasakė savo draugams, kurie pradėjo susitikti savo garaže ir visi kartu treniravosi pagal muzikos ritmą.

Bet Goldbergas turėjo problemų su riedučiu, todėl 1997 m. Jis pastatė treniruoklį, panašų į dviratį, kurį naudojo varžyboms, kurį jis pavadino „sprinteriu“. Taip gimė šis fitneso reiškinys, kuris greitai paplito visoje JAV vakarinėje pakrantėje ir laikui bėgant ir likusioje planetoje.

Aerobikos ar anaerobinės treniruotės?

Verpimas yra veikla, vykdoma grupėje ir jam vadovauja monitorius. Ši mokymo programa vykdoma ant stacionarių dviračių, kurie skiriasi nuo klasikinių stacionarių dviračių, nes jis turi inercijos diską, kuris priverčia jį judėti, net jei mes nustojame pedalus. Ši funkcija padeda pedalams būti natūralesniems, o mūsų kelias nestinga įstumdamas.

Apie verpimą įprasta kalbėti kaip apie aerobinį darbą; tačiau šio sporto užsiėmimuose gali būti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės, greičio treniruotės ir intervalinis darbas anaerobinis mokymas taip pat yra šio metodo dalis.

Verpimo kabliukai, daugiausia todėl, kad jūs daug prakaituojate ir dirbate, yra smagu ir motyvuojanti, kiekvienas reguliuoja savo pasipriešinimą pagal savo fizinę būklę, o judėjimas yra gana mechaniškas ir paprastas, skirtingai nei tai, kas gali būti žingsnis ar žingsnis. aerobika.

Verpimo nauda

Jei galvojate pradėti nuo šios praktikos, atkreipkite dėmesį į šias eilutes. Žemiau galite rasti 13 verpimo privalumų sąrašą.

1. Mažas poveikis sąnariams

Manoma, kad verpimas mažo poveikio sportas, todėl treniruotėms gali būti naudinga nenukentėjus sąnariams ar keliams. Jo praktika rekomenduojama net tiems, kurie kenčia nuo artrito, rodo Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto (NTNU) atliktas tyrimas.

2. Sumažina traumų riziką

Skirtingai nei, pavyzdžiui, bėgimas asfaltu ar praktika „Crossfit“, mažo poveikio moduliai mažiau linkę sužeisti. Tyrimai rodo, kad šios veiklos rūšys vis dar yra tokios pat naudingos gerinant fizinę būklę, širdies ir kraujagyslių sveikatą ar gerinant miego kokybę. Be to, tai yra pratimas su pasikartojančiu judesio modeliu yra saugesnė nei kitos nukreiptos pamokos, tokios kaip aerobika.

3. Gerina širdies sveikatą

Verpimas yra geras būdas padaryti jūsų širdį sveikesnę. Tyrimai rodo, kad tai padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę gerokai sustiprina mūsų gyvybiškai svarbų organą, pagerina širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį.

4. Sumažinkite stresą

Verpimas padeda sumažinti stresą ir pašalinti įtampą, kuri yra kodėl tai yra ideali praktika po sunkios darbo dienos. Be to, kaip ir bet kuri fizinė mankšta, kasdienis verpimas sumažina kortizolio, hormono, išsiskiriančio reaguojant į stresą, kiekį. Ši sporto praktika pagerina mūsų kūno sugebėjimą įveikti stresą ir neigiamas šio reiškinio pasekmes.

5. Padeda numesti riebalus

Verpimo yra ideali treniruotė kalorijoms deginti, nes priklausomai nuo intensyvumo per vieną seansą galima sudeginti iki 700 kcal. Be to, intervalinė treniruotė sukelia ne tik kalorijų deginimą užsiėmimo metu, bet ir po mankštos.

6. Padidinkite savigarbą

Fiziniai pratimai gali jaustis gerai ir padėti atrodyti geriau, o tai reiškia, kad jūsų suvokimas apie save bus teigiamas ir dėl to tai gali padidinti jūsų savivertę. Remiantis „Rexona“ atliktu pirmuoju judėjimo Ispanijoje barometru, fiziniai pratimai leidžia mums jaustis gerai fiziškai ir leidžia jaustis saugiau ir pasitikėti savimi. Žinoma, neužgoždamas.

7. Gamina laimės chemikalus

Verpimas mūsų smegenyse išskiria daugybę chemikalų kaip endorfinai ar serotoninas. Endorfinai yra atsakingi už tai, kad po sportavimo pasijustume energingi ir nusiteikę; o žemas serotonino kiekis yra susijęs su depresija ir neigiama nuotaika. Tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai padidina šių neurocheminių medžiagų kiekį.

8. Padeda geriau išsimiegoti

Serotoninas ne tik gerina nuotaiką, bet ir gerina skatina melatonino gamybą, kuris yra hormonas, susijęs su miegu. Todėl fizinių pratimų praktika taip pat padeda geriau miegoti, kaip atskleidė Duke universiteto tyrimas. Verpimo dėka pasiekiame ramų miegą ir pagerinsime jo kokybę bei kiekį. Žinoma, jo nereikėtų praktikuoti prieš pat miegą.

9. Gerina imuninę sistemą

Verpimas stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių. Tyrėjų grupė nustatė, kad sportuojama padidina organizmo imuninės sistemos ląstelių skaičių, ir nors poveikis yra tik laikinas, reguliarūs fiziniai pratimai apsaugo nuo virusų ir bakterijų, galinčių sukelti komplikacijų mūsų sveikatai.

10. Pagerina ištvermę

Nors daugelis veiksnių daro įtaką sporto rezultatams, akivaizdu, kad ištvermė sportuojant vaidina svarbų vaidmenį. Intervalinė treniruotė, verpimas pagerina ir aerobinę, ir anaerobinę ištvermę. Net jei nesate sportininkas, tai pastebėsite kasdien, pavyzdžiui, lipdami laiptais ar eidami į darbą, nes būsite mažiau pavargę.

11. Tonizuoja kojas, sėdmenis ir abs

Verpimo sesijose dirbamas ne tik pasipriešinimas, bet ir taip pat pagerina raumenų tonusą, ypač šerdies srityje, sėdmenyse ir kojose. Padidinus dviračio pasipriešinimą, dedamos tokios pačios pastangos, tarsi liptume į kalvą, o tai palanku šių sričių raumenų vystymuisi.

12. Pagerinkite tarpusavio santykius

Verpimas atliekamas grupėje, o tai gali labai motyvuoti. Be to, tai gera proga susitikti su naujais žmonėmis ir susirasti naujų draugų. Gerėjant pasitikėjimui savimi ir bendraujant su kai kuriais žmonėmis, tuo labiau esame susiję vieni su kitais. Besisukančių klasių muzika ir linksma bei aktyvi atmosfera skatina socialinius santykius.

13. Stiprina kaulus ir sąnarius

Verpimas ne tik sustiprins kai kuriuos raumenis, pvz., Sėdmenis ar pakinklius, bet ir sustiprins kaulus, sausgysles ir raiščius, kurie supa šiuos raumenis. Tai taip pat teigiama, jei užsiimama kitomis sporto šakomis, nes tai sumažina traumų riziką.